Основний харчовий подіум для бігунів

Уявіть, що вам довелося прожити на безлюдному острові 1 рік, і ви могли вибрати лише 10 продуктів, щоб вижити, і звичайно, продовжувати бігати по білопіщаних пляжах.?

бігати

Складно, адже після довгих роздумів, викладання та викреслювання продуктів, це подіум найважливіших продуктів для бігунів, їх набагато більше, але нам довелося вибрати лише 10.

Якщо першою їжею ссавців є грудне молоко, йогурт - це їжа, яка найбільше нагадує його. Йогурт - це молоко, зброджене бактеріями, забезпечує кальцій для ваших кісток і запобігає остеопорозу, високоякісні біологічні білки для м’язів та вітаміни групи В для поліпшення обміну речовин. Йогурт перетравлює більше молока, оскільки лактоза, цукор, який відповідає за непереносимість, і жири перетравлюються і краще засвоюються. Це їжа, яка піклується про ваше здоров’я кишечника та захисні сили, будучи «живою» або пробіотичною їжею завдяки молочнокислому бродінню, що виробляється бактеріями Lactobacillus bulgaricus та Streptococcus thermophilus, які допомагають підтримувати власну бактеріальну флору. Хоча ми знаємо йогурти, що виникли в регіоні Кавказу, в традиційних культурах існує більше типів молока, збродженого молочнокислими бактеріями, наприклад іранський "лахан", турецький "айран", "ласі" або індійський йогурт, шведський 'fil', південноафриканський 'amasi' або японський 'calpis'. Пам’ятайте, що для отримання всіх харчових властивостей ви повинні вибирати йогурт у натуральному вигляді та без цукру.

Волоські горіхи є друзями серцево-судинної системи завдяки вмісту клітковини і є одним з найкращих джерел збалансованих жирних кислот омега-3 та омега-6 та рослинного походження. Вони мають протизапальну дію і, крім того, що доглядають за серцем та артеріями та регулюють рівень холестерину, вони також затримують старіння нейронів та суглобів. Вони є горіхами з великою калорійністю, але не уникайте їх, оскільки вони допомагають запобігти почуттю голоду між прийомами їжі завдяки надходженню проносних і ситних клітковин. Жменя горіхів дає вам енергію у вигляді вуглеводів, корисних жирів та рослинних білків. Крім того, волоські горіхи містять фосфор, залізо, кальцій, магній, калій і мідь та вітаміни В1, В2 та Е.

Яблуко на день, і ви будете підтримувати своє здоров’я в курсі! З поживної точки зору, яблуко є дуже особливим фруктом, існує багато різновидів, але всі вони містять вуглеводи у вигляді фруктози у поєднанні з деякою кількістю глюкози та сахарози, які легко засвоюються, але також містять розчинний пектин або рослинні волокна що вони затримують всмоктування цукрів і надають насичувальну та кишкову регулюючу дію. Поряд із високим вмістом води, який також допомагає гідратувати після фізичних навантажень, вони також сприяють відновленню м’язів, оскільки нещодавно було виявлено, що вони містять урсолову кислоту, речовину, яка допомагає збільшити м’язову масу та відновитись під час бігу. Що стосується мінералів, вони містять калій, а також деякі вітаміни С і Е. Це ідеальний фрукт для бігунів. Яблуко є джерелом рослинних фітохімікатів з великою антиоксидантною силою, таких як флавоноїди та кверцетин. Це запобіжить клітинне старіння, спричинене вільними радикалами.

4. Синя риба

Риба є хорошим джерелом тваринних білків, які також забезпечують вас фосфором, йодом, залізом, цинком, міддю, і його вміст у жирних кислотах омега-3 виділяється, серцево-судинні протектори, які також допомагають вам піклуватися про свої страждаючі запущені суглоби. І все ще існують, омега-3 також уповільнює клітинне старіння і допомагає підтримувати активність нейронів.

Це один з найбільш повноцінних фруктів для спортсменки. Багатий вуглеводами, які забезпечують енергію для ваших пагонів, клітковиною для регулювання роботи травної системи та освітленням живота та вітаміном В6 для зменшення симптомів передменструального синдрому. Крім того, його багатство калієм запобігає м’язові спазми, а високий вміст фолієвої кислоти допомагає вам підготуватися та уникнути ризику розвитку розщеплення хребта, якщо ви думаєте завагітніти.

Яйця - одна з найбільш повноцінних продуктів харчування, яка існує, вона забезпечує високоякісні білки, насичені та ненасичені жири та значну кількість вітамінів та мінералів, виділяючи жиророзчинні A, D, E (у жовтку) та інші водорозчинні група В (переважно в білих тонах) як В12. Серед мінералів переважають залізо, фосфор, цинк та селен. Не виключайте цього через вміст холестерину, не було виявлено взаємозв’язку між споживанням 6-7 яєць на тиждень та зміненим рівнем холестерину та/або тригліцеридів.

Мед є найкращим підсолоджувачем, оскільки він не тільки забезпечує лише прості вуглеводи, щоб наповнити м’язи глікогеном, він також містить безліч різних лікарських речовин, які сприяють травленню, покращують флору кишечника, підвищують захисні сили та мають багато корисних властивостей.

L сочевиця - це бобові, багаті білком, вуглеводами та клітковиною, які також забезпечують здорові для серця фітонутрієнти та залізо для запобігання анемії, характерної для бігунок жіночого віку в дітородному віці через втрату крові під час менструації. Супроводжуйте їх заправкою з червоного перцю та лимонного соку, оскільки вони багаті вітаміном С, який сприяє засвоєнню заліза.

9. Оливкова олія екстра вірджин

Це найздоровіший жир, і ви не повинні виключати його з раціону, навіть якщо вам потрібно схуднути. Ви завжди повинні вибирати оливкову олію першого віджиму, справжній натуральний оливковий сік, відомий як рідке золото, багатий мононенасиченими жирними кислотами, такими як олеїнова кислота, захисники вашого серцево-судинного здоров'я, затримує старіння клітин і допомагає доглядати за суглобами.

10. Часник і цибуля

Сімейство часнику та цибулі багаті на сірчані речовини, які допомагають підтримувати рівень холестерину та тригліцеридів, розріджувати слиз, зменшувати клітинне запалення, покращувати проблеми з кровообігом та венозним зворотом, такі як варикозне розширення вен, та утримувати інфекційні органи далеко. Запах часнику або цибулі повинен бути ознакою міцного здоров'я ... жінки ріжуть себе, щоб уникнути дихання часнику, особливо коли в полі зору є поцілунок, але не соромтесь і переконайте свого хлопчика також приймати часник!