Багато людей потребують альтернатива burpees щоб ви могли правильно виконувати свій стіл вправ: тут ми пропонуємо вам п’ять ідей.
Без сумніву, Burpees - одна з найповніших вправ. Але багатьом це потрібно альтернатива burpees. Щоб добре їх виконати, потрібно зробити присідання, дошку, віджимання або віджимання, а зверху стрибок. Тобто в одному є 4 вправи. І якщо цього було недостатньо, якщо ми робимо їх з хорошим темпом, ми додамо кардіофактор, тому насправді ми зіткнемося з 5: 1.
Але, незважаючи на свої переваги, бурпеї підходять не всім. Щоб їх правильно виконати, вам потрібно певна координація та вибуховість, крім бажання впасти на землю. Нагорода? 10 спалених калорій на кожну реп’яху молодець.
Якщо ви не любите бурпе, ви не можете робити їх добре, або ви тільки починаєте робити вправи і не маєте достатньої впевненості, щоб почати робити козу в тренажерному залі, не хвилюйтеся. Є кілька вправ, які можуть виконувати функції репетитів, але не такі складні вони також не вимагають рівня інтенсивності цього руху. Які є? Ці п’ять альтернатив:
1) Альтернатива burpees: розтягування (присідання)
Найближчий кузен до бурпеїв. Щоб почати рух, ми повинні стояти, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Звідти тіло опускають у положення присідання або присідання. і поклавши кисті рук на землю, перед тілом, ноги витягнуті назад і зі стрибком повертаються у вихідне положення.
В основному, розтягнення - це репети без віджимання: необов’язково, щоб грудна клітка торкалася землі, а також щоб ми згинали руки. Це чудова вправа розпочати роботу у світі бурпі.
2) Альтернатива бурпі: стрибок на корточках
стрибати присідання це вправа, яка виведе ваші тренування на новий рівень. Тепер, коли ви освоїли традиційна техніка присідання і що ви наважилися на якусь іншу проблему спалити нижню частину тіла, настав час рухатись з екрану. За допомогою цієї вправи ви отримаєте, з одного боку, працювати ногами (хвилювання і відчай для багатьох) і, з іншого, збільшити пульс і спалити трохи жиру.
Ноги повинні бути розведені в один ряд з плечима. Кулі ніг, звернені назовні під кутом 45 °. Ми спускаємось, роблячи присідання, з прямою спиною і колінами, накресленими під кутом 90 °. З положення присідання ми підштовхуємо себе до стрибка. Щоб підняти вправу на наступний рівень, ми повторюємо процес, але, коли стрибаємо, включаємо обертання на 180º.
3) Альтернатива burpees: Sit-Throughs
Одне з найбільших переваг бурпеї відбувається в основній зоні. Практикуючи це, черевний прес працює постійно. Ось чому посиденьки можуть стати чудовою альтернативою обробці тієї ділянки тіла.. Крім того, оскільки це гімнастика, при якій велика частина м’язів нашого тіла вводиться в дію, вона може слугувати чудовим для всього тіла.
4) Альтернатива бурпі: фігуристи
Якщо вам не подобається фарбувати руки, це ваша вправа. Стрибок фігуриста також називають дуже повною і вимогливою вправою, яка дозволяє нам привести в тонус всі м’язи нижньої частини тіла та середню область тіла і, звичайно, Спалюйте калорії.
5) Альтернатива burpees: віджимання
Якщо те, що ви ненавидите в Burpees - це стрибки, це найкраща альтернатива. Віджимання в першу чергу тренують трицепс і великі грудні м’язи, а також середину тіла, плечі і навіть сідниці.
Лікті завжди повинні бути спрямовані назад і знаходитись близько до тіла, адже це єдиний спосіб утримувати плечі в стабільному, природному та здоровому положенні. Якщо навпаки, руки спрямовані назовні, занадто великий тиск чиниться на структуру тканин, зв’язок та суглобів плечей.
У вихідному положенні ви повинні лежати на грудях і животі, руки під кутом, а долоні лягають на підлогу біля грудей, лікті спрямовані назад. Потім ви рухаєтесь усім тілом вгору, віддаляючись від землі, доки руки повністю не витягнуті. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення поки скриня знову не вдариться об землю.
Вам також може сподобатися: