Він формує м’язи та м’язи, пришвидшує обмін речовин та зміцнює імунну систему - це одна з причин, чому варто (також) споживати багато клітковини. Ось декілька хитрощів щодо того, як контрабандувати ще більше у свій раціон!
Нещодавнє німецьке дослідження показало, що лише 40% людей дотримуються рекомендованого щоденного споживання 30 грамів клітковини, хоча медично доведено, що ця поживна речовина може допомогти запобігти раку, метаболізму та серцево-судинним захворюванням.
З нашою допомогою тепер ви можете зробити свій раціон ще здоровішим: вам залишається лише дотримуватися цих кількох маленьких практик і чекати весни в найкращій формі.!
1. Перейдіть на цільнозернові продукти
Цільнозернові макарони, виготовлені з коричневого борошна, наповнені набагато більше корисних речовин і мінералів, ніж продукти з білого борошна - і завдяки високому вмісту клітковини ви можете з’їсти їх раніше.!
Well & Fit ti pp: Якщо ви також робите свої торти з борошна грубого помелу, вам також не доведеться відмовлятися від солодощів: нашим улюбленим є цей бісквітний торт без яєць і молока, який зможуть навіть чутливі до лактози люди їжте з упевненістю.!
2. Їжте багато овочів і фруктів
Цими поживними речовинами багате не тільки цільнозернове борошно, але і весь асортимент овочів і рослин (таких як салат, спаржа, буряк, мангольд, брокколі, квасоля, сливи, апельсини, груші та яблука), що є ще однією причиною споживати більше їх!
3. Збільште споживання води
Для засвоєння клітковини організму потрібно більше рідини, ніж в середньому, інакше поживні речовини, що містяться в ній, не будуть використані. Ми рекомендуємо збільшувати споживання води за допомогою 2 склянок води на день, особливо якщо ви також регулярно п'єте зневоднюючу каву або алкоголь.
4. Озирніться навколо полиць супермаркетів
Ви будете вражені тим, скільки продуктів із корисними для здоров’я інгредієнтами ви знайдете на полицях магазинів, про які ви раніше навіть не знали! Лушпиння подорожника, лляне насіння, висівки, просо, насіння чіа, фундук та горіхи, наприклад, входять у раціон мало кого, хоча вони можуть бути досить успішними, якщо метою є збільшення споживання клітковини.
5. Приймати добавки!
Хоча клітковина є найздоровішою формою (тобто споживається з їжею), споживання її в штучній формі теж не є незначним - особливо якщо у вашому організмі не вистачає клітковини! Знайдіть дієтичні добавки, що містять подорожник (псиліум), диявольський язик (глюкоманнан) та бета-глюкани в трав'яних магазинах!