вбивці

Якщо у вас хороший імунітет, ви щаслива людина. Це означає, що ви маєте високу стійкість до вірусів, бактерій, отрут та інших чужорідних речовин, що викликають захворювання. Однак якщо вам не так пощастило і вас постійно мучать якісь хвороби, пора з’ясувати, що ви робите неправильно. Припиніть робити основні помилки, які заважають вашому імунітету.

Загартовуйся

Якщо ви звикнете правильно одягатися в зимові місяці, вам не завжди потрібно робити добре, і ваш імунітет може це забрати. Загартовування дуже важливо. Ставте на менше шарів одягу, душ в холодній воді або сауна, що лише допоможе вашому імунітету. Це навчить ваше тіло долати перепади температури, не хворіючи. Ви вдосконалите команду судинна тривога, які можуть гнучкіше реагувати на зміни.

Наша порада: Регулярність і послідовність є найважливішими при загартовуванні. Якщо ви вибрали метод холодного душу, не починайте відразу з крижаною водою. Зменшуйте температуру води поступово.

Спіть вісім годин на день

Хоча вчені ще не з’ясували, як саме сон зміцнює імунну систему, вони можуть з упевненістю сказати, що вісім годин якісного сну - запорука міцного здоров’я. Напевно ви помітили, що коли мало спите, ви більше схильні до хвороб і відчуваєте слабкість. Крім того, відсутність сну підвищує рівень гормону стресу, що також не приносить користі імунітету. Організм простий потребує регенерації у вигляді безперервного нічного сну.

Наша порада: Для поліпшення сну не вживайте алкоголь та напої з кофеїном за три години до сну.

Харчуйтесь здорово

Здорове харчування дуже важливо для повноцінного функціонування імунітету. Наприклад, якщо ви їсте занадто багато солодощів і п'єте замість води напої з кола, цукор в них послаблює клітини імунної системи. Бактерії швидше поширюються у вашому тілі.

Попрощайтеся зі шкідливою їжею і потурати їм замість цього більше фруктів та овочів, які багаті вітамінами та мінералами. Також зробіть ставку на кислотно - молочні продукти містять пробіотики. Вони сприяють нормальному функціонуванню мікрофлора організму і тим самим поліпшити імунітет.

Наша порада: Для зміцнення імунітету у вашій тарілці не повинно бракувати ананаса, грейпфрута, обліпихи, яблук, коренеплодів, зелених листових овочів, бринзи, кефіру, квашеної капусти, риби, яєць або бобових.

Уникайте стресів і самотності

Психічне благополуччя активно бере участь у стані вашого здоров’я. Якщо ви відчуваєте стрес, самотність або тиск на роботі протягом тривалого часу, ваш імунітет сильно ослаблений, і ви можете захворіти набагато легше, ніж за звичайних обставин.

Якщо ви рідко відчуваєте стрес, це не шкодить вашому організму, воно лише рухає до вас робити роботу краще. Однак якщо ви перебуваєте в стресі протягом тривалого часу, ваше тіло виробляє багато гормонів стресу, які пригнічують імунну систему.

Наша порада: Навчіться гальмувати. Не підкреслюйте дурість і зустрічайте позитивних людей, з якими вам добре.

Займатися спортом

Якщо у вас сидяча робота, спробуйте займайтеся спортом у вільний час. Вправи дуже важливі для нормального функціонування імунітету, і сидіти цілий день дуже шкідливо. Це уповільнює обмін речовин, що робить організм нездатним засвоювати важливі вітаміни та мінерали з раціону.

Наша порада: Найкраще рішення - їхати на роботу пішки, на велосипеді або хоча б замовляти щоденні прогулянки або займатися спортом.

Ви знали, що?

На додаток до вищезазначеного, імунітет також погіршує:

  • антибіотики
  • дієта
  • надмірна вага
  • дефіцит білка
  • нестача рідини
  • замкнутий спосіб життя

Як ви намагаєтеся поліпшити свій імунітет? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.