допомогти

Інфаркт головного мозку є третьою причиною смертності у світі, після хвороб серця та раку. Хоча це правда, що в наш час неможливо уникнути 100% інсульту, є багато досліджень, які вказують на те, що провідні звички здорового способу життя допомагають зменшити ризик страждання різними проблемами зі здоров'ям.

Ці зусилля того варті і дозволяють насолоджуватися кращою якістю життя. Тож ... Що, якщо з сьогоднішнього дня ви почнете включати ці 10 продуктів у свій раціон?

Продукти, які ви повинні вводити у свій раціон для покращення здоров’я мозку

"Дієта відіграє ключову роль у здоров’ї судин головного мозку. Здорова дієта допомагає контролювати судинні фактори ризику як високий кров'яний тиск і холестерин. Було підраховано, що дієтичні втручання можуть зменшити ризик інсульту до 19% ".

Беручи до уваги зауваження експертів, нижче ми розповімо вам, які продукти ви повинні включати у свій раціон, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом.

1. Морква

На думку експертів з Гарвардського університету, моркву рекомендують їжею для доповнення раціону через високий вміст бета-каротину, вітаміну А та інших необхідних поживних речовин.

Це також овоч, дуже багатий антиоксидантами, які вони запобігають утворенню тромбів в артеріях і сприяють циркуляції крові.

2. Брюссельська капуста

Брюссельська капуста багата клітковиною, калієм та фолатами, необхідними елементами для уникнення холестерину, накопичення жиру в наших артеріях.

3. Авокадо

Досить споживати половину авокадо на день. Він багатий тими жирними кислотами, корисними для мозку. Однією з них є омега-3, яка запобігає окисленню клітин та передчасному старінню.

Іншими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, наприклад, лосось.

4. Помідори

Помідор - це натуральний коктейль з антиоксидантів, таких як лікопін, який, як відомо, дуже підходить для запобігання інсультів завдяки своїй здатності знижувати кров’яний тиск та сприяти циркуляції крові.

Все пов’язано з речовиною, яка називається гомоцистеїном, що пов’язано з більшою ймовірністю інсульту.

5. Сардини на оливковій олії

Ідеально, якщо ви споживаєте їх від одного до двох разів на тиждень. Причина? Вони є природним скарбом Росії корисні жири, кальцій і вітамін D. Вони є природними захисниками мозку. Але є один факт, який ви повинні знати: якщо ви відкриваєте їх і не закінчуєте, ніколи не зберігайте в оригінальній банці. Зберігайте їх у скляній мисці або будь-якій іншій ємності, яка не є металевою.

6. Дині та кавуни

Обидва фрукти багаті водою та клітковиною, але вони також містять певну кількість мінералів та антиоксидантів. Крім того, вони мають дуже низький вміст натрію, що ідеально підходить для введення в дієту, спрямовану на зниження рівня холестерину, і таким чином уникнути проблеми атеросклерозу. Не соромтеся їсти хорошу миску кавуна або дині щодня, коли вони в сезон.

7. Зелений чай

Зелений чай - це напій, яким ви можете скористатися, щоб здорово доповнити свій раціон. Це природний ресурс, багатий антиоксидантами, поліфенолами, необхідними сполуками для знижують рівень холестерину та борються з когнітивним старінням.

Щоб отримати більше користі від зеленого чаю та його властивостей, пам’ятайте споживати його через 40-45 хвилин після основного прийому їжі, щоб не перешкоджати засвоєнню поживних речовин.

8. Овес

На думку експертів Іспанського фонду харчування (FEN), овес - це їжа забезпечує залізо, магній, цинк, фосфор і калій, на додаток до забезпечення фолатів та вітамінів B1 (тіамін), B6 ​​та E.

Якщо вживати їх регулярно, наприклад, під час сніданку, вівсяна каша допоможе нам знизити рівень цукру в крові та утримати рівень поганого холестерину або ЛПНЩ.

Також не слід забувати, що вівсяна каша є дуже підходящим злаком для розслаблення тіла та спонукання до відпочинку поживні речовини для здоров’я мозку, такі як цинк або залізо.

Важливі міркування, щоб зменшити ймовірність інсульту

Хоча це правда, що вищезазначені продукти можуть допомогти нам зменшити ймовірність інсульту на 30-50%, Важливо, щоб ви також врахували ці аспекти:

  • Харчування повинно бути різноманітним і збалансованим. Йдеться зовсім не про те, щоб споживати те саме щодня, а про правильне поєднання продуктів. Наприклад, за словами Лін М. Стеффен, епідеміолога з Університету Міннесоти (США), Факт споживання 3 штук фруктів на день плюс 3 овочів дозволяє уникнути ризику інсульту більшою мірою, ніж обмежуватися споживанням 5 штук фруктів без овочів.
  • Не думайте, що, щоб уникнути цього виду захворювання, потрібно повністю обмежити споживання жирів. Абсолютно. Ви повинні споживати "здорові жири" такі як оливкова олія або синя риба, дуже необхідні для здоров'я.
  • Останнє, але не менш важливе, контролюйте свої щоденні стресові ситуації. Ведіть життя, де ви не забуваєте боротися з сидячим способом життя і щодня робіть помірні фізичні вправи.

Подбайте про своє загальне здоров’я, а також про свій мозок!

Експерти Служби нейрореабілітації лікарень Вітас (NEURORHB) роблять доступними для громадськості керівництво щодо того, якою повинна бути дієта після пошкодження мозку.