Ви робите все правильно, але ваги говорять, що ви набрали вагу? Не варто засмучуватися, це може бути затримка рідини.

розшифрувати

Заїда Лібертіні

Якщо ви коли-небудь вживали дієту з метою схуднення, ви будете знати, що деякі дні ваги є вашим найкращим другом, а в інші дні - вашим найлютішим ворогом. Подібно до того, як деякі дні це може сказати вам, що ви схудли на кілька кілограмів, інші напрочуд відзначають все більшу кількість.

Ця ситуація засмучує, особливо коли ми зосереджуємо свої цілі на тій кількості, яка задає масштаб, а не на тому, як ми почуваємось загалом. Несподівані зміни ваги, як правило, зумовлені затримкою рідини, а не збільшенням жиру в організмі.

Що таке затримка рідини?

Тіло людини складається приблизно на 70% з води. Кров, органи та м’язи містять воду у великих кількостях. Згідно з медичним журналом Medical News Today, затримка рідини відбувається, коли рідина надмірно накопичується в системі кровообігу, м’язових тканинах або порожнинах тіла.

Як дізнатися, чи затримуєте ви рідину?

Перш за все, ви повинні знати, що ваше тіло може утримувати до 5 фунтів зайвої рідини протягом дня, як зазначено в науковому блозі Science20. Кількість затримок залежить від кількох факторів, таких як ваш раціон, ваша фізична активність або ваш менструальний цикл.

Ви можете виявити, що затримуєте рідину, якщо:

Ви помічаєте прирост від 2 до 5 фунтів лише за один день.

Ви помічаєте набряки в руках, ногах, пальцях тощо.

Ваш одяг стає щільнішим порівняно з днем ​​раніше

Коли ви стискаєте шкіру, ви помічаєте опускання на кілька секунд

Живіт відчувається роздутим

Очевидно, що найпростіший спосіб дізнатись, чи затримуєте ви рідину, - це якщо за короткий проміжок часу ви помітили зміни у вазі, більшій за фунт; оскільки збільшення ваги за рахунок жиру в організмі відбувається повільно і поступово.

Якщо ви думаєте, що затримуєте рідину, ви можете зробити кілька речей

Спочатку спробуйте споживати достатньо води. Навіть якщо це звучить неінтуїтивно, ваше тіло буде затримувати рідину, якщо відчуває зневоднення, тому споживання достатньої кількості води важливо, щоб уникнути затримки.

Регулюйте споживання вуглеводів і солі у своєму раціоні, оскільки обидва вони спричиняють затримку рідини.

Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб поліпшити кровообіг і допомогти пролити зайву рідину через піт і сечу. Намагайтеся займатися помірковано 20 хвилин на день.

Вживайте сечогінні засоби, які допоможуть вам усунути зайву рідину. Відмінними природними діуретиками є зелений чай, вівсянка, кавун, петрушка, морква та огірки.

Вживайте продукти з високим вмістом калію, такі як банани, які також допомагають запобігти надмірній затримці рідини.

Уникайте надмірних зневоднюючих напоїв, таких як алкоголь або кава.

Збільште споживання білка, оскільки його відсутність також може бути причиною затримки рідини .

Пам'ятайте, що затримка рідини може суттєво змінити масштаб, але це не означає, що ваше тіло додало ваги. Наберіться терпіння і навчіться розпізнавати ознаки затримки рідини у своєму тілі, щоб не засмучуватися, коли бачите зміни у вазі.