"Всі дороги ведуть до Риму", сказала б моя бабуся ... і, так, це правильно. Є багато способів зробити щось, і втрата ваги не є винятком. Я дам вам 5 різних шляхів, за якими, якщо ви будете ними слідувати, ви схуднете, а якщо складете їх, це буде ще швидше та ефективніше.

способів

Зверніть увагу (порядок є випадковим, але результат, якщо ви додасте їх, є експоненціальним):

Що стосується їжі того, що вам слід, коли потрібно, підготовленого, як слід, щоб воно було насиченим, живить вас і залишає задоволеним. Будьте обережні, обмежуючи багато споживаних калорій, тому що якщо ви голодні (що також може проявлятися як тривога та тяга до солодкого) далеко від втрати жиру, ви втратите м’язову масу та воду. Спробуйте з’їсти від 1400 до 1500 кілокалорій, якщо ви жінка, і, можливо, 1600 - 1800, якщо ви чоловік. Очевидно, це залежатиме від багатьох речей, але це служить орієнтиром. Сніданок і вечеря повинні складати по 20% від загальної кількості калорій, обід - 30%, а решта 30% - розділити на необхідні закуски, щоб ви їх їли кожні 3 або 4 години.

2. Вправа.

Звичайно, якщо ви витратите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете. Будьте обережні, щоб не їсти дуже мало або не відмовлятися від вуглеводів (фруктів, хліба, омлету, картоплі, макаронних виробів, рису, кукурудзи, амаранту тощо), оскільки під час тренувань вони потрібні вам як джерело енергії. Йдеться лише про те, щоб добре харчуватися і в той час, коли вам слід. Виконання трьох основних прийомів їжі та два-три-чотири менших триматиме вас в курсі всього, що вам потрібно зробити, і прискорюватиме ваш метаболізм. Не забувайте «обіймати» тренування з необхідною їжею: фрукти + жир до і вуглеводи + білок після закінчення.

Марно займатися, багато чи мало і добре харчуватися, якщо ви не відпочиваєте. Сон відновлює, відновлює, лікує. Під час сну активізуються гормони та хімічні реакції, необхідні організму для нормального функціонування. Коли ми не відпочиваємо, наше тіло активує реакції, які роблять нас пильними, але також дратівливими, агресивними, некоординованими та погано концентрованими. Насправді все це може викликати голод і занепокоєння і поставити нас на межі. Тривалі тривожні стани породжують стрес, і тому багато разів ми їмо, щоб спробувати почуватися краще.

Багато разів ми їмо, коли насправді те, що наше тіло спрагло і потребує, - це вода. Поливайте лише воду, а не газовану воду, сік або ароматизовану воду. Будьте обережні, думаючи, що вживання літрів будь-чого, що не є водою, добре зволожується. Ні. Мінеральна вода, спортивні напої, кава, чай або будь-який інший напій не підходять, а також можуть забезпечити калорії, сіль, кофеїн або стимулятори, які змушують нас почувати себе погано. Перед тим, як їсти напій, якщо приблизно через 10 хвилин ви знову відчуєте порожнє відчуття в шлунку, можливо, так, вам потрібно їсти. Будьте обережні, щоб покрити голод напоями, їжте їжу, коли вона вам потрібна, і в потрібній кількості.

5. Уникайте цукру, сигарет та алкоголю.

Тобто, тримайся подалі від пороків. Я уявляю, що якщо ви курите або п'єте, ви знаєте, яку шкоду вам це завдає, але чи знали ви, наскільки поганий цукор? Так, крім того, що шкодить вам, генерує порожнини, діабет та інші захворювання, це генерує звикання. Чим більше цукру ви їсте, тим більше ви хочете. Будьте обережні з надмірностями, тому що вони з часом змусять вас набрати вагу. Ви любите десерти? Час від часу можна ділитися чудово, але ця ідея щодня приймати газовану воду, цукрову воду, цукерки та таблетки, фруктове морозиво чи соки, варення та шоколад - це може бути поганою ідеєю, якщо ви хочете схуднути.

А тепер приступаємо до роботи. Сума яких доріг вас більше приваблює чи яка вам легша зараз? Можливо, у вас занадто багато часу для відвідування тренажерного залу, але ви можете добре поїсти і випити води або навантаження в школі або в офісі божевільні, і ви не можете добре спати, але можете робити вправи вранці і обіцяєте більше не їсти солодощі або курити. Все складається, і потроху ви зможете об’єднати 5 шляхів в один, який є великим проспектом здорового способу життя.