Хто не хоче підтримувати свою фігуру або скидати кілька кілограмів, щоб почуватись краще? Рішення, здебільшого, полягає у підтримці дієта протягом певного часу, поки ми не досягнемо своїх цілей. Проблема в тому, що багато разів ці дієти супроводжуються певними моментами, в яких небагато голод. Прочитавши цю статтю, ви, безсумнівно, знайдете кілька рішень, через які ви можете взяти деякі рідини що не тільки втамує голод, а й допоможе нам схуднути.
Процеси схуднення часто проходять через контроль над споживанням їжі, причому не тільки стосовно того, що ми їмо, але і щодо кількості, саме тоді на сцені з’являється голод, від якого ми можемо відрізнити два різних: для одного Частина, яка змушує наш розум захоплюватися і хоче їсти ту їжу, яку ми «заборонили» і пов’язану з природною реакцією організму, яка випромінює сигнали про нестачу їжі і виробляється гормоном греліном, що виділяється стінками шлунка у залежності від вмісту в шлунку.
Пов’язані новини
Нещодавнє дослідження Монреальський університет Макгілла полягає у введенні зазначеного гормону здоровим людям під час проведення МРТ, здатного побачити, які ділянки нашого мозку активуються після навчання їх їжі. Висновок, що обсяг їжі має більшу вагу, ніж будь-яке інше відчуття задоволення або тривога.
Пов’язані новини
Проти першого виду голод Ми можемо боротися просто своєю силою волі, оскільки ми можемо замінити свої ірраціональні бажання вживанням іншої їжі, але фізіологічний голод важче контролювати, оскільки реакція організму покликана змусити нас їсти.
Дослідження Інститут здоров'я та харчування Белла та Університет штату Пенсільванія, США підготовлений із здоровими жінками середньої ваги, які не дотримувались жодного режиму харчування, щоб перевірити, чи залежить їхнє почуття ситості від калорійності напоїв на основі молока, які вони змушені пити, чи, навпаки, це залежить від сума. Висновок був дуже чітким: обсяг їжі має більший вплив на почуття задоволення та повноти, які відчуває людина, набагато більше, ніж калорійність.
Проблема полягає в тому, що рідини мають чудову можливість проходити через наш шлунок, витрачаючи мало часу між тим, як потрапляють через кардію (вхідний клапан у шлунок, розташований у його верхній частині), і пілор (випускний клапан, з якого виходить дванадцятипала кишка). Отже, ми маємо два рішення. Перший - приймати постійну кількість рідини для підтримки рівня крові. грелін низький і не попереджати мозок про те, що у нас порожній шлунок; друге - щоб рідини якимось чином залишалися довше стінки шлунка.
Дослідження Університет і дослідницький центр Вагенінгена в Нідерландах, пояснює, що хоча більша калорійність призводить до уповільнення проходження їжі через шлунково-кишковий тракт, в’язкість цих продуктів важливіша для посилення почуття ситості.
Ось чому рідкі елементи, але які в свою чергу мають деяку в’язкість, краще мати відчуття ситості.
ї Які найкращі?
Вода. Так, рішення на все життя. До нього дуже легкий доступ, і пити його потрібно у великих кількостях (згідно з доповіддю Європейського управління з безпеки харчових продуктів -EFSA для його скорочення англійською мовою), мінімум повинен становити 2 літри на день для жінок та 2 з половиною для чоловіків). Недоліком є те, що наше тіло призначене для того, щоб якомога швидше його засвоїти, тому воно триватиме короткий час у нас травного тракту та його калорійність є нульовим, тож він буде задовольняти нас менше.
Соки. Поступово вони перетворилися з того, що стали сніданком, і стали, крім того, полуденними або полуденними закусками. Найкраще в тому, що вони хоч і не дуже енергійні, але містять достатню кількість калорій, щоб мати посилений ситний ефект. Найкраще для цього випадку - яблуко, а ще краще, якщо воно містить м’якоть. Це тому, що цей фрукт багатий молекулою, званою пектином, який є гелеутворення, сабо те, що при контакті з водою буде загустіти настільки, що шлунковий вміст придбає в'язкість.
Рідини, які здаються твердими. Наприклад, кавун, який на 95% складається з води. 5% призведе до утворення дуже рідкого пюре у нашому шлунку, що уповільнить швидкість, з якою воно проходить через наш травний тракт.
Молочна. Молоко, яке б останнім часом не споглядало лактозу, є однією з основних продуктів харчування і однією з найбільш поживних рідин, що існують. Крім того, він наситить нас завдяки наявності коротких ланцюгів вуглеводів. Якщо ми хочемо зайвого, ми можемо скористатися його похідними, такими як кефір, дуже модний зараз, який також покращить нашу кишкову флору, будучи пробіотик.
Кава та чай. Класика на сніданки та після їжі також може бути методом зменшення голоду, який ховається між прийомами їжі. Якщо ми додаємо до них молоко, крім того, калорійність цього задовольнить нас ще більше.