способів

Втрата жиру на животі - це, мабуть, одна з найбільших проблем, що стосуються схуднення. Хоча жир, як правило, знаходиться в різних областях нашого тіла, живіт - найскладніша область для роботи, оскільки він вимагає великих зусиль і сили волі.

Хоча фізичні вправи та дієта допомагають зменшити жир у животі, важливо також враховувати інші рекомендації, які можуть допомогти досягти кращих результатів за короткий час. Ми говоримо, що найважче усунути жир у животі, оскільки ця область має тенденцію накопичувати більше жиру.

Тому, проста необережність, тяга чи будь-яка інша незручність може зайняти тижні чи навіть місяці зусиль. З цієї причини ми повинні бути дуже відданими дієті і дотримуватися кількох порад, щоб досягти бажаних результатів.

1. Питна вода з лимоном натщесерце

Вживання води з лимоном на голодний шлунок є чудовою підтримкою для досягнення плоского живота і спалення жиру в животі. Це пов’язано з дозою вітаміну С, яку він забезпечує, здатний збільшити окислення ліпідів при виконанні фізичних вправ.

Лимон має детоксикуючі та очищаючі властивості, які допомагають виводити відходи з організму. Таким чином, це сприяє травленню і сприяє спалюванню жиру. Змішайте сік лимона в склянці теплої води і додайте дрібку солі.

2. Уникання вживання білого рису

Білий рис - це рафінована їжа, яка сприяє збільшенню маси тіла та жиру в животі. Якщо ви хочете мати плоский живіт, подумайте про зменшення споживання вуглеводів. Дієта з низьким вмістом цих поживних речовин виявилася ефективною для досягнення цієї мети.

Кіноа - рекомендована їжа, оскільки в ній немає холестерину, він не утворює в організмі жирів, він легко засвоюється і має дуже смачний смак. Ця їжа ідеально підходить вагітним жінкам, людям з анемією, ожирінням або целіакією, оскільки не містить глютену.

3. Зменшення та уникнення споживання цукру

Вживання цукру збільшує жир навколо тіла, живота та талії. Щоб досягти плоского живота, слід уникати прийому солодощів, солодких напоїв та продуктів, багатих на пережирені жири.

Не забувайте, що регулярне вживання цукру пов'язане з підвищеним ризиком ожиріння та метаболічних захворювань, таких як діабет. Це демонструють дослідження, опубліковані в Current Diabetes Reports.

4. Пити більше води і менше промислових напоїв

Вживання води допомагає підтримувати організм у зволоженому стані, активізує обмін речовин і стимулює виведення відходів з організму.

Ідеально випивати більше 6 склянок води на день. Звичайно, воду слід вживати розділеною на кілька разів на день, оскільки вживання їх в одній дозі не дає однакових переваг і, насправді, може завдати шкоди вашому здоров’ю. Крім того, немає поспіху!

Щодня вживаючи більше води та мінімізуючи споживання промислових напоїв (включаючи напої, позначені як легкі), ми можемо не тільки схуднути, але й додати здоров’я.

Примітка: споживання води залежить від людини залежно від статі, віку, способу життя та стану здоров’я. Тому не кожному обов’язково потрібно випивати два літри води на день, як раніше вважали.

5. Вживання сирого часнику в межах правильної дієти

Хоча смак і запах часнику не такі приємні, щоб їсти його сирим, правда полягає в тому, що зусилля того варті. Вживання сирого часнику щоранку підтримує дієту, оскільки це допомагає нам легше спалювати жир.

У цьому випадку рекомендується з’їсти від двох до восьми сирого часнику, а потім склянку води з лимоном. Це лікування допомагає спалювати жир, а також корисно для поліпшення кровообігу.

6.Збільшення споживання фруктів та овочів

Хороша дієта, щоб мати плоский живіт і схуднути, повинна включати значну кількість фруктів та овочів. Слід уникати споживання обробленої їжі та вибрати їжу органічної їжі.

Як фрукти, так і овочі бажано їсти сирими, поодинці, в салаті або в натуральних соках. Вони містять клітковину, здатну збільшити ситість, згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі клінічного харчування. Одночасно знижується ризик споживання інших менш корисних продуктів.

7. Виключення споживання ультра-обробленого з меню

Вживання ультрапереробленої та рафінованої їжі є перешкодою для плоского живота і спалювання жиру. Для усунення жиру на животі це важливо уникайте обробленого м’яса, рафінованої та консервованої борошна, багатої калоріями.

8. Споживаючи більше спецій і менше солі

Хоча вам може бути важко повірити, прянощі є чудовою підтримкою в дієті та сприяють зниженню ваги. Популярні спеції, як кориця, імбир або кайенський перець Вони дозволяють нам активувати метаболізм, забезпечуючи інші переваги для здоров’я. Крім того, вони допомагають знизити рівень цукру в крові, щоб уникнути діабету.

Як ви вже переконалися, можна втратити жир на животі, але потрібно буде вжити ряд заходів, заснованих на корекції дієти. Поєднуйте ці поради з щоденними фізичними навантаженнями, щоб досягти своєї мети.

  • Gardner CD., Trepanowski JF., Gobbo LC., Hauser ME., Et al., Вплив дієти з низьким вмістом жиру проти вуглеводів на 12-місячну втрату ваги у дорослих із надмірною вагою та зв'язок з генотипом або інсуліном секретино: рандомізована клінічна оцінка DIETFITS судовий розгляд. ДЖАМА, 2018. 319 (7): 667-679.
  • Йошида Ю., Сімоес Е., напої, підсолоджені цукром, ожиріння та діабет 2 типу у дітей та підлітків: політика, оподаткування та програми. Curr Diab Rep, 2018.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Харчовий жир, клітковина, насичення та ситість систематичний огляд гострих досліджень. EUr J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.