Є люди, метаболізм яких сприяє прискоренню схуднення. щоб ви могли це зробити.

прискорити метаболізм

Одне з найпоширеніших питань, пов’язаних із схудненням, - це як прискорити та поліпшити свій метаболізм. І це те, що ми багато разів чуємо, що людина може їсти що завгодно і бути худою, оскільки її метаболізм швидший, ніж у інших.

Метаболізм - це термін, який описує всі хімічні реакції у вашому організмі. Ці хімічні реакції підтримують ваше тіло в житті і працюють. Це складний процес, який пов’язаний зі здатністю вашого організму виробляти енергію з жиру, цукру та білка та як воно зберігає енергію.

Однак слово метаболізм часто вживається взаємозамінно зі швидкістю обміну речовин або кількістю спалених калорій. Чим вище ви, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути і утримати його.

Високий рівень обміну речовин також може дати вам енергію та покращити самопочуття. Ось кілька порад, як це отримати.

Щодня їжте (хороший) сніданок

Якщо цього не зробити, ваше тіло переходить у режим голодування, тому ваш метаболізм уповільнюється зі швидкістю, щоб зберегти енергію. І чим щедрішим буде ваш перший прийом їжі, тим краще. У дослідженні, опублікованому в Американському журналі епідеміології, добровольці, які отримували від сніданку від 22 до 55 відсотків загальної кількості калорій, набирали всього в середньому 7 кг за чотири роки. Ті, хто з'їдав вранці від нуля до 11 відсотків калорій, набирали майже 1,3 кг. В іншому дослідженні, опублікованому в тому ж журналі, добровольці, які повідомляли, що регулярно пропускають сніданок, мали в 4,5 рази вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто знайшов час їсти.

Пийте більше холодної води

Люди, які п’ють воду замість солодких напоїв, успішніше втрачають вагу і не дотримуються її. Це пов’язано з тим, що солодкі напої містять калорії, тому заміна їх водою автоматично зменшує споживання калорій. Вода також може допомогти наповнити вас. Дослідження показують, що вживання води за півгодини до їжі може допомогти вам менше їсти. Крім того, питна вода має спалюючий калорії ефект, особливо якщо ви п’єте холодну воду, оскільки ваше тіло використовує енергію для нагрівання її до температури тіла.

Скористайтеся вашими годинами сну

Недолік сну пов’язаний із значним збільшенням ризику ожиріння. Частково це може бути пов’язано з негативним впливом недосипу на обмін речовин. Нестача сну також пов’язана з підвищенням рівня цукру в крові та резистентністю до інсуліну, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку діабету типу 2. Також було показано, що він збільшує рівень гормону голоду, відомого як грелін, і знижує рівень гормону лептину . Це могло б пояснити, чому багато людей, позбавлених сну, відчувають голод і борються схуднути.

Виберіть білок на обід

Завантаження білка під час кожного прийому їжі допомагає нарощувати і підтримувати м’язову масу. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Націлюйте приблизно 30 грам білка, еквівалентно приблизно склянці нежирного сиру або курячої грудки без кісток чотири унції під час кожного прийому їжі.

Зварити зелений чай

Зелений чай входить до числа найбільших природних термогенних речовин, оскільки рівень жиру знижується завдяки дії деяких сполук, які він містить. Це здатне підвищити температуру вашого тіла, щоб прискорити метаболізм, щоб спалити жир і, отже, усунути жирову тканину. В одному дослідженні люди, які споживали еквівалент від трьох до п’яти чашок на день протягом 12 тижнів, зменшили свою масу тіла на 4,6 відсотка. Згідно з іншими дослідженнями, споживання двох-чотирьох чашок зеленого чаю на день може спалити додатково 50 калорій. Це означає приблизно п’ять фунтів на рік. Для максимального ефекту дайте чаю просочитися протягом трьох хвилин і пийте, поки він ще гарячий.