веганських

Як деякі знають, через особливості веганської дієти часом важко отримати споживання білка відповідно до потреб організму. Однак є кілька рецептів веганського протеїнового коктейлю, які можуть бути дуже корисними.

Це напої, що поєднують інгредієнти високої харчової якості, засвоєння яких сприяє розвитку та підтримці м’язів після тренувань. Що ще, є підтримкою для підтримки здорової ваги, оскільки вони покращують метаболічну активність і стримують тривогу.

Найцікавіше, що їх легко зробити і не вимагають порошкоподібних добавок або подібних продуктів. Все ще не пробуєте їх? Тут ми ділимося 5 хорошими варіантами, щоб ви могли насолоджуватися ними щодня після своїх вправ.

Веганські білкові коктейлі для тренувань

Приготування веганських білкових коктейлів - це ефективний спосіб допомогти задовольнити щоденні потреби організму в цьому макроелементі. Людина, яка регулярно тренується, повинна щодня приймайте від 1,5 до 2 грамів білка на кілограм ваги, згідно статті, опублікованої в журналі "Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ".

Це пов’язано з тим, що вони є частиною найважливіших структур в організмі і беруть участь у таких процесах, як обмін речовин і секреція гормонів. Це також є ключовим для формування м’язової маси, оскільки допомагає відновлювати м’язи після фізичних вправ, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі "Поживні речовини".

1. Веганський смузі з кіноа та вівсянки

Поєднання кіноа та вівса може забезпечити значну кількість незамінних амінокислот, компонентів білків, які допомагають відновлювати тканини. Вони також концентрують харчові волокна, які покращують травлення та продовжують насичення.

Інгредієнти

Підготовка

  • Спочатку замочіть лободу в гарячій воді на пару годин.
  • Потім промийте насіння і відваріть їх так, ніби це рис.
  • Через 15 або 20 хвилин процідіть їх фільтром і помістіть у блендер.
  • Додайте овес, нарізаний скибочками банан і воду. Якщо хочете, додайте щіпку ванільної есенції.
  • Обробляйте все кілька хвилин, поки не отримаєте вершковий напій.

2. Веганське соєве молоко, вівсянка та чіа-шейк

Завдяки вмісту омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та харчових волокон, цей рецепт є одним з найкращих веганських білкових коктейлів. Це не тільки допомагає відновити енергію після тренувань, але й сприяє поліпшити кровообіг та допомогти підтримувати гарне серцево-судинне здоров’я.

Інгредієнти

  • 1 склянка соєвого молока (200 мл).
  • 3 столові ложки вівса (45 г).
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г).

Підготовка

  • Перш за все, занурте насіння чіа у воду і дайте їм замочитися протягом декількох годин.
  • Потім влийте соєве молоко в блендер і обробіть його замоченим вівсом та насінням.
  • Переконайтесь, що все добре інтегровано, і насолоджуйтесь цим.

3. Веганський смузі з мигдальним молоком, шпинатом та лободою

Ще одним веганським протеїновим коктейлем, який зміцнює м’язи та здоров’я серця, є той, що готується з мигдальним молоком, шпинатом та лободою. Оскільки ці продукти концентрують клітковину, антиоксиданти та мікроелементи, вони є хорошим варіантом для дієти.

Інгредієнти

Підготовка

  • Спочатку вимийте листя шпинату і зварити лободу.
  • зразу, покладіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте їх на високій швидкості.
  • Нарешті, подавайте, не напружуючи.

4. Веганський какао та вівсяний молочний коктейль

Амінокислоти, що містяться у вівсі, легко засвоюються і допомогти задовольнити потреби організму. У цьому коктейлі ми покращуємо їх поживними речовинами, які забезпечують какао та банан, щоб отримати більш повний рецепт після тренування.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка какао-порошку з низьким вмістом жиру (7 г).
  • 1 склянка вівсяного молока (200 мл).
  • ½ стиглий банан.

Підготовка

  • Включіть усі інгредієнти в блендер і обробляйте, поки вони добре не інтегруються.
  • Потім подавати, не напружуючи.

5. Веганський шейк з паростками люцерни та соєвим молоком

Кожна порція люцерни на 100 грамів може містити до 3,9 грама білка. Тому в поєднанні з соєвим молоком та бананом це дозволяє отримати один з найкращих веганських коктейлів. Крім того, він забезпечує рибофлавін, залізо, цинк та вітамін С.

Інгредієнти

  • 2 склянки паростків люцерни (66 г).
  • 1 склянка соєвого молока (200 мл).
  • 1 банан.

Підготовка

  • Добре вимийте паростки люцерни та обробіть їх у блендері соєвим молоком та бананом.
  • Переконайтеся, що все добре інтегровано, без грудок.
  • Щоб закінчити, подавайте і споживайте миттєво.

Впроваджуйте білкові коктейлі у свої процедури

Ви ведете веганський спосіб життя? Хочете насолодитися легкими коктейлями? Не припиняйте пробувати ці смачні рецепти. Як бачите, вони дуже низькокалорійні та містять інгредієнти з високоякісними білками та поживними речовинами.

  • Gillen JB., Trommelen J., Wardenaar FC., Brinkmans NYJ., Et al., Харчові норми споживання білка та розподіл добре підготовлених голландських спортсменів. Int J Sports Nutr Exerc Metab, 2017. 27 (2): 105-114.
  • West DWD, Sawan SA., Mazzulla M., Williamson E., Moore DR. Поживні речовини, 2017.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Томат - це їжа, яка широко використовується на кухні як основний інгредієнт соусів, салатів та холодних супів. Без ...

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.