вивільненню серотоніну

Хоча для переважної більшості грудень є місяцем, сповненим радощами та святкуваннями, для багатьох інших це найскладніша пора року. Це сезонний афективний розлад, і хоча точні причини цього стану невідомі, і лікування не відбувається за допомогою дієти, дієта відіграє вирішальну роль у зменшенні цього типу депресії.

Дані: Сезонні афективні розлади частіше зустрічаються у жінок, молоді та тих, хто живе далеко від екватора.

Дослідники виявили, що у людей, які впадають у депресію в різдвяну пору, часто спостерігається дисбаланс серотоніну (речовини, що впливає на настрій), надлишку мелатоніну (гормону, що регулює сон) і дефіциту вітаміну D.

Продукти для включення

Яйце Жовток, що міститься в яйці, є одним з небагатьох джерел їжі вітамін D, ця поживна речовина може допомогти полегшити сезонний афективний розлад.

Зелені листові овочі, такі як шпинат, портулак, брокколі, мангольд, келіти, багаті фолати, дефіцит цього вітаміну пов'язаний із симптомами депресії.

Туреччина. Це одна з найбагатших продуктів харчування в Росії триптофан, амінокислотний попередник серотоніну, речовини, що виробляє стан релаксації.

Йогурт, жококе та кефір. Кисломолочні продукти багаті на пробіотики, корисні для організму бактерії, які розглядаються як "нові антидепресанти".

Багаті такі зернові культури, як коричневий рис, пивні дріжджі та вівсяні пластівці вітаміни групи В які сприяють вивільненню серотоніну та зміцненню нервової системи.

Сардини, лосось, форель та свіжий тунець. Жирна кислота Омега 3 містяться в жирній рибі допомагають підтримувати стабільний рівень дофаміну та серотоніну, нейромедіаторів, відповідальних за наш настрій.

Горіхи та насіння. Численні дослідження показали, як омега-3 жирні кислоти підтримують роботу мозку та зменшують симптоми депресії.

Темний шоколад. Какао містить потужні антиоксиданти, здатні знижувати кортизол (відомий гормон стресу), а також сприяє вивільненню серотоніну та розслабленню судин.

Зелений чай. Цей напій є багатим джерелом антиоксидантів, але властивості боротьби з депресією можуть бути пов’язані з амінокислотою, відомою як теанін який діє безпосередньо на мозок, допомагаючи зменшити стрес і тривогу.

Пісне м’ясо, таке як яловичина або свинина, багате вітамінами B12. Цей вітамін міститься лише в продуктах тваринного походження, низький рівень може бути фактором ризику депресії.

Окрім включення цього виду їжі, бажано регулярно займатися фізичними навантаженнями, піддаватися сонячним променям, слухати музику, намагатися медитувати і спати не менше 6 годин на день.

Я написав цей текст для El Universal Menu.