багато

У вас є лише один щільний клас у спортзалі, але ви хочете отримати максимум від себе? Зараз ми пропонуємо кілька вправ, які можуть не тільки зробити ваше тренування більш захоплюючим і різноманітним, але ви також можете спалити дивовижну кількість калорій!

Мішок з піском

Мішок з піском з гантелями - чудовий інструмент для виконання за короткий час спалити багато калорій.

Добре у мішках з піском те, що на них немає улову, так що a більше груп м’язів на руках вони зворушені.

Добре іноді кидати свої звичні вправи з мішком з піском, оскільки присідання, виривання або нахили тулуба ефективні без ваги, але ви множите на вагу ефективність вправ.

Скакалка

Скакалка - одна з найпростіших форм руху - нею легко користуватися навіть вдома, і ви не думаєте, наскільки це ефективно!

Грубо Кожні 100-120 хвилин стрибаючи Ви спалюєте 13 калорій, так що якщо у вас немає багато часу, ви навіть можете почати тренуватися з цього.

Крім того, пропускання мотузки також дуже корисно, оскільки, крім спалювання калорій, воно є ваше почуття рівноваги також покращується, ви активуєте більше груп м'язів, ніж під час пробіжки, і гармонія кінцівок також розвивається!

Тренування TRX також не слід залишати поза цим списком, оскільки вони мають мінімальні вимоги до обладнання та простору, супер змінна на ньому можна робити вправи на спалювання калорій, але не завадить навчитися одній-дві основи за допомогою тренера на початку.

Хороша річ TRX в тому, що не обтяжує суглоби, але це центр живлення та територія навколо хребта вона розвивається дуже добре. Якщо ви вже маєте досвід, ви можете зробити це самостійно, у невеликих групах із особистим тренером або навіть у груповому класі.

Порада: Якщо ви хочете одного дня менш напруженої години, спробуйте TRX йога є!

Гирі

Сьогодні майже в кожному тренажерному залі є гирі дуже різноманітні можна робити вправи.

Однак не завадить просити про нього спочатку порада тренера, які вправи ви робите, тому що якщо ви робите це неправильно, ви можете легко зібратися. Найкращі практики спалювання калорій гойдалки, тяга або присідати.

Якщо у вас закінчилися ідеї, натисніть ТУТ для додаткових вправ.

Табата

Про суперефекти табата ми писали в попередній статті, але коли мова заходить про спалювання калорій, ви також не можете залишитися поза цим списком.

Під час табулювання a 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку ви можете чергувати різні вправи, такі як бурпі (чотиритактний лежак), присідання, стрибнувши вгору одержимість спринттель - щоб ви могли розпочати свій день вдома без інструментів!

Порада: Звичайно, крім того, щоб змінювати схему тренувань, вам також потрібно приділяти пильну увагу харчуванню, якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів. Наприклад, якщо ви хочете трохи цукерок, киньте одну замість шоколаду спалювач калорій з яблук, абрикосів та грейпфрута!