Тренуватися вдома і отримувати ефективні результати.

Гімена Руболіно

П’ятниця, 4 вересня 2020 р

можна робити

Пахви

Це складка шкіри між рукою і початком грудей, що стає очевидним при надяганні бюстгальтера. Причини можуть бути генетичні, носіння невідповідного бюстгальтера або недостатня підготовка верхньої частини тіла.

Нижче наведено кілька ключових вправ - V-подібний підйом гантелей, коло рук, плечовий прес. Крім того, віджимання або віджимання, лежачі бічні польоти та грудний прес. Щоб доповнити спалювання жиру, зручно виконувати кардіотренування після розпорядку дня та їсти нежирну дієту.

Млявість в руках

Проблема може бути пов’язана з плином часу, який спричиняє втрату еластичності шкіри або надлишок накопичення жиру.

Щоб його змінити, потрібно працювати як біцепсом, так і трицепсом. Найбільш рекомендованими вправами є: згинання біцепса з гантелями, динамічна дошка, молоток для біцепса, занурення в лаву, удар трицепсом, розгинання трицепса.

Жир у попереку

Саме складка утворюється трохи вище талії. Для його викорінення необхідно тренуватися назад.

Рекомендовані вправи: косіння, тяга з піднятими руками, веслування, розгинання спини, плавання, Супермен і кобра (варіанти хребта).

Верхові штани

Це ще одна з найбільш упертих областей, і саме жир накопичується з боків у верхній частині ніг.

Деякі причини - жіночі гормони, погані харчові звички, генетика, тривале сидіння та проблеми з попереком.

Деякі з найефективніших вправ включають розведення ніг у стоячому положенні, відкидання кіл ніг, відведення стегна, присідання боковими ударами, удар пожежним гідрантом та устрицю. Поперечні випади та мост сідниць на одній нозі теж працюють.

Якщо ми хочемо отримати більше труднощів, зручно використовувати гантелі та/або стрічки опору.

Талія

Це одна із сфер, яку, як правило, прагнуть зменшити та тонізувати найбільше. Хоча важливо виконувати силові вправи, кардіо також важливо спалювати зайвий жир, особливо в цій області.

Ефективні вправи: бічні сухарі, бічні вигини, радянський поворот, дошка з поворотом стегна, дотики в п’яті, бокова дошка з підняттям стегна.

5 вправ, які спалюють більше жиру, ніж біг

Щоб доповнити силові процедури ефективними та практичними:

  • Стрибки на мотузці: секрет полягає в тому, щоб зробити кілька повторень і збільшити пульс, щоб спалити жир.
  • Присідання: багато м’язів працюють одночасно, саме тому це дуже ефективна вправа для зменшення жиру. Це можна робити в сумо, традиційних або стрибках.
  • Burpees: Це вправа, яка вимагає сили всього тіла. Секрет полягає в тому, щоб робити їх швидко і не пропускаючи удару.
  • Альпіністи: їх можна робити хрестом або прямим способом. Це дуже проста вправа, ви просто повинні звертати увагу на свою поставу.
  • Підйом по сходах: чим швидше, тим більше спалювання жиру.

Як ми їх поєднуємо?

Простий спосіб - виконати 15-хвилинну рутину, в якій кожна вправа триває близько хвилини з 30-секундною перервою. Повторіть серію 2 або 3 рази.