Будемо відвертими, іноді після важкого робочого дня останнє, що ви хочете зробити, це повернутися додому і почати готувати щось здорове або сходити у спортзал і навести форму. Але що, якщо перебування у формі не означає важкої праці? Ви можете зробити багато маленьких змін, які в довгостроковій перспективі матимуть велике значення. Тож прочитайте наші поради щодо 12 змін у способі життя, які допоможуть вам жити чистішим та здоровішим життям.

змін

1- поставити мету

Що ви хочете отримати? Можливо, ви хочете схуднути на пару кілограмів або поїсти здоровішу їжу? Поставивши собі мету та розповівши про це своїм рідним та близьким, вам буде легше її досягти. Переконайтеся, що ваша мета конкретна - скиньте пару кілограмів за пару місяців, або зможете пробігти 10 км у вересні, наприклад.

2- Напишіть план дій

Ви повинні знати, як досягти своєї мети, тож сідайте і пишіть план, який ви можете здійснити. Будьте реалістичні щодо того, коли у вас буде час і сили для відвідування тренажерного залу. Також плануйте, коли ви зможете робити вправи поза тренажерним залом, можливо, з друзями? З персональним тренером? розгляньте всі можливі варіанти втілення свого плану в той час, коли ви хотіли б досягти цієї мети.

3- Знайдіть помічника

Немає нічого схожого на роботу в команді, ми всі можемо досягти своєї мети з додатковою силою і мужністю, що не зашкодить! Тож знайдіть когось, хто допоможе вам згадати, чому ви працюєте задля своєї мети. Можливо, у вас є друг, який також хоче досягти мети, подібної до вашої ... чому б не зробити це разом? Робота з людьми зі схожими цілями може бути вам дуже корисна, оскільки ви будете підтримувати одне одного.

4- Харчуйтеся збалансовано

Вживання збалансованої дієти у більшості випадків є запорукою почуття здоров’я та енергії. Знайдіть баланс у своєму раціоні, щоб ви могли зосередитись і залишатися на шляху 80% часу. Це дасть вам 20% на випадкові частування - келих вина, шоколад, трохи попкорну. Залишення невеликого вікна відкритим для речей, які ви дійсно любите, або маленьких примх, мотивуватиме вас набагато більше дотримуватися дієти протягом тижня, не втрачаючи своєї мети.

5- Їжте багато разів на день і в невеликих кількостях

Чим частіше ви їсте, тим більше калорій має спалювати ваше тіло. Вживання закусок між основними прийомами їжі є надзвичайно важливим, тому вибирайте здорові речі, наприклад - горіхи, фрукти, овочі. Вживаючи невелику кількість їжі протягом дня, ви станете менш голодними до основних страв і не дасте вам переїдати в обід або вечерю.

6- Це ще не все кардіо

Щоб скинути фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Кардіо сесія зазвичай спалює близько 500 калорій, тому важливо підтримувати ряд динамічних вправ, щоб втілити їх у життя і вийти з монотонності. Ви можете робити інтервальні тренування, що включають як аеробні, так і анаеробні вправи. Використання обох систем підніме ваш метаболізм до восьми годин після тренування, а це означає, що після тренування ви спалите більше калорій.

7- Виспіться достатньо годин

Сон - це запорука почуття сили та здоров’я. Навіть якщо ви не можете спати 8 годин, спробуйте спати максимальну кількість годин, щоб бути блискучим наступного дня.

Якщо ви не висипаєтеся, у вас буде надлишок кортизолу, гормону стресу в організмі.

Кортизол може ускладнити втрату жиру або набір м’язів. Тому за годину до сну вимкніть всі електроприлади і висиптеся якомога більше!

8- піднімати тяжкості

Заняття певними видами тренувань з опору у ваших навчальних планах буде чудовим способом навантажити м’язи. Цей вид тренувань збільшує м’язову тканину, сприяючи зміцненню сили та тонусу. Додавання півкілограма м’язів означає, що ми спалюємо зайвих 50 калорій на день, тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте!

9 - пити багато води

Ця порада є класичною, але це реальність, яка ніколи не змінювалась. Перед їжею випийте склянку води. Вода допомагає транспортувати поживні речовини в організмі. Тож випивайте не менше двох літрів води на день!

10 - Їжте після тренування

Якщо у вас є якісний білок і вуглеводи протягом 45 хвилин після тренування, відновлення м’язів і тканин після тренувань буде набагато ефективнішим. Якщо ваше тренування було в основному аеробним, їжте вуглеводи, наприклад, овочі. І, якщо це було анаеробно, додайте білок, наприклад, курку або індичку.

11- Намагайся бути максимально активним

Багато з нас не мають вибору і повинні працювати, сидячи перед комп’ютером. Якщо ви не можете цього уникнути, спробуйте зробити перерву і пройтися по районах біля вашого офісу, щоб витягнути ноги. Частину обідньої перерви використовуйте для прогулянки та відпочинку.

12 - Вибирайте напої з розумом

Ми всі заслуговуємо на задоволення, коли тиждень закінчиться, але намагайтеся вибирати напої з розумом.

Незалежно від вашої мети, схуднення, тонусу чи виклику, знайдіть у своєму клубі Девіда Ллойда допомогу для її досягнення.