Підкріплені наукою поради щодо швидкого та ефективного посилення імунної відповіді.
від: Hallie Levine, AARP, оновлено 5 травня 2020 р. | Коментарі: 0
En español | Що стосується боротьби з вірусами, то ключові заходи, такі як миття рук та уникання тих, хто може хворіти. Але експерти стверджують, що зміцнення імунної системи також може дати вам перевагу у збереженні здоров’я. Ось п’ять розумних заходів, які потрібно додати до списку справ.
Залишайтеся активними
Заняття спортом - це потужний спосіб підвищити імунну систему, - каже д-р Марк Мояд, лікар медичних наук, директор з профілактичної та нетрадиційної медицини Дженкінса/Покемпнера в Медичному центрі Університету Мічигану. Вправи призводять до того, що антитіла та білі кров’яні тільця в організмі швидше циркулюють, а значить, вони можуть швидше виявляти та націлювати віруси. Залишаючись активним таким чином, також знижуються гормони стресу, зменшуючи шанси захворіти, додає Мояд.
Щоб отримати інформацію про тестування на COVID-19 та телемедицину, відвідайте aarp.org/MiMedicare
Дослідження показують, що наслідки фізичних вправ також можуть мати безпосереднє значення у боротьбі з вірусами. За даними недавнього дослідження, опублікованого в журналі Британський Журнал спортивної медицини, З 1002 опитаних людей ті, хто займався фізичними вправами щонайменше п’ять разів на тиждень, мали майже половину ризику застуди, ніж ті, що сиділи більше. Якщо вони захворіли на застуду, вони вказували на менш важкі симптоми. Також піт може мати захисну користь - дослідження показали, що просто підвищення температури тіла може допомогти вбити мікроби.
Проте головне у вправах - робити це в міру. "Як і в багатьох інших речах, тут є солодке місце: надмірна робота також може стільки навантажити організм, що послаблює вашу імунну систему", - пояснює Мояд, який рекомендує 30 - 60 хвилин фізичних вправ (енергійних чи помірних) для майже всі з них. дні.
Слідкуйте за своїм харчуванням
"80% імунної системи знаходиться в кишечнику, тому, коли вона здорова, ми, як правило, можемо боротися з інфекціями швидше і краще", - пояснює доктор Юфанг Лін з Центру інтегративної медицини в клініці Клівленда. "Коли це не так тобто наша імунна система слабша і менш здатна боротися з інфекцією ".
Загалом Лін рекомендує людям зосередитися на середземноморському стилі харчування, що означає дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами, що містяться в таких продуктах, як жирна риба, горіхи та оливкова олія. "Цей режим харчування містить багато поживних речовин, таких як вітамін С, цинк та інші антиоксиданти, які, як було показано, допомагають зменшити запалення та боротися з інфекцією", - пояснює він. Дослідження дорослих у віці від 65 до 79 років, які дотримувались середземноморської дієти, крім прийому щоденної добавки вітаміну D у кількості 400 МО протягом року, показали незначне збільшення клітин, що борються із захворюваннями, таких як Т-клітини, згідно з дослідженням, проведеним у 2018 році. Межі у фізіології.
Також важливо обмежити м’ясо, особливо оброблену та смажену їжу, яка найбільше сприяє запаленню, каже Лін. "Загалом, я рекомендую повноцінне харчування", - говорить він. Більш того, найрозумніше, що потрібно зробити, це включити в свій щоденний раціон ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, місо та кефір, оскільки вони допомагають виробляти хороші бактерії в кишечнику, що, в свою чергу, сприяє розвитку кишечника та здорова імунна система, пояснює Лін.