кровотоку

Церебральний кровотік - це кровопостачання, яке постійно надходить до нашого мозку. Як описано у публікації Національного центру біотехнологічної інформації, наш мозок потребує майже 20% доступного кисню для нормальної роботи, що робить жорстке регулювання кровотоку та надходження кисню важливим для виживання.

Між іншим, мозковий кровотік необхідний для транспортування глюкози та інших поживних речовин до мозку. Тому його оптимальне функціонування має важливе значення для збереження здоров’я. Отже, ми повинні знати, що існують деякі звички, що сприяють мозковому кровообігу.

Його щоденна практика, як частина здорового способу життя, захищає здоров’я мозку та допомагає запобігати захворюванням, пов’язаним із поганим кровообігом. Навіть, це спосіб залишатися більш активним і повним енергії. Відкрийте їх!

Як сприяти мозковому кровотоку

Щоб зрозуміти, як звички можуть сприяти посиленню мозкового кровотоку, важливо знати фактори ризику, які можуть вплинути на його функцію. Таким чином, як підкреслює розслідування Американської асоціації неврологічних хірургів, шкідливі звички, такі як куріння та сидячий спосіб життя, сприяють цій проблемі.

Це також пов'язано з проблемами високого кров'яного тиску, діабету, артеріальних захворювань, високого рівня холестерину та інших патологій, які певним чином, їх також може спровокувати нездоровий спосіб життя. Знаючи це, давайте подивимось, як ми можемо це вдосконалити.

1. Аеробні вправи

Так звані аеробні вправи здатні підвищувати нашу серцево-судинну функцію і, що ще важливіше, кровопостачання мозку. Насправді, дослідження, опубліковане в Artery Research, виявило це аеробні тренування збільшують швидкість середнього мозкового кровотоку і зменшує цереброваскулярний опір у жінок у постменопаузі.

На основі цих висновків це дослідження робить висновок, що регулярні аеробні вправи може послабити спричинене старінням спад мозкового кровотоку.

Ви можете вибрати будь-яку з цих простих дій або поєднати їх:

  • Гуляйте щодня по півгодини.
  • Бігайте по 15 хвилин щодня.
  • Запишіться на заняття танцями.
  • Їхати на велосипеді 15 хвилин.
  • Заняття аеробікою вдома.

2. Продукти, що сприяють мозковому кровотоку

Як показує стаття, опублікована в Nature Reviews Neuroscience, харчування відіграє дуже важливу роль у здоров’ї мозку та психічних функціях. Таким чином, доцільно збільшити споживання продуктів, що стимулюють мозковий кровотік, такі як ті, що забезпечують антиоксиданти, вуглеводи, білки та омега-3.

Деякі рекомендовані варіанти:

  • Яйця.
  • Чорниця, полуниця та цитрусові.
  • Цілісні зерна, такі як лобода, коричневий рис, овес, ячмінь, жито тощо.
  • Незамінні жирні кислоти, такі як лосось, сардини, авокадо, оливкова олія, волоські горіхи або гарбузове насіння.
  • Помідори, листова капуста, брокколі, шпинат або спаржа, серед інших.

3. Уникайте куріння, ожиріння та стресів

Дуже важливо пам’ятати про це: куріння, надмірна вага та стрес є великими ворогами здоров’я мозку. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Pharmacological Sciences, куріння сигарет змінює зумовлене оксидом азоту збільшення кровотоку в мозку і, в свою чергу, впливає на прогресування хвороби Альцгеймера.

Зі свого боку, як надмірна вага, так і ожиріння є факторами ризику цереброваскулярних захворювань. Згідно з дослідженням, опублікованим в Clinical Autonomic Research, високий індекс маси тіла асоціюється із зменшенням мозкового кровотоку та підвищеним ризиком інсульту.

Щодо стресу, публікація Frontiers in Neuroscience зазначає, що він може впливати на мозкову судинну функцію та збільшувати ризик різних станів, викликаних судинною системою мозку.

4. Вправляйте свій мозок щодня

Для поліпшення припливу крові до нашого мозку також дуже зручно здійснювати його когнітивні функції: пам’ять, допитливість, щоденний інтерес. Все це встановлює нові зв’язки між нашими нейронами, і таким чином ми створюємо більше тканин і більш стійкі структури проти можливих захворювань.

Тож не соромтеся щодня вивчати нові речі, читати, записуватись на курси, вести журнал і записувати свої думки, дізнаватися, що світ може запропонувати вам поліпшити пам’ять і концентрація.

5. Сила позитивних емоцій

Щоденний стрес, занепокоєння або негативне ставлення змушують нейрохімію нашого мозку змінюватися, як це видно з статті в Neuropsychopharmacology. В той самий час, це може спричинити коливання, які загрожують нашому мозковому кровообігу.

Навпаки, позитивні емоції можуть мати сприятливий ефект не лише з точки зору мозкового кровотоку, а й з боку когнітивних функцій. Тому завжди намагайтеся заохочувати такі поради:

  • Перш за все, зберігайте почуття гумору, розповідайте про свої радощі!
  • Якщо продовжувати, займатися релаксацією або йогою, це допоможе вам увійти в контакт із собою та з "тут і зараз".
  • Нарешті, сприяйте своїм соціальним стосункам, насолоджуйтесь друзями, родиною ... Не сидіть вдома!

Вести здоровий спосіб життя - це відповідь

Ми можемо включати різні здорові звички в наш повсякденний день, щоб стимулювати мозковий кровотік і зменшити ризик захворювань. Це, до речі, допоможе нам бути більш активними та цілеспрямованими.

У будь-якому випадку, якщо ми сумніваємось або підозрюємо захворювання, яке може зашкодити здоров’ю мозку, lабо краще звернутися до лікаря або спеціаліста та попросити відповідних втручань.

  • Cipolla MJ. (2009). Церебральний кровообіг. Сан-Рафаель (Каліфорнія): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Глава 5, Контроль мозкового кровотоку. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
  • Чепмен, С. Б., Аслан С., Спенс, Дж. С., ДеФіна, Л. Ф., Кіблер, М. В., Дідехбані, Н., & Лу, Ч. (2013). Короткі терміни аеробних вправ покращують мозок, пізнання та серцево-судинну форму у старінні. Межі у старінні нейронауки, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
  • Гомес-Пінілла Ф. (2008). Продукти для мозку: вплив поживних речовин на роботу мозку. Nat Rev Neurosci. 2008; 9 (7): 568–578. doi: 10.1038/nrn2421
  • Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Церебральний кровотік та авторегуляція: сучасні методи вимірювання та перспективи неінвазивних оптичних методів. Нейрофотоніка. 2016; 3 (3): 031411. doi: 10.1117/1.NPh.3.3.031411
  • Діас-Каррілло, М. А., і Каррілло-Еспер, Р. (2015). Мозковий кровотік. Мексиканський журнал анестезіології.
  • Меллендейк Л, Вісманн М, Кіліан АЙ. (2015). Вплив харчування на мозкову циркуляцію та пізнання при метаболічному синдромі. Поживні речовини. 2015; 7 (11): 9416–9439. Опубліковано 2015 р. 13 листопада. Doi: 10.3390/nu7115477
  • Тода, Н., і Окамура, Т. (2016, 1 серпня). Куріння сигарет погіршує посилення мозкового кровотоку, опосередкованого оксидом азоту: наслідки для хвороби Альцгеймера. Журнал фармакологічних наук. Японське фармакологічне товариство. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
  • Селім, М., Джонс, Р., Новак, П., Чжао, П., & Новак, В. (2008). Вплив індексу маси тіла на швидкість мозкового кровотоку. Клінічні автономні дослідження, 18(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
  • Лі, С., Кан, Б. М., Шін, М. К., Мін, Дж., Хео, С., Лі, Ю., ... Су, М. (2015). Хронічний стрес зменшує цереброваскулярні реакції під час електростимуляції задніх кінцівок щурів. Межі в неврології, 9(ОВК). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
  • Норті, Дж. М., Чербюін, Н., Пумпа, К. Л., Смі, Д. Дж., І Реттрей, Б. (2018, 1 лютого). Фізичні вправи для когнітивних функцій у дорослих старше 50 років: систематичний огляд з мета-аналізом. Британський журнал спортивної медицини. Видавнича група BMJ. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
  • Шин Л.М., Ліберзон I. (2010). Нейроциркуляція страху, стресу та тривожних розладів. Нейропсихофармакологія. 2010; 35 (1): 169–191. doi: 10.1038/npp.2009.83

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.