Вуглеводи, або народний цукор, не є такими ворогами для нашого організму, і, безумовно, неправда, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні абсолютно виключити цукор зі свого раціону. Це лише один із багатьох поширених міфів. Які інші?

живлять

Вуглеводи або популярний цукор - це не так багато наших ворогів, як ми думали до цього часу.

Правильна втрата ваги - це пошук балансу між усіма поживними речовинами

Вуглеводи або, іншими словами, вуглеводи, цукри - це не така велика кількість ворогів, як багато хто намагається нас переконати. Навпаки, вони постачають необхідну енергію не тільки м’язам і нервовій системі, але і всім органам. Звичайно, потрібно вміти вибирати ті, які принесуть користь нашому організму. Нью-йоркський дієтолог Стефано Мендес, співзасновник жіночої інтегрованої програми фітнесу та харчування, повідомив журналу Womenshealth наступне: "Вся справа в балансі поживних речовин. Іншими словами, у нашому раціоні не повинно бути жирів, білків та вуглеводів. Правильне схуднення - це лише пошук правильного балансу для кожного з нас ". Тому ми не повинні вірити навіть цим міфам про вуглеводи, які також про це говорять.

Міф No1: Усі цукри викликають збільшення ваги

Це правда, що коли ти зменшуєш або зменшуєш споживання цукру, ти можеш схуднути. Насправді, однак, ви худнете не спочатку, а у воді, яку містить тіло. Зрештою, якщо ви вирішите виключити з раціону цукор, щоб схуднути, це може бути не правильним рішенням для всіх. Справжня проблема полягає в тому, що ми не можемо вибирати корисні цукри зі свого раціону і правильно їх поєднувати з іншими поживними речовинами. Тому ми можемо набрати вагу, навіть якщо думаємо, що усунули цукру.

Міф № 2: Хліб та макарони - це зло

Хліб та макарони зовсім не проблема. Знову ж таки, мова йде про те, який хліб та макарони ви обираєте, худнучи. Кожного разу, коли у вас є вибір, вибирайте цільнозерновий варіант, варіант. У ньому більше клітковини, яка буде ситити вас довше. Тож вам точно не потрібно виключати хліб та макарони зі свого раціону. Просто продумайте вибір.

Міф No3: Усі цукри виготовляються однаково, вони мають однаковий склад

Дієтологи говорять чітко. Це не правда. Цукор із солодощів розкладається на цукор повільніше або швидше залежно від кількості клітковини, яку вони містять. Знову ж таки, вибір правильних вуглеводів, тих без додавання цукру, які сповнені порожніх калорій, є ключовим. Тож замість улюбленого печива зробіть ставку на свіжі фрукти, які також забезпечать оптимальний рівень цукру в крові.

Міф No4: Цукри викликають здуття живота і здуття живота

Для деяких людей це правда, що надмірна кількість вживання цукру може спричинити порушення травлення, навіть метеоризм. Але це швидше виняток, ніж правило. Якщо ви страждаєте частим здуттям живота, то у вас також може бути непереносимість їжі. Знову ж таки, вам потрібно лише шукати підходящу альтернативу.

Міф No5: дієти з низьким вмістом вуглеводів є найздоровішими для організму

Заміна цукру на подвійну дозу чизбургера, наприклад, однозначно не є здоровим рішенням для схуднення та правильним харчуванням. Тим не менше, ми в основному отримуємо енергію з цукрів. Якщо його повністю усунути, можуть також виникати такі симптоми, як туман мозку, спричинений низьким вмістом цукру в крові. Зрештою, хороші цукри також містять ряд вітамінів і поживних речовин, таких як вітамін B, залізо та інші.

Отже, якщо ви намагаєтеся схуднути, нормальна кількість здорових вуглеводів необхідна вашому організму. Тому що, як додає Стефані Мендес: "Від 50 до 60 відсотків усіх споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів".