Біг - це фізична активність, яка, незважаючи на простоту виконання, забезпечує неоціненну користь для тіла та психічного здоров’я. Допомагає контролювати вагу, покращує ємність легенів і утримує стрес. Ці позитивні аспекти посилюються при бігу в гору, як стверджує стаття у спеціалізованому спортивному журналі Runandwalk.

переваг

Біг на схилі - це не дуже складна практика, яку можна робити не тільки в природних умовах, таких як гори, але і в тренажерних залах, парках та міських просторах з цими характеристиками. Ваш внесок у фізичний стан людей безцінний.

1.-М'язова сила:

Корисно для нарощування витривалості та сили. Щоб дотриматися цього режиму, основна м’язова маса тіла повинна працювати з більшою інтенсивністю, щоб досягти прискорення організму.

Сходження на пагорб передбачає тривале та інтенсивне використання сідниць, підколінних сухожилків, квадроциклів та литок. Крім того, це стосується верхніх кінцівок і черевного преса. Підйом по крутих прямих має такий самий ефект, як тренування з обтяженнями.

2. Серцево-судинна резистентність:

Легкі та серце стають більш ефективними у своїй роботі, оскільки доводиться витримувати вимогу підйому на схил. Крім того, тренування на вищих рівнях вимагає додаткових серцевих зусиль, що зміцнює серце протягом кожного тренування.

3.-Втрата ваги:

Біг в гору допомагає спалити вдвічі більше калорій, ніж біг по рівних місцях.

4.-Менше травм:

Тренування на схилах посилює ефект тренувань на наше тіло і мінімізує ймовірність травм, оскільки схили вимагають коротшого кроку, що зменшує вплив тіла під час бігу. Аналогічно, техніка короткого кроку зміцнює кістки та кісткову систему загалом.

5.-Тренуйтеся в міру:

Незважаючи на свої переваги, біг в гору - заняття, яке слід робити з обережністю. Його не слід перевищувати два-три рази на тиждень, щоб забезпечити одужання.

З іншого боку, важливо знати помилковий міф про спуски. Серед початківців бігунів існує думка, що спуски повинні бути покриті довгими, швидкими кроками, щоб скористатися ними.

У зв’язку з цим, роблячи довгі кроки, спускаючись по схилу, ноги вдаряються об землю перед віссю тіла, що створює сильний удар, що змушує гальмувати. Це, серед іншого, руйнує квадрицепс.

Ідеальним способом швидкого і правильного спуску є підтримка тієї частини стопи, яка відповідає першій плесновій кістці, відомій як «куля стопи». Крім того, необхідно підтримувати рівновагу за допомогою рук і швидко рухати ногами.

Тіло повинно нахилятися вперед, піднявши стегна і грудну клітку.