“Привіт Сандра! Я хочу схуднути на 10 кілограмів, але найбільше я хочу мати можливість схуднути з живота, стегон. Я знаю, що ти не можеш схуднути локально, але яким рухом це все одно може бути. Я пробував майже все, кардіотренування, гімнастика на DVD тощо. Я їжу легке м'ясо, багато овочів та фруктів, але при цьому я не втрачаю вагу. У мене тиск хороший, аналіз крові хороший, цукор теж хороший. […]

олександра

Я хочу схуднути на 10 кілограмів, але найбільше я хочу мати можливість схуднути з живота, стегон. Я знаю, що ти не можеш схуднути локально, але яким рухом це все одно може бути. Я пробував майже все, кардіотренування, гімнастика на DVD тощо. Я їжу легке м'ясо, багато овочів та фруктів, але при цьому я не втрачаю вагу. Мій артеріальний тиск хороший, аналіз крові хороший, цукор теж хороший. Я здоровий, але мені було б що втратити. Будь ласка, допоможіть, дайте мені пораду, що і скільки рухатись і як їсти? Будь ласка, допоможіть, оскільки ваш досвід унікальний для жінок, і мені важливо, що ви напишете. Заздалегідь дякую за вашу відповідь. Більше хорошої роботи для вас і багато радості у ваші дні! "

Хоча я не знаю, скільки у вас зараз кілограмів і з чого почнеться схуднення на 10 кг, але я думаю, ви точно можете знайти причину, чому ви не почали худнути. Я хотів би запитати про ваші харчові звички, оскільки те, що ви описали, виглядає добре, тому, мабуть, причину можна знайти деінде. Якщо ви обираєте 21-денну дієту, настійно рекомендую продовжувати їжу з II фазою контролю ваги, а не зупинятись негайно через 21 день.

В русі я хотів би дати таку пораду:

  • П’ять хвилин ходьби, 20 хвилин пробіжки (дуже повільно!)
  • 25 напівприсідань (ноги вперед, широкі плечі, стегна досягають горизонталі, тулуб не нахиляється вперед)
  • 15-15 вивержень (у широкому поперечному положенні зігніть обидва коліна під прямим кутом)
  • 10 віджимань (тримайте коліна вгору)
  • У положенні лежачи 20 разів підтягніть одне, а потім друге коліно обома ногами.
  • Продовжуйте біг підтюпцем 15 хвилин (якщо ви йдете 20 хвилин) і гуляйте 5 хвилин.

Робіть цю серію вправ чотири рази на тиждень!

Цей невеликий короткий план тренувань допоможе вам позбутися зайвого з живота, стегон, зберегти сідниці і вплинути на всі групи м’язів. Це непросто, але, безумовно, ефективно.