ПЕРЕВАГИ БІГУЧОГО НАГОРО
Біг, як засіб пересування людини, зацікавив фізіологів-вправників та біомеханіків збільшити свої знання та розуміння змінних, які він пропонує. Отже Ensa Sport не менше, і ми також хочемо дослідити цей інтерес, показавши переваги бігу в гору.
Оскільки Ensa Sport Ми збираємось узагальнити різні переваги запровадження гірської гонки в рамках планування.
1. НА КАРДІОВАСКУЛЯРНОМУ РІВНІ
Проведення бігових сеансів під гору спричиняє збільшення VO2, частоту серцевих скорочень, лактату в крові, метаболічні витрати та, як наслідок, більші витрати калорій через додавання надмірної частоти кроків та скорочення тривалості кроку.
Завдяки цьому ми будемо досягати адаптацій на серцево-судинному рівні більш ефективно, беручи до уваги, що ці адаптації вимагають адекватного прогресування.
Маючи більш високі витрати калорій, як ми вже згадували раніше, ця вправа означає, що це більша робота ефективно для втрати жиру.
2. НА РІВНІ МЯЗОвої АКТИВАЦІЇ
Активізується велика кількість м’язів щодо горизонтального ходу:
- Аддуктори (83 ± 8%)
- Біцепс стегна (79 ± 7%)
- Сіднична група (79 ± 11%)
- Гастрокнеміус (76 ± 15%)
- Велика група (75 ± 13%)
Очевидно, що внаслідок модифікації бігової моторної моделі виникають відмінності в активації м’язів.
3. НА РІВНІ ТРАВМИ
Існує менший відсоток ризику травм на опорно-руховому апараті через нижчий пік вертикальної сили удару; де найбільший вплив цього вектора сили відбувається під час спуску.
На закінчення, просто прокоментуйте, що тренування в гору мають переваги, як будь-який інший метод тренування, і ми повинні знати, коли і навіщо його вводити, не все йде. Ми повинні брати до уваги техніку перегонів (оскільки вона модифікується на схилах), час сезону, що ми хочемо досягти тощо.
Стаття написана Френом Рубіо, координатором Ensa Sport Mairena
ЛІТЕРАТУРА:
- Парадигма гонки в гору. Джонні Падуло, Дуглас Пауелл, Раффаеле Мілія, Лука Паоло Ардіго Опубліковано: 10 липня 2013 р. DOI: 10.1371/journal.pone.0069006.
- Джингер С. Готтшалл *, Роджер Крам. Університет Колорадо Департамент інтегративної фізіології, Campus Box 354, Боулдер, CO 80.309-0.354, США. 26 квітня 2004 р.
- Анаеробна здатність та активація м’язів під час бігу по горизонталі та в гору. Марк А. СЛОНІЖЕР, Кірк Дж. КУРЕТОН, БАРРІ М. АНТЕС та Еллен М. ЕВАНС Департамент фізичних вправ, Університет штату Джорджія, Афіни, штат Джорджия 30602-3654.
- Джоргос П. Парадіс, Афанасіос Біссас та Карлтон Б. Кук. Бігове тренування ефективніше горизонтального.