Як культурист ви хочете вдосконалюватися щодня. Ось чому ви піклуєтеся про свій раціон харчування та про свої тренування. Але, чи знаєте ви, які суперпродукти можуть вам допомогти? У Todo Bodybuilding ми розповідаємо вам, які 5 суперпродуктів для культуристів не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.
Їжа є важливою частиною бодібілдингу. Всім культуристам добре відомо, що на кухні м’язи будуються більше, ніж у тренажерному залі. Ось чому ми повинні подбати про кожну останню деталь раціону і наздогнати, щоб вживати їжу на свою користь. Є деякі продукти, які можуть допомогти вам більше, ніж інші для досягнення ваших цілей. Це 5 суперпродуктів для культуристів, яких у вашому раціоні не повинно бути.
Суперпродукти для культуристів
Суперпродукти для культуристів: пивні дріжджі
Пивні дріжджі - це дуже повноцінна їжа, яка не повинна бракувати в раціоні культуриста.
ЧОМУ ЗДОРОВО: Пивні дріжджі є джерелом вітаміну В12, поживної речовини, яка збільшує вашу енергію, захищає мозок та покращує здоров’я шкіри, волосся та нігтів. Це також дуже повноцінний білок рослинного походження, який містить дев'ять незамінних амінокислот, тому він також підходить для вегетаріанців та веганів.
ЯК ПРИЙМАТИ: Візьміть 1 або 2 великі ложки на день, у супи, бульйони і навіть в салат, щоб додати більше білка у свій раціон.
Суперпродукти для культуристів: насіння Чіа
Насіння чіа - це маленькі, несмачні чорні насіння, які можна додавати в салати та супи.
ЧОМУ ВИ ЗДОРОВІ: Насіння Чіа ідеально підходять для культуристів, оскільки забезпечують високу дозу антиоксидантів, білків, клітковини, цинку, заліза та омега 3. Насіння Чіа допомагають зменшити запальні процеси, лікувати та запобігати тривожності та депресії, а також підтримують здоров’я та здоров’я. сильний.
ЯК ЇХ ПРИЙМАТИ: Ви можете приймати їх разом з вівсяними пластівцями, йогуртом, салатами, з вашим протеїновим коктейлем ... Насіння набувають гелеву текстуру при змішуванні з рідиною, тому вони ідеально підходять для загущення смузі, заправки салатів та супів.
Суперпродукти для культуристів: кефір
Кефір схожий на йогурт, хоча трохи терпкіший. Це молочний напій, завантажений білками.
ЧОМУ ЗДОРОВО: Кефір забезпечує безліч легкозасвоюваних білків, тому навіть люди з непереносимістю лактози можуть вживати його без проблем. Кефір містить пробіотичні бактерії, які сприяють зміцненню імунної системи, сприяють травленню та зниженню рівня холестерину. Крім того, це чудове джерело вітаміну D і кальцію.
ЯК ПРИЙМАТИ: Снідайте склянкою на день. Якщо ви ніколи його не приймали, починайте з малого, приймаючи по півсклянки на день, щоб організм звик до цього і поступово збільшуючи кількість.
Суперпродукти для культуристів: льон
Ви можете отримати льон у насінні, цілому або меленому, та в олії.
ЧОМУ ЗДОРОВО: Лляне масло містить здорові жирні кислоти омега 6 та омега 3. Ці здорові жири допомагають нарощувати та відновлювати м’язи, крім того, запобігаючи ризику серцево-судинних аварій та інших хронічних захворювань. Це також сприяє поліпшенню роботи кишкового тракту та сприяє загальному здоров’ю.
ЯК ПРИЙМІТИ: Якщо взяти цілі насіння, можна взяти 1 невелику ложку, змішану з вівсянкою, салатами або білковими коктейлями. Якщо ви віддаєте перевагу брати лляне масло, ви можете використовувати його, як і будь-яке інше масло, але завжди холодне і без нагрівання. Якщо ви шукаєте засіб для травної системи в насінні льону, залиште невелику ложку цілих насіння замочити у склянці води і, як тільки встанете, натщесерце, прийміть отриману рідину.
Суперпродукти для культуристів: часник
Часник має фантастичні антиоксидантні властивості, що робить його унікальним.
ЧОМУ ЦЕ ЗДОРОВО: Антиоксиданти в часнику дуже корисні для культуристів, оскільки вони захищають клітини від пошкоджень, які вони зазнають під час тренувань. Крім того, вони допомагають організму боротися зі шкідливим віком.
ЯК ПРИЙМАТИ: Найкомфортніший спосіб прийому - це таблетки, щоб уникнути єдиного недоліку, який має його прийом: часникове дихання.
Детальніше http://todoculturismo.net/5-superalimentos-para-culturistas/#ixzz42Wx90r8G
Оригінальна стаття знаходиться на сайті todoculturismo.net
За ліцензією Creative Commons: Атрибуція Некомерційна Похідні