Ви завжди хочете, щоб після обіду шоколад був божевільним? Ви навіть не помічаєте, а мішечок з шоколадними кульками вже відкритий перед вами? Вас постійно мучить почуття провини за те, що ви не можете сказати «ні»? Не катуй себе, сила волі не слабка!

Виявляється, низьке споживання вітамінів, мінералів та антиоксидантів відповідає за те, що ви постійно прагнете їжі, будь то шоколад, картопля фрі, стейк або просто сир. На жаль, всупереч поширеній думці, ви не хочете того, що просто потрібно вашій організації. Якщо ви не вживаєте достатньо кальцію і магнію, у вашому організмі точно не вистачає пончика, а скоріше грецького йогурту.

Як можна подолати страшну тягу до їжі, яка призводить до ще одного зайвого фунта? Найпростіший спосіб - це правильно підібрана дієта, але також рекомендується приймати дієтичні добавки. Особливо, якщо ви сидите на такій дієті, як палео або веган, яка виганяє цілі групи продуктів.

Тепер ви можете дізнатись, які 5 найпоширеніших дефіцитів поживних речовин призводять до того, що ви втрачаєте контроль над харчуванням і як його відновити.

Кальцій і магній

Нестача кальцію та магнію майже завжди йде рука об руку, що призводить до тяги до цукру та солі. Якщо ви постійно їсте лише шоколад, це найчастіше викликано низьким споживанням магнію. Стрес і надмірне споживання цукру ще більше виснажують і без того низькі запаси кальцію і магнію.

Їжте так: найпростіший спосіб отримати кальцій - це з молочних продуктів, таких як йогурт, кефір та сир. А щоб поповнити запаси магнію, споживайте якомога більше насіння та брокколі.

Вітаміни групи В

Прийом вітамінів групи В особливо важливий, оскільки він допомагає боротися зі стресом. Вітаміни В1 і В5 підтримують функцію надниркових залоз, а вітаміни В6 і В9 допомагають у формуванні окремих нейромедіаторів, які відіграють важливу роль у регуляції настрою та самопочутті. У періоди стресу організм швидше використовує вітаміни групи В. Крім того, виділення вітаміну групи В включають кофеїн, алкоголь, цукор-рафінад та деякі ліки, такі як гормоносодержащіе контрацептиви.

Їжте це: вітамін В міститься в основному в м’ясі, лососі, морепродуктах, молочних продуктах, зелених листових овочах, бананах, авокадо та яєчних жовтках. Салат з лосося повинен бути вашим найкращим другом у стресові періоди замість шоколаду.

Дефіцит цинку зазвичай виникає у людей похилого віку та тих, хто веде стресовий спосіб життя. Його низький рівень не викликає насамперед нападу голоду, але послаблює сприйняття смаку. Це додає більше їжі солі та цукру.

Їжте це: цей мінерал нелегко поповнити, він містить переважно тваринні джерела, такі як устриці, краби, печінка або яйця. У менших кількостях зеленого горошку та насіння також міститься цинк.

речовин

Не дивуйтеся, якщо ви хочете стейки або гамбургери під час менструації. Дефіцит заліза найчастіше зустрічається у жінок з менструацією та вегетаріанців.

Їжте так: найкраще споживати залізо можна з яловичини, птиці та печінки. Якщо ви не вживаєте м’ясо, споживайте якомога більше рослинних джерел заліза, оскільки їх важче переробити організму. Найкращий вибір - це сухофрукти, кешью, гарбузове насіння та бобові. Для кращого засвоєння приймайте залізо з вітаміном С.!

Омега-3

Якщо ви зазвичай їсте улюблену піцу з кукурудзяної кукурудзи на обід і великий шматочок печива в другій половині дня, ви, мабуть, один із тих, хто не отримує достатньої кількості Омеа-3 в організм. Нестача незамінних жирних кислот найчастіше проявляється у тязі до сиру.

Їжте так: риб’ячий жир - одне з найідеальніших джерел споживання ОМК-3 та ЕГК Омега-3, але також їжте якомога більше лосося, сардин та тунця. Яйця також є хорошим вибором, один шматок 600 мг Омега-3 доставляється в організм, що становить третину рекомендованої добової кількості.