КОЖЕН МОЖЕ, ЯКЩО ВИ ДОТРИМАЄТЕ ЦІ ПРАВИЛА
Сотні абс, 7 днів на тиждень, багато зусиль, щоб отримати хороші абс, і тим не менше ви не можете показати їх. Що станеться?
Сотні присідань, сім днів на тиждень, багато зусиль, щоб отримати зупиняючі серце абс, і все ж, незважаючи на все це, ви ніколи не можете їх носити. Ви коли-небудь замислювались, що, мабуть, є щось, що ви робите не правильно? Будь-хто може визначити прес, але якщо все робиться правильно. З огляду на це, ми маємо декілька прикладів відомих людей, котрі переходили від того, що тіла, як будь-хто інший, досить посередні, стали носити його на обкладинках журналів, і всього за кілька місяців.
У житті бувають, як правило співвідношення між успіхом та витраченим часом або витраченими зусиллями у досягненні мети. Тому, якщо ви не досягаєте своєї мети, це тому, що ви не стикаєтесь із проблемою правильно, і, незважаючи на докладені зусилля, ви не дотримуєтесь правильних вказівок.
Недостатньо лише робити повтори в животі до нескінченності
Якщо ви хочете отримати і продемонструвати визначені преси, вам потрібно не лише докласти зусиль, ви також повинні розумно тренуватися, недостатньо повторювати абс до нескінченності. Якщо ми порівняємо вправу, яку ви повинні зробити, щоб отримати хороший прес, з роботою скульптора, вони кажуть це підняття тягарів - це молоток, який формує м’яз, виконуючи вправи, які ізолюють прес, є зубилом, яке ліпить і визначає їх.
Ну, ми даємо вам 5 універсальних правил, щоб раз і назавжди ви могли продемонструвати прес, який ви завжди хотіли.
1. Спалює жир
Це здається істиною, але для цього ми робимо присідання, щоб їх можна було побачити. Якщо ви цього не отримаєте, це тому, що поверх м’яза у вас є жир, який його приховує. Неважливо, чи зможете ви виконати сотні повторень найскладнішої вправи, якщо ви не усунете жир, вони не з’являться. Якщо ви хочете, щоб вони відображалися, відсоток жиру в організмі повинен бути таким нижче 10% якщо ти чоловік.
Для цього ви повинні включити в свій розпорядок дня інтенсивні серцево-судинні вправи і, звичайно, зменшити споживання калорій у вигляді жирів і вуглеводів у своєму раціоні.
2. Встановіть бій без чверті
Жири, які накопичуються в черевній порожнині, першими надходять і останнім, хто пішов, саме тому ви повинні підтримувати постійний бій, без чверті. Не існує чудес, які спалюють жир, єдиний спосіб усунути його з живота - це спалювати потроху за допомогою кардіо вправ високої інтенсивності, дієти та силових тренувань.
Якщо ви хочете поліпшити прес, ви також повинні опрацювати решту груп м’язів
Зберігайте довгострокову мету, будьте наполегливими правильне харчування, виконуйте важкі тренування опору, і ви зможете назавжди утримувати жир. Якщо ви дійсно хочете ці абс, вам, мабуть, потрібна зміна способу життя і маса дисципліни.
3. Лише три рази на тиждень
Якщо ви працюєте будь-який м’яз сім днів на тиждень, це наситить. Точно так само, як ви не тренуєте будь-яку іншу групу м'язів щодня, ви також повинні дозволити пресу відпочити і відновитись після фізичних вправ. Тільки так вони можуть рости. Хорошою частотою може бути їх вправа 3 або 4 рази на тиждень. Якщо ви дозволите їм відпочити, крім того, що ви дозволите їм відновитися, ви зможете тренувати їх більш інтенсивно, а отже, результат буде кращим.
Але не забувайте, що якщо ви хочете поліпшити прес, ви також повинні працювати з рештою групами м’язів. Необхідно збільшити свою м'язову масу, щоб ваше тіло споживало більше жиру, і тому вам менше коштує визначити "шість пакетів"
4. Абс, краще різноманітний
Так, `` хрускіт '' - це основна вправа, яку кожен робить, коли хоче тренувати свій прес. Ну, просто скажи тобі це Це не єдине, і не є найефективнішим.
Група м’язів живота включає інші м’язи, які ви повинні тренувати, якщо хочете досягти чіткості. Якщо ви робите лише типовехрускіт'(Лежачи на спині підніміть тулуб) ваші нижні відділи живота, поперечні та косі навряд чи будуть працювати, а результат буде поганим.
Головне - включити в свій розпорядок дня більше різних вправ
Поперечні схожі на пояс навколо талії, ви повинні виконувати вправи, такі як `` планка '' (лежачи обличчям вниз на опорах на кінчиках ніг і передпліч, тримаючи тіло як дошку, стягуючи прес на весь час вправа) і якщо ви можете, вводячи повороти в одну і іншу сторону.
косий, натомість вони схожі на дві смуги, які опускаються по діагоналі до тазу і відповідають за типову V-форму.
Отже, ключовим є зміна вправ, включення у ваш розпорядок дня більшої кількості різних вправ, таких як присідання, велосипед, підняття ніг або бічні підвищення.
5. Збільшити складність
Якщо цього не зробити, ваш прес не пройде дуже початковий стан розвитку, ви нічого не досягнете якщо ви не збільшуєте складність. Абс звикає до рівня зусиль, які ви до них докладаєте, і вони не розвиваються. Отже, ви повинні або збільшити рівень зусиль в одній і тій же вправі, або змінити вправи, щоб м’яз до цього не звик. Вам доведеться стимулювати м’язи за допомогою різноманітних вправ та збільшення інтенсивності.