Фахівці з машин для домашнього тренування та спортивного харчування - бігові доріжки, спінінгові велосипеди, стаціонарні, еліптичні, бодібілдинг

блог

Як спалити жир і набрати м’язи

Той факт, що ми можемо спалювати жир, не означає, що його потрібно повністю виключати з нашого раціону. Швидше навпаки, оскільки такий тип переконань є лише ще одним із великого переліку основних брехні харчової промисловості.

Що ж, мова йде про те, щоб знати, як правильно вибирати жир, завжди вибирати ті, які корисні для нас, і поєднувати їх з продуктами, що полегшують його перетравлення.

В даний час це не тільки прагнення схуднути, але і бажання мати тіло міцне, здорове і худорляве. Для цього важливо спалювати жир, а також набирати або зміцнювати м’язи.

Далі ми хочемо надати вам кілька корисних пропозицій. Для цього, як ми вже вказували, необхідно розумно спалювати жир, тобто усувати надлишок у певних частинах нашого тіла та збільшувати м’язову масу.

Для досягнення цієї мети ми можемо допомогти собі в дієті, оскільки вона відіграє важливу роль, не забуваючи про фізичні вправи для зміцнення м’язової маси (ваги, функціональні вправи, заняття тонізуванням тощо ...)

З цієї причини потрібно, щонайменше два-три рази на тиждень, робити якісь спортивні заходи, поєднані з рутиною, яка дозволяє тонізувати м’язи. Наприклад, робити вправи з високою інтенсивністю з інтервалами, чергувати їх з іншими з меншими зусиллями, включаючи кілька секунд для відпочинку між ними. Працюючи таким чином, лише 20 або 30 хвилин, які ми присвячуємо, ми можемо досягти неймовірних і тривалих результатів.

1-Активуйте метаболізм: Хоча для активації метаболізму найголовніше - це вправи для досягнення активної м’язової маси. Це правда, що певна їжа може сприяти поліпшенню обміну речовин. Також доцільно контролювати споживання простих вуглеводів (рафінованого борошна, цукру тощо). Прочитайте цей список продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які рекомендує Nutrition Without More.

Маючи підтягнуту та активну м’язову масу, це покращує наш обмін речовин, а отже, наше тіло легше спалює калорії.

Щоб активізувати наш метаболізм і спалити жир, ми повинні включати в свій щоденний раціон деякі продукти, такі як кайенський перець, наприклад, споживаючи його контрольовано, оскільки він дуже гострий. Імбир також дуже важливий, оскільки він має властивості, що стимулюють травну функцію.

Так само це чудовий варіант споживання зеленого чаю, особливо в середині ранку та в середині дня. Кориця також сильно стимулює можливість уникати бажання постійно вживати солодощі. Звичайно, грейпфрут, який є чудовим цитрусовим фруктом, який допоможе нам схуднути, покращуючи роботу печінки. Для спортсменів овес - також дуже важлива злакова культура.

два-Вибирайте здорові жири: Навіть коли це здається суперечливістю, якщо ми хочемо спалювати жир у своєму тілі, ми не повинні повністю припиняти його споживання, а навпаки, вибирати здорові. Іншими словами, ми повинні виключити зі свого раціону смажену їжу, випічку, морозиво та м’ясні нарізки та замінити їх такими продуктами, як жирна риба, яйця, горіхи, насіння, авокадо, кокос, оливки та олія, виготовлені з оливок. Таким чином, ми зможемо активізувати здатність нашого організму спалювати жир природним шляхом.

3-Продукти для полегшення травлення: їх вибір також допоможе нам схуднути та набрати м’язи. Тобто, якщо нам важко перетравлювати жири, ми можемо споживати певні продукти, які допомагають нам їх перетравлювати. Наприклад, грейпфрут, зелений чай, лимон, яблучний оцет, куркума, кульбаба, розторопша та жирний крем серед інших.

4- Їжте білок: Це важливо, якщо ми хочемо спалювати жир і набирати м’язи. Однак ми повинні уникати помилок, які роблять більшість спортсменів, вибираючи лише зосередження раціону на курці і тунці. Що ж, ці продукти при споживанні у величезних кількостях можуть викликати захворювання, оскільки вони містять такі речовини, як гормони та важкі метали. Важливо, щоб ми їли різноманітні білки, але не зловживаючи продуктами тваринного походження. Наприклад: органічне нежирне м’ясо, яйця, біла риба та жирна риба, цільні зерна, такі як рис, овес, пшоно; бобові, горіхи та насіння та авокадо.

5-Зменшити споживання вуглеводів: особливо той, що входить до складу рафінованого борошна. Що ж, ці продукти, хоча і забезпечують багато енергії, полегшують накопичення жиру, тому ми повинні споживати їх лише в невеликих кількостях і обирати найякісніші, такі як: коричневий рис, лобода, овес, пшоно, гречка пшениця, картопля, банан, гарбуз та ін.

6-Дотримуйтесь правильної постави: оскільки хороша постава допоможе нам краще опрацювати м’язи. На додаток до можливості поранити себе, якщо ми не робимо цього добре, це також впливає на досягнення тієї форми, яку ми хочемо мати у своєму тілі. Багато разів деякі люди не можуть бути стрункими або виглядати краще в області талії, особливо якщо хребет не прямий, оскільки це призводить до того, що наше тіло накопичує жир у місцях, які ми не хочемо, щоб мати змогу збалансувати свою вагу.

Опис автора: Едіт Гомес - редактор газети Gananci, захоплена цифровим маркетингом, що спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben

Поради щодо корисних закусок

Чи думаєте ви коли-небудь, що вам слід економити калорії і не закушувати? У деяких випадках це може бути розумним, але зазвичай все, що він робить, - це споживати більше, ніж слід, під час обіду. Однак тип закуски, який ви робите, має значення, оскільки вживання чогось із високим вмістом цукру та вуглеводів не заповнить вас надовго, а натомість зробить товстішим.

Не хвилюйтеся, схуднення або збереження здоров’я не означає викидання вуглеводів або взагалі заборону цукру. Що вам слід зробити, це їсти корисні закуски, які є достатньо поживними, щоб допомогти вам залишатися ситими, а отже, їсти менше в обід або вечерю.

Якщо вашою слабкістю є солодощі чи десерти, тоді вам слід зосередитись на обміні їх на поживні закуски на корисні солодощі, які справді залишать вас задоволеними на деякий час. Ось поради, як перестати вживати стільки цукру. З іншого боку, якщо ви любите легкі закуски, вам не доведеться погоджуватися на щось без грації, існує безліч корисних варіантів, які сприяють вашій втраті ваги.

Це час перекусів? Виберіть один із цих варіантів і продовжуйте бути успішними у пошуках схуднення:

  • Вівсянка: Ви можете приготувати його з водою або з молоком - навіть якщо воно рослинне - і споживати як закуску до обіду. Якщо ви хочете зробити її більш щільною, закип’ятіть молоко, а потім варіть вівсянку приблизно 10 хвилин, щоб вийшло щось подібне до англійської каші.

Вівсяна каша є хорошим джерелом клітковини, вуглеводів і білків, і вона буде тривалий час надовго.

  • Горіхи: споживайте волоські горіхи, фісташки, мигдаль та арахіс, які містять багато білка, ненасичених жирів та антиоксидантів. Завдяки вмісту клітковини та білків горіхи перетравлюються довго, що робить їх гарною закускою в будь-який час доби.

За бажанням ви також можете споживати арахісове або мигдальне масло (без цукру, краще домашнє). Намазуємо на цільнозерновий хліб або сухарі.

Не бійтеся закусок, дізнайтеся більше про міфи про схуднення в програмі «Харчування без більше», і ви побачите, що ваш раціон буде більш збалансованим, якщо ви регулярно їсте здорову їжу.

Опис автора: Едіт Гомес - редактор у я виграв, захоплений цифровим маркетингом, спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben

Як почуватися ситим і худнути?

Стимули, які ми отримуємо від навколишнього середовища, зокрема зорові та нюхові, впливають на наше почуття голоду та ситості. Ці подразники викликають нервові реакції, які направляють інформацію в мозок і підвищують або зменшують апетит.

Однак подразники, що надходять із травного тракту, також впливають, оскільки смак певних продуктів, а також наповнення та спорожнення шлунка здатні стимулювати відчуття голоду та ситості.

Потім обидва способи отримання подразників визначать, відчуває тіло ситість чи ні. Якісна дієта важлива, оскільки вона впливає не тільки на фізичне здоров’я, але й на наше емоційне здоров’я та почуття.

Які продукти викликають більше відчуття ситості?

Зазвичай їжа, яка виробляє найбільше відчуття ситості, це та їжа, яка довше залишається в шлунку і забезпечує більшу наповненість шлунка.

Органолептичні подразники, що впливають на ситість

Різниця, яка може існувати між відчуттям голоду та відчуттям ситості, визначається органолептичними стимулами.

Наприклад, коли ви щойно з’їли і вам запропонували дуже смачну їжу, таку як морозиво або шоколад, простий зоровий або нюховий стимул, який ви отримуєте, може вплинути на ваше почуття тривоги і змусити вас знову їсти.

Подібним чином це трапляється і в протилежному випадку з продуктами, які зовсім не виглядають апетитними. Це може зменшити відчуття голоду. З цієї причини важливо контролювати стимули, які ми отримуємо від навколишнього середовища, щодо їжі, оскільки вони впливають на наше бажання хотіти продовжувати їсти чи ні.

Яку їжу тоді їсти?

Для цілей схуднення або підтримки - коли ми досягли ідеальної ваги - це важливо збільшити споживання їжі, що має великий обсяг, але вони мають низьку калорійність багатий клітковиною і що вміст його жиру є помірним, надаючи перевагу ненасиченим жирам.

У кожен прийом їжі рекомендується включати споживання овочів, як сирих, так і варених, а також додавати крупи та похідні в їх цілісній формі, такі як макарони, рис або хліб, в їх цілісну презентацію.

Візьміть бобові як бажані для основних страв. Під час перекусів вибирайте продукти, багаті клітковиною, а деякі горіхи, а інші свіжі, під час закусок в середині ранку. Всі прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням води.

Контроль відчуття голоду та ситості має значний вплив на організм, оскільки споживання енергії пов’язане з енергетичними потребами. Простішими словами, це означає, що ви повинні їсти лише те, що вам потрібно, ні більше, ні менше, оскільки дисбаланс у ньому впливає на збільшення або втрату ваги.

Опис автора: Едіт Гомес - редактор у я виграв, захоплений цифровим маркетингом, спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben

Рекомендовані машини для реабілітації

Як професіонали фітнесу та хороші рекомендації щодо персоналізованого тренування кожного користувача, у сьогоднішній публікації ми хочемо зробити кілька рекомендацій на основі ряду характеристик та потреб, орієнтованих на кожну людину та на основі їх фізичного стану.

Для людей, які проходять реабілітаційний процес і потребують більш персоналізованого та безпечного навчання, бігова доріжка Медрун торгової марки Dkn, він призначений для терапевтичного використання, оскільки має ряд характеристик, що роблять його ідеальним для цього лікування, він оснащений поручнями ергономічна підтримка особливо для людей з обмеженими фізичними можливостями, також використовує a Прогресивна система демпфування.

Бігова доріжка Trx Endurance,Це бігова доріжка високого рівня від торгової марки Toorx, завдяки якій ви можете контролювати свій пульс, але він виділяється перш за все тим, що має новий Система підвіски що пом'якшує вплив кроку користувача, тим самим уникаючи травм.

Іншим видом продуктів, рекомендованих для реабілітації, є лежачі велосипеди, оскільки як вправи, так і доступ до них є більш зручними та простими, тому їх особливо рекомендують для літні люди, обмежена рухливість або страждають від болю в спині.

Лежачий велосипед Rb4i від бренду Dkn, має дизайн ергономічно перероблений який зменшує ймовірність травм і дуже простий у використанні завдяки своїй вертикальній спинці, ідеально підходить для користувачів, які хочуть комфортного та легкого тренування.

Лежачий велосипед Eb3100i торгової марки Dkn, с мікрорегульовані положення так що кожна людина може адаптуватися відповідно до своїх потреб та фізичного стану. Він має мікрорегульоване положення завдяки своєму ергономічному малюнку, що робить користувачів чудовими рухами.

Особливої ​​уваги заслуговує сидіння, яке можна регулювати, що робить його ідеальним для людей з обмеженими фізичними можливостями разом із поперековою опорою, що робить його дуже зручним.

8 продуктів, що містять цукор, а ви цього не знали

надлишок цукру в їжі може бути шкідливим як для нашого здоров’я, так і для нашого іміджу. Хоча ми уникаємо зменшення споживання цукру у своєму раціоні, не усвідомлюючи цього, ми продовжуємо споживати інші, здавалося б, здорові продукти, що містять цю приховану речовину.

Цукор ми знаходимо не тільки в десертах або шоколадах, але і в інших продуктах харчування, що містять підсолоджувачі та консерванти для зниження кислотності або надання аромату та текстури. Загалом, усі ті продукти, які, на наш погляд, не містять цукру - це продукти щоденного вживання. Отже, якщо ми хочемо мати здорове життя або плоский живіт, нам доведеться двічі проаналізувати, що ми будемо класти в рот.

Інші назви цукру

Це життєво важливо, щоб ти подивіться на ярлики товару перед тим, як купувати їх, оскільки термін «цукор» не з’являється постійно, але вони також використовують різні, щоб позначати одну і ту ж речовину. Наприклад: фруктоза, глюкоза, сахароза або мальтоза; мед, тростинний сироп, солодовий сироп або кукурудзяний сироп; кукурудзяний або кленовий сироп.

Визначивши, чи містить він цукор, ми повинні з’ясувати його кількість. Якщо він містить 15% і більше цукру, це означає, що це продукт з високим рівнем цієї речовини; якщо він має 0,5%, його можна розглядати як їжу без цукру.

Тепер ми покажемо вам деякі продукти з цукром, яких слід уникати, візьміть до уваги!

Продукти, що містять прихований цукор

Горезвісно, ​​що багато продуктів, які ми вважаємо здоровими, приховують високий рівень цукру. Тому це важливо читати ярлики продуктів і завжди вибирайте більше натуральних продуктів. Якщо ви хочете зменшити цукор, включіть у свій раціон приправи, такі як кориця та ваніль у каві. Заправляйте салати спеціями та оливковою олією, щоб посилити їх смак, уникайте упакованих соусів та заправок.

За своєю природою люди слабкі до цукру. Хоча це може і не здатися, це дуже шкідлива речовина для нашого мозку та нашого організму, якщо його споживають у великих кількостях. Це не означає, що вам слід назавжди викорінювати його зі свого раціону, а навпаки споживайте помірно та зрідка.

Це рекомендується вибираючи продукти, що містять природний цукор, і отримуючи багато фізичних вправ з метою контролю рівня глюкози, що надходить у кров. Нарешті, уникайте їсти на вулиці і готуйте вдома, щоб контролювати все, що ви їсте.

Опис автора: Едіт Гомес - редактор у я виграв, захоплений цифровим маркетингом, спеціалізується на спілкуванні в Інтернеті. Відмовляється лягати спати щовечора, не дізнавшись чогось нового. Його турбують бізнес-ідеї і, тим більше, творчий погляд на маленький світ, в якому ми живемо. Twitter: @edigomben