Підпишіться на Xataka Ciencia
Хоча літо вже тут, і трохи пізно переходити до операції «Бікіні», я хочу познайомити вас 24 способи схуднення без дієт. Вони є формами, які протиставляються з медичної точки зору, тому вони також не послужили б вам за поспішну операцію Бікіні. Тому що пам’ятайте: щоб підтвердити, що дієта діє, недостатньо стверджувати, що вона змушує вас худнути (також життя в концтаборі змушує вас худнути, і ніхто не міг визнати таку дієту здоровою).
1. Їжте рано. Смакуйте кожен укус і робіть його останнім, адже ознаки, які говорять нам про те, що ми вже ситі, є трохи повільними, і якщо ми їмо швидко, ми можемо з’їсти більше, ніж нам потрібно.
два. Більше спить. За словами дослідника з Мічиганського університету, висипання на одну годину більше щоночі може допомогти людині скинути 6 кг за рік.
3. Їжте більше овочів. Високий вміст клітковини та води, яка задовольняє вас меншою кількістю калорій. Готувати без додавання жиру. І приправа лимонним соком і зеленню замість того, щоб топити їжу в соусах з високим вмістом жиру.
4. їсти суп. Додавайте суп на основі бульйону щодня. Суп особливо корисний на початку їжі, оскільки він уповільнює прийом їжі та пригнічує апетит.
5. Їжте цільнозернові страви. Бурий рис, ячмінь, овес ...
6. Зберігайте вузькі штани на один розмір нижче того, що ви носите. Схуднути легко у вигляді води, як важко втратити жир. І коли ми часто дивимося в дзеркало, нам важко сказати, чи мало ми схудли. Один із способів дізнатись і винагородити себе за це - мати одяг розміром один на краплю від того, який ми використовуємо. Коли ми почуватимемось добре, ми матимемо докази того, що дієта діє.
7. Не їжте бекон. Вийміть дві смужки бекону на сніданок або в бутерброді на обід. Цей простий рух дозволяє заощадити близько 100 калорій.
8. Їжте овочеву піцу. Якщо ви любите піцу, їжте її помірковано, а особливо використовуйте рослинні інгредієнти замість м’яса.
9. Напої без цукру. Замініть солодкий напій водою, і ви уникнете 10 чайних ложок цукру. Для додання йому аромату можна додати лимон або м’яту.
10. Використовуйте високу тонку склянку. Якщо ви випиєте щось із цукром, то візуально буде корисніше, якщо келих високий і тонкий, ніж широкий і плоский. Ви будете пити на 25-30% менше. Брайан Вансінк виявили, що візуальні сигнали можуть змусити нас споживати більш-менш. Під час навчання в Корнельському університеті він виявив, що всі люди споживають більше в короткій, широкій склянці, навіть досвідчені бармени.
одинадцять. Обмежте алкоголь. Алкоголь містить більше калорій на грам (7), ніж вуглеводи (4) або білки (4).
12. Зелений помідор. Деякі дослідження припускають, що він може прискорити спалювання калорій, можливо, завдяки дії так званих катехінів. У будь-якому випадку ви отримаєте освіжаючий напій без тонн калорій.
13. просто розслабитися. Робіть вправи на релаксацію, як йога. Жінки, які займаються йогою, як правило, важать менше решти, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американської дієтичної асоціації.
14. Їжте вдома. Їжте домашню їжу принаймні п’ять днів на тиждень.
п’ятнадцять. Робіть перерви під час їжі. Покладіть порцію їжі в рот, а потім покладіть срібні вироби на тарілку і насолоджуйтесь розмовою, яку ведете, або книгою, яку читаєте.
16. Жуйте м’ятну гумку. Жування гумки без цукру з сильним ароматом зменшує бажання клювати, а також гарантує, що якщо ми щось їмо, це має менш приємний смак через сліди смаку ясен.
17. Менші тарілки. Те саме, що сталося з окулярами, відбувається з тарілками. Зменшення розміру тарілки або миски може зменшити наше споживання на 100-200 калорій на день.
18. Невеликі порції їжі.
19. Правило 80-20. Американці мають змогу продовжувати їсти, поки не наситяться, але жителі Окінави їдять, поки не наситяться на 80%. У них навіть є назва цієї природної звички до схуднення: hara hachi bu. Скоротіть харчування на 20%.
двадцять. Дотримуйтесь правил, якщо ви їсте в ресторані. Ресторан є небезпечним місцем, якщо ви сидите на дієті, тому дотримуйтесь ряду правил. Поділіться тарілкою зі своїм партнером. Уникайте закусок. Виберіть дитячу тарілку. Ви також можете попросити, щоб вони поклали половину того, що ви замовили, у мішок, щоб з’їсти згодом.
двадцять один. Червоний соус. Томатні соуси, як правило, мають менше калорій і менше жиру, ніж соуси на основі вершків. Враховуйте це у своїх макаронних стравах.
22. Їжте менше м’яса. Частіше їсти вегетаріанські страви - це хороша звичка худнути.
2. 3. Спалює 100 калорій. Пройдіться жваво 20 хвилин, бігайте 10 хвилин, прибирайте будинок півгодини ... ці маленькі довготривалі вправи не тільки спалюють калорії, але й зменшують апетит.
Поділіться 23 (медичними) способами схуднення без дієт