(стаття опублікована в журналі BALANS No 4/2014)
Свята - це для більшості з нас час, коли наше травлення стає належним чином зайнятим. Крім того, в цей період спокою та розслаблення ми рухаємося набагато менше, тому легко трапляється так, що ми відчуваємо роздуття і важко засмучуємось. Що на рахунок того? Ми пропонуємо вам набір простих вправ, які допоможуть вам легше витратити всі смаколики та позбутися болю в животі, щоб ви почувались добре і могли повною мірою насолодитися святковою атмосферою.
Навіть якщо ми намагаємось жити здорово, іноді трапляється так, що ми їмо щось, що нам не підходить, або з’їдаємо занадто багато цього. Саме під час різдвяних свят дуже важко підтримувати свій раціон, коли столи майже згинаються під безліччю тортів та інших смаколиків. Оскільки протистояти їм майже неможливо, ми підсвідомо вибачаємось перед собою: "це Різдво". Але як би добре ми не виправдовували свої дієтичні порушення, наше тіло не можна обдурити. І ось результат - ми відчуваємо себе переповненими, надутими, як повітряна куля, і навіть не хочемо рухатися. Тут важливо усвідомити, що канікули закінчуються, і якщо ми не хочемо зустрічати новий рік з проблемами травлення та кількома зайвими кілограмами, для цього потрібно щось зробити.
Вправи заважають травленню
Йога пропонується як хороша та ефективна альтернатива хімічним таблеткам. Той, хто регулярно займається йогою, також може відчути позитивні ефекти в області травлення. Прості базові позиції йоги допоможуть вам вилікувати багато проблем з травленням та біль, як гостру, так і хронічну.
Всього 15 хвилин на день
Вправи, які ми пропонуємо вам, розроблені, щоб допомогти вам усунути біль у животі, здуття живота і відчуття тяжкості. Всього п’ятнадцять хвилин на день, і ви почуватиметеся краще. Будьте обережні, не рекомендується їсти більше їжі принаймні за три години до тренування.
Вправи для поліпшення травлення
1. Відпустити в ліжку
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, ноги стоять на землі. Закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Відчувайте кожен вдих і видих і відчувайте, як напруга в животі знімається. Уявіть, як з кожним видихом з організму всі забруднюючі речовини відходять, а з вдихом ви отримуєте нову енергію.
2. Напруження колін
Ця позиція називається "апанасана". Згідно з Аюрведою, Апана - це енергія, яка використовується, яку ця позиція допомагає прибрати. Він дуже ефективний проти метеоризму та болю, пов’язаного з цим.
Ляжте на землю, голова розслаблена, хребет торкається поверхні цілою поверхнею. Підтягніть обидва коліна до грудей з видихом. Зробіть десять вдихів і видихів, а потім повільно поставте ноги на землю.
3. Набрати в бік
У такому положенні весь живіт розслаблений, і в той же час це дуже корисно для хребта.
Почніть лежати на спині, зігнувши коліна. Витягніть руки в сторони, долоні звернені до землі. З видихом поверніть ноги в один бік, а заодно і голову в протилежний бік. Затримайтеся на п’ять-десять вдихів і видихніть і повільно поверніться. Потім зробіть те ж саме з іншого боку.
4. міст
Положення моста покращує кровообіг і перфузує внутрішні органи живота, що сприяє травленню.
Ляжте на землю і зігніть коліна, ступні торкаються циновки. Покладіть руки поруч з тілом і на видиху підсуньте сідниці якомога вище, щоб ви могли відчути навантаження в животі та грудях.
Тип: Щоб поліпшити травлення, спробуйте штовхнути одну сторону вгору, затримавши п’ять вдихів, а потім іншу сторону.
5. Сідайте
Під час цієї вправи хребет обертається в бік, а бічні м’язи живота розтягуються. Це допомагає перфузувати внутрішні органи, що дозволяє легше вивести всі токсини та шкідливі речовини.
Сядьте з витягнутими ногами. Зігніть праву ногу в коліні і схрестіть ліву ногу. Правою рукою відкиньтеся на землю і витягніть ліву руку із зовнішнього боку правого коліна. Намагайтеся тримати спину якомога ширше. Зробіть принаймні п’ять вдихів, видихніть і змініть сторону.
Тип: З кожним видихом намагайтеся поглиблювати розтяжку і набирати ще трохи.
6. Вигин вперед
Положення, яке ще називають «плоскогубцями», допоможе вам розслабитися і зняти напругу, яка також впливає на травлення.
Сядьте на землю з витягнутими ногами і нахиліться вперед якомога глибше. Намагайтеся тримати спину і ноги максимально прямо. Затримайтеся на п’ять-десять вдихів і повільно поверніться назад.
7. Позиція героя
Якщо ви з’їли занадто багато і погано почуваєтесь, сядьте в позицію героя. Допомагає проти болю в шлунку та розслабляє живіт.
Сядьте на п'яти, витягніть спину і відсуньте плечі назад. Покладіть руки на коліна долонями і глибоко вдихніть живіт. Ви також можете нахилити голову назад, що стимулює роботу щитовидної залози. Зробіть п’ять вдихів і видихів.
Тип: Ви можете змінювати це положення, сидячи на стільці, вільно опустивши ноги. Це чудовий спосіб розслабитися і заохотити травлення в будь-який час доби.
8. Нахил вперед
Глибоким вперед ви зміцните спину і одночасно допоможете зняти напругу з області шиї. Стискаючи живіт, органи травлення краще перфузують.
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і повільно нахиліться вперед, щоб ваша спина була максимально витягнута. По можливості покладіть руки на землю. Якщо вам не вдається його дістати, схопіть телята або покладіть під себе щось, що зможете зловити.
9. Собака
Ця асана розтягує і енергетизує все тіло, водночас вона чудово заспокоює розум і покращує концентрацію уваги. Це також перфузує органи живота.
Почніть стояти, злегка розставивши ноги. Підтягніть живіт, нахиліться вперед прямою спиною і поставте долоні якомога далі вперед. Тіло має бути у формі перевернутої літери V. Спробуйте підсунути п’яти до землі, а голову між плечима вниз. Затримайте положення вдиху від п’яти до десяти.
10. Дитина
Одна з найпопулярніших позицій релаксації допоможе вам зняти напругу, розслабити спину і одночасно підтримати травлення.
Почніть сидіти на п’ятах, з видихом нахиліться вперед і витягніть руки якомога далі вперед. Нарешті, покладіть лоб на землю і залишайтеся в положенні протягом п’яти і більше вдихів.
Тип: Щоб було приємніше і комфортніше, покладіть лоб на подушку.