04.30 Кредит на зображення: Віра Дюран
Якщо ви збираєтеся планувати їжу як роботу там, де ви прибираєте ванну кімнату, уявіть, як це для людей, які повинні планувати збалансоване харчування, щоб підсилювати тренування (і робити покупки та готувати їжу між тривалими тренажерними залами). Ласкаво просимо у світ пауерліфтерів.
Пауерліфтинг - це переслідування сили, що вимірюється кількістю заліза, яку ви можете пересувати у трьох класичних підйомниках: лаві, тязі та присіданні. Учасники змагаються, щоб перемогти власний максимум, так само, як і один одному ".
Для цих спортсменів правильний раціон може зробити різницю між середнім тренуванням та вбивцею, медом у їхньому виді спорту та бомбардуванням. Звичайно, для цих людей вони їдять багато. Коли я змагався з пауерліфтингом, я кілька днів з’являвся у їдальнях із декількома стравами, мигдальне масло у галлоні та шоколадне молоко. Чим більше і краще я їв, тим сильнішим я ставав і тим більше міг вставати.
Хоча більшість із нас не згодні з нашою метою - споживати величезну кількість калорій, ми можемо багато дізнатись про те, як харчуватися здорово, швидко та дешево від пауерліфтерів, яким потрібна їхня їжа, щоб зібрати як можна більше продуктів з мінімальним часом та грошима.
Публікація, яку, можливо, їли чи присідали (@ cynthialeu) 14 лютого 2017 року о 20:09 за тихоокеанським стандартним часом
Зустріньте пауерліфтерів
Я пам’ятаю власні перевірені методи живлення тренувань і спілкування з кількома спортсменами, щоб отримати більше ідей. Сінція Лей, чиї слова в Instagram ("напевно їдять чи присідають") сказали мені, що вона жінка свого власного серця, є чемпіонкою, яка любить їжу та пиво. Керолайн Вікс - елітна пауерліфтер (і класична скрипалька), яка стала зареєстрованим дієтологом у клінічних ротаційних змінах. Тут ви можете дізнатись у трьох жінок, смертність яких становить майже тисячу фунтів.
1. Планування їжі є ключовим.
Пауерліфтери, вони як ми! "Коли я перебуваю в режимі важкої атлетики, я вважаю їжу паливом", - пояснює Керолайн. "Я харчуюся дуже просто, без гарнірів, і я готую майже однакові страви в циклі".
Шаблони їжі та теми вечері можуть допомогти
Ми великі шанувальники рецептів, які повторюються як шаблони. Для деяких справа полягає в тому, щоб мати кілька концепцій задньої кишені, до яких можна повертатися знову і знову, наприклад, миску із зернами або стейки з курячого тіста. Ще однією практикою, яку слід врахувати, є додавання тем до тижнів планування їжі. Ви дізнаєтесь великий салат щосереди.
- Power of Dinner Templates: Плюс 5 моїх улюблених шаблонів
- Наші улюблені нічні теми спрощують планування їжі