Джерело зображення, iStock/Getty Images

news

Брак енергії впливає не тільки на наше тіло, але і на здатність концентруватися.

Мало хто був звільнений від переживань періодів, коли ми відчуваємо себе повністю виснаженими.

Що б ми не робили, відчуття одне і те ж: втома.

Якщо ви вже виключили будь-які медичні проблеми зі своїм лікарем, ви можете спробувати невеликі зміни у своєму повсякденному житті, щоб підвищити рівень енергії.

BBC Mundo звернувся до спеціалізованих джерел і пропонує вам п’ять рекомендацій.

1. Навчіться гальмувати

Перевантажувати себе діяльністю може бути спокусливим і тим більше намагатись виконати їх усі в найкоротші терміни, але це може дати зворотний ефект і фактично знизити рівень енергії.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, iStock/Getty Images

Стрес споживає багато нашої енергії.

Секрет полягає не лише у розподілі завдань, а й у розподілі їх протягом дня та, якщо можливо, тижня.

"Замість того, щоб спалити" час автономної роботи "за дві години, розподілити його на завдання що можна робити вранці, вдень і вночі, не забуваючи робити перерви і їсти між ними ".

Це одна з підказок журналу Гарвардської медичної школи, Harvard Health Publishing.

За даними служби охорони здоров’я Великобританії, NHS (Національна служба охорони здоров’я), "стрес витрачає багато енергії".

Ось чому він рекомендує включати заняття, які розслаблюють вас, у вашу повсякденну рутину: від прослуховування музики та читання до проведення часу з друзями.

"Все, що розслаблює вас, покращить вашу енергію", вказує британська організація.

2. Секрет може бути у вправах або дрімоті

Незважаючи на те, що вони можуть бути на кінцях спектру, фізичні вправи або дрімка можуть мати магічний вплив на рівень енергії.

Джерело зображення, iStock/Getty Images

Перерва у роботі чи навчанні та прогулянка по кварталу може негайно позначитися на Ваших почуттях.

Для тіла і розуму немає нічого втішнішого, ніж короткий сон, приблизно 20 або 30 хвилин, коли ви знесилені. Однак Гарвардська медична школа попереджає:

"Якщо у вас виникають проблеми із засипанням вночі, ви повинні знати, що дрімка може погіршити безсоння".

Msgstr "Якщо це так, варіант: рухатись. Встаньте і пройдіться по блоку або просто встань і рухайся"говорить Американський освітній центр.

Можливо, ви думаєте, що останнє, що змушує вас робити, коли ви втомилися, це фізичні вправи. Звичайно! Ви знесилені.

Але, як зазначає NHS, регулярні фізичні вправи змусять вас відчувати себе менш втомленими в довгостроковій перспективі, і це додасть вам більше енергії.

"Навіть 15 хвилин пішки це дасть вашій енергії поштовх, а користь зросте, коли частіші фізичні навантаження ".

Рекомендується починати з невеликих сеансів вправ і збільшувати їх тривалість протягом тижнів і місяців "до досягнення рекомендованої мети - 2,5 години аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидкі темпи. Щотижня", - каже британець організації.

І якщо втома впливає на вашу здатність зосередитися, і ви навіть думаєте, що це впливає на вашу розумову працездатність, фізичні вправи також є частиною рішення, оскільки "вона має негайний вплив на мозок".

Ось як пояснює невролог Венді Сузукі в розмові TedTalk: "Переваги вправ, що змінюють мозок""(" Зміни в мозку через переваги фізичних вправ “).

"Одна вправа, яку хтось виконує негайно підвищить рівень нейромедіаторів, як дофамін, серотонін та норадреналін. Це підвищує настрій відразу після вправи (...) Моя команда (дослідників) показала, що лише одна вправа може поліпшити вашу здатність адаптуватися та зосередитися, і що поліпшення концентрації триватиме щонайменше дві години ", - зазначив експерт.

3. Не грайте на азартні добавки

На ринку представлено найрізноманітніші добавки, які обіцяють підвищити рівень енергії та навіть називати себе «антивіковими» добавками.

Джерело зображення, iStock/Getty Images

Перед тим, як приймати вітамінну добавку, рекомендується проконсультуватися з лікарем, якщо вона вам справді потрібна.

"Немає доказів того, що вони працюють", - говорить Гарвардський університет. А в деяких випадках " побічні ефекти все ще породжують знак питання".

За матеріалами Harvard Health Publishing, наприклад, залізо, "дає вам енергію, лише якщо у вас явний дефіцит, який лікар може виявити за допомогою аналізу крові".

В іншому випадку, каже він, вам не потрібно приймати його і знати, що споживання занадто великої кількості заліза насправді може бути шкідливим.

Також пам’ятайте, що є такі продукти, багаті залізом, як червоне м’ясо, зелені овочі та збагачені продукти, такі як крупи.

Інший приклад - сімейство вітамінів групи В: В1, В2, В6, В12.

Хоча це правда, що "вони допомагають організму перетворювати їжу в енергію, яку клітини можуть спалити, споживання більше вітамінів групи В не перезаряджає клітини", - заявляє університет.

За даними NHS, більшість людей не потрібно приймати вітамінні добавки для підвищення рівня енергії.

"Ви можете отримати всі необхідні вітаміни та мінерали у здоровому та збалансованому харчуванні".

Однак є люди, які можуть відчувати недостатність і потребують добавки. Отже, важливість консультації зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки.

4. Не потрапляйте в пастку для цукерок

Будьте мудрими, вирішуючи, яким паливом забезпечити себе.