Білок є важливою частиною здорового харчування, особливо якщо ви навіть тренуєтесь.
Без білка не відбувається регенерації та росту м’язів. Ваша дієта повинна містити достатньо, якщо ви хочете, щоб тренування була ефективною.
Без належної кількості білка ваші м’язи зможуть використовувати власний білок для підтримки своєї функції - прямо протилежне тому, чого ви хочете досягти наполегливою роботою в тренажерному залі.
Кожен ваш прийом їжі та делікатеси між прийомами їжі повинні містити білок. Одним із способів переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість білка, є доповнення їжі білковими сумішами, особливо тими, які в іншому випадку не дуже багаті білком.
Випічка - варіння з білковим порошком
Раніше білкові добавки не були чимось смачним - саме тому їх насправді не пекли - їх готували разом з ними. Але білкові порошки з тих пір пройшли довгий шлях - і тепер вони доступні у великій кількості смаків, з яких можна виготовити найрізноманітніші смаколики.
Більшість білкових порошків мають солодкий або фруктовий смак, що може бути чудовим доповненням до їжі або десертів, які в будь-якому випадку не містять занадто багато білка.
Як правило, делікатеси, десерти та продукти для сніданку містять найменшу кількість білка між прийомами їжі. Печиво, солодощі, фрукти або солодкі продукти для сніданку не містять достатньої кількості білка, щоб забезпечити ваше тіло постійним запасом білка.
Білковий порошок зі смаком ванілі є одним з найпопулярніших, оскільки його можна чудово поєднувати з різноманітними інгредієнтами смузі та смузі. Але постійне споживання смузі стає нудним через деякий час.
Настав час змін!
Давайте подивимось, як ми можемо включити найпопулярніший ароматизований білок у десерти, страви для сніданку!
1 | Випічка чізкейка з ванільним білком
Цей надзвичайно швидкий і простий рецепт чізкейку надсилає вам хорошу дозу білка і навіть задовольняє ваші потреби у солодощах. 33 грами білка на порцію відповідають вмісту білка в половині курячої грудки або 5 яєць.
Інгредієнти
- 1 столова ложка аромату ванілі 100% порошок сироваткового білка
- 4 чайні ложки цукру
- 1/4 склянки вершкового сиру
- 2 чайні ложки 2% молока
- 2 печива Грем
- Свіжий фрукт
Підготовка
- Змішайте білковий порошок, цукор, вершковий сир і молоко до однорідності
- Подрібніть печиво Грем і натискайте рівним шаром на дно меншої чаші або склянку для парфе
- Наповніть чізкейкову суміш поверх бісквітної крихти
- Помістіть чізкейк в холодильник на 10 хвилин
- Дістаньте чізкейк з холодильника, залийте свіжими фруктами і готові до вживання!
2 | Ванільний білковий пудинг
Приготування цього корисного пудингу займає стільки ж часу, скільки і смузі, але коли ви його їсте, це все одно, що на ньому є десерт.!
Інгредієнти
- 3/4 склянки молока або мигдального молока
- 1 столова ложка ванілі 100% порошку сироваткового протеїну
- 1,5 столові ложки насіння чіа
- Свіжий фрукт
Підготовка
- Налийте молоко або мигдальне молоко у блендер
- Додайте білковий порошок і насіння чіа
- Змішуйте суміш протягом 30 секунд
- Зверху залийте свіжими фруктами і одразу з’їжте або поставте в холодильник
3 | Французький тост з ванільним білком
Традиційний французький тост становить близько. Він містить 10 грамів білка, який надходить переважно з яєць. Це мало, особливо якщо цільовий показник становить мінімум 30 грамів на прийом їжі. Додайте трохи порошку ванільного білка, і ви наблизитеся до 50 грамів - і це не потребує додаткових зусиль!
Інгредієнти
- 1 столова ложка ванілі 100% порошку сироваткового білка
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 1/2 склянки яєчного білка
- 1/4 склянки 2% молока
- Мелена кориця для приправи
- Свіжий фрукт
Підготовка
- Змішайте і збийте молоко, яєчні білки, білковий порошок і корицю
- Занурте дві скибочки хліба в яєчну суміш
- На сковороді обсмажте обидві сторони хліба до золотистої скоринки. За потреби використовуйте антипригарну каструлю або трохи олії або масла
- Зверху запакуйте свіжі фрукти, і ви вже можете їх виробляти!
4 | Млинці з ванільним білком
Млинці - це класична страва для сніданку. На жаль, він має трохи харчової цінності за замовчуванням. Додайте трохи сиропу, і ви могли б навіть пончик поснідати настільки сильно. Порошок білка ванілі додає млинцям трохи смаку пампушки, а вміст білка допомагає зменшити почуття провини.
Інгредієнти
- 1 склянка млинцевої суміші
- 1 столова ложка ванілі 100% порошку сироваткового протеїну
- 1 склянка 2% молока
- 1 яйце
- Спрей масляний спрей
Підготовка
- Змішайте і збийте в мисці млинцеву суміш, білковий порошок, молоко та яйця
- При середній температурі розігрійте антипригарну сковороду або, якщо потрібно, використовуйте спрей для смаження олії
- Налийте на сковороду одну третину суміші для млинців і випікайте до золотистої скоринки
5 | Запечені яблука з корицею та ванільним білком
Хто не любить запечені яблука з корицею? Яблука містять багато вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини - але насправді не білок. Додайте вкрай необхідну дозу порошку білка ванілі!
Якщо ви не хочете смажити яблука, просто киньте інгредієнти в пакет (крім олії) і струсіть, щоб покрити скибочки яблук корицею та білковим порошком. Вичавіть трохи лимонного соку, а потім поставте його в холодильник, і ви готові до швидкого перекусу.
Інгредієнти
- 3 яблука, нарізані посередині, нарізані скибочками
- 1 столова ложка меленої кориці або зірки
- 1 столова ложка ванілі 100% порошку сироваткового білка
- ½ чайна ложка масла або ріпакової олії
Підготовка
- Виріжте серед яблук середину і наріжте їх шматочками
- Покладіть скибочки яблук, білковий порошок та спеції у пакет, що закривається, або закривається
- Струшуйте інгредієнти, поки скибочки яблук повністю не покриються спеціями та білковим порошком
- Дублення яблук на масляній сковороді на середньому вогні до карамелізації
- Якщо ви хочете залишок залишити в холодильнику, вичавіть трохи лимонного соку!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!