Pfizer та Moderna перевіряють ефективність своєї вакцини щодо нового варіанту covid-19

Вчені американської армії випробували новий варіант коронавірусу на стійкість до вакцин

FDA планує швидко дозволити вакцину проти коронавірусу Moderna

Хто повинен отримувати вакцину covid-19 (а хто ні)?

Наслідки невакцинації проти коронавірусу

худнути

Знання того, як контролювати апетит, є одним з основних опор для підтримки здорової ваги. Хоча існує багато факторів, які впливають на індекс маси тіла, уникання надмірного споживання калорій є одним із ключів до боротьби із зайвою вагою. Однак зменшити це постійне почуття голоду не завжди легко. Що ми можемо зробити?

Стратегії контролю апетиту та схуднення

Однією з причин, чому дієта не вдається, є постійне почуття голоду. Насправді, дослідження в медичному журналі "Ожиріння" наголошує на цьому це допомагає пояснити, чому так важко підтримувати низьку масу тіла в довгостроковій перспективі.

Великим недоліком є ​​те, що багато хто має помилкові уявлення про їжу і ігнорують, що ці постійні «клювання» є причиною того, що вони не можуть схуднути. Що ще, є також ті, хто відчуває постійну тривогу, яка змушує їх переїдати.

Через це, як зазначає посада в Національному центрі біотехнологічної інформації, сьогодні частина стратегій підтримки здорової ваги заснована на самоконтролі. Самоконтроль над споживанням їжі виявився ефективним заходом для схуднення та збереження втраченої ваги.

Таким чином, ми знаходимо ряд звичок, які сприяють здатності до самоконтролю і, до речі, вони допомагають контролювати апетит. Ми докладно описуємо 5 найважливіших для вас початку їх застосування.

1. Їжте повільно

Складність людського організму - це те, що робить цю звичку настільки важливою. Після їжі шлункові нерви передають мозку сигнал задоволення, але для того, щоб задовольнити, для придушення апетиту потрібно 10–30 хвилин.

Через цю затримку, людина, ймовірно, відчує більшу потребу в їжі поки тіло не виявить ситості, як це пояснюється в публікації в Harvard Health.

Яке рішення?

  • Найкращий спосіб уникнути цих надмірностей - це витратити достатньо часу, щоб добре поїсти і правильно жувати. Це просте правило дасть мозку достатньо часу, щоб дати накази про задоволення, а найкраще - полегшить травлення.

2. Їжте до того, як відчуєте голод

Тривалий час без їжі спричинить відчуття нестримного голоду що призведе пізніше до "помсти". Надлишок їжі створює відчуття ситості і підвищує рівень інсуліну.

Отже, як детально викладено у дослідженні Медичного центру гори Синай, це змушує тіло відчувати втому і згодом голод.

Яке рішення?

  • Замість того, щоб чекати, щоб відчути голод, завжди бажано з’їдати кілька порцій їжі на день. Звичайно, найкраще бути їжею хорошої якості та багатою поживних речовин.
  • Це не тільки допоможе знизити апетит, але й збереже метаболізм, покращуючи здатність спалювати жир.

3. Спи добре

Згідно з дослідженнями, опублікованими в PLOS Medicine, існує взаємозв’язок між якістю нічного сну та можливістю контролювати відчуття голоду.

Відсутність достатнього відпочинку збільшує бажання солодощів, жирів та вуглеводів. На жаль, це може спричинити різні проблеми зі здоров’ям у середньо- та довгостроковій перспективі.

Під час сну організм виділяє гормон, відомий як лептин. Цей гормон діє на інсулін, спалюючи жирові клітини та надаючи відчуття ситості. Як наслідок, якщо не спати досить довго, користь цієї речовини не активується, і є більша схильність до тривоги.

Яке рішення?

Від Національного фонду сну вони радять нам організувати графіки сну, щоб спати від 7 до 9 годин на день, якщо це можливо, без перерв.

4. Збільшення споживання води зменшує апетит

Більше половини людей страждають певним ступенем зневоднення через незначне споживання здорових рідин. Більшість не вважають, що цей стан негативно впливає на здоров'я. Це почуття можна сплутати з голодом.

Також, як зазначає дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, вживання води може посилити відчуття ситості після їжі і, в свою чергу, сприяє зниженню ваги.

Яке рішення?

  • Пийте хорошу кількість води на день, включаючи таку, що міститься у фруктах та овочах.

5. Будьте обережнішими з рідкими калоріями

Сьогодні рідкі калорії з таких продуктів, як солодкі безалкогольні напої, соки та газовані напої, складають п’яту частину щоденного споживання калорій. Тим не менше, Ці калорії, здається, не втамовують голоду, а натомість збільшують ризик зайвої ваги та діабету 2 типу, як докладно викладено в дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації.

Яке рішення?

  • Обмежте споживання молочних, спортивних напоїв та всіх видів безалкогольних напоїв. Натомість збільште споживання води, чаїв та натуральних напоїв.

На закінчення

Ми можемо підтримати себе різними стратегіями контролю апетиту та досягнення більш ефективної та постійної втрати ваги. Звичайно, все це повинно супроводжуватися хорошими харчовими звичками та фізичними вправами. Якщо це можливо, нам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб знайти дієту відповідно до наших потреб.