робите

Написала Барта Берталан

Дієта Фітнес

0 коментарів

04.10.2019.

Ми вийшли на шлях, де мета полягає в тому, щоб розвиватися в якійсь формі. У всіх нас є конкретна точка, яку ми хочемо трохи сформувати і підтягнути. У когось стегна, у кого сідниці, але я впевнений, що є такі, у кого головна проблема - жир на животі.

Втрата жиру на животі викликає серйозні головні болі навіть у найвідданіших людей. Уперті жирові прокладки прилипають і не хочуть розчинятися або навіть стискатися місяцями постійної боротьби. Якщо ви стикалися з цією проблемою або зараз боретеся, читайте далі.

Один із наступних пунктів буде заважати вашій роботі:

1. Ви не стежите за насі

Скажімо, ви звертаєте увагу на щоденне споживання, їсте відносно скромні дані та їсте здорову їжу протягом дня. Іноді голод спалахує, і ви натрапляєте на щось дрібне. Трохи шоколаду тут, трохи насіка там, після обіду це печиво підходить . потім чух . ви закрили додатковими 300 калоріями. Дивно ...

Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, і вам точно потрібно внести щось у своє маленьке тіло.

  • Випийте склянку води. Дійсно. Голод часто виникає лише через те, що ви не вжили достатню кількість рідини. Після цього почекайте 15 хвилин, а потім ще раз перевірте горщик. Якщо ви продовжуєте стукати очима, у мене будуть такі ідеї
  • Їжте шматочок білка/білковий препарат - стежте за споживанням калорій
  • Знайдіть у мережі кілька здорових ідей для гризунів - мільйони сайтів спеціалізуються на цьому
  • Здорова альтернатива насірі вже є у відносно багатьох місцях магазинів, гуляйте з відкритими очима

Пожуйте трохи свіжих овочів, опустіть у хумус - я знаю, я знаю, ви не кролик, але вміст клітковини в овочах благотворно впливає на ваше травлення, плюс вони зменшують почуття голоду

2. Ви рекламуєте неправильну річ - алкоголь

Обов’язково для випускних, ви щойно пішли на пиво, а на світанку жуєте гіроскопи біля індички за рогом. Найкращий спосіб спалити жир.ні! 😀

Я розглянув негативні наслідки алкоголю в іншій статті, давайте дотримуватимемось спроби зменшити ризик і супроводжувати міцні алкогольні напої водою замість содової горілки. В результаті збільшення споживання води ваша кров стане рідшою, що знизить рівень алкоголю в крові (ви не так легко розщепитеся), і ви зможете компенсувати велику кількість води, що залишилася через алкоголь.

3. Ви хочете побачити лише зміни в животі

Розщеплення жиру - це складний процес цілого організму. Маленькі подушки розподіляються нерівномірно в нашому тілі, більшою мірою розташовані на животі чи на руці когось. Якщо ви починаєте дієту і викликаєте дефіцит калорій, розпочнеться розщеплення жиру у всіх частинах вашого тіла, тому нерозумно вважати, що ваш живіт раптово перейде на нуль до героя і зникне, коли розмахуючий м’яз у вашій руці звисає щасливо.

Спалювання жиру - це тривалий процес, тому запасіться терпінням і прийміть, що навіть якщо ви цього не бачите, ваше тіло працює над рішенням і повірте, воно також потрапить у напрямку вашого живота. Якщо ви наполягаєте на цій речі, ви хочете отримати миттєві результати, це лише ускладнює вашу власну річ, ви втрачаєте нерви і кидаєте рушник через кілька днів. Витривалість!

4. Ви не виконуєте правильний комплекс вправ

30-хвилинне тренування жиру на животі - тренування вбивці для худого живота

Не натискайте на них часто.

Міф: Якщо ви тренуєтесь на животі, ваші кубики будуть видні, а ви стрункі.

Ну, тільки подумай . він дав мені 3 см шару жиру на животі. Під час цього ваші м’язи живота розтягуються, за відсутності тренувань вони тонкі і розтягнуті. Ви починаєте тренуватися. При надлишку калорій або, швидше за все, ваші кубики почнуть товстіти. Припустимо, вони ростуть на 2 см від початкового стану. Оскільки ми не розщеплювали жир, 3-сантиметровий шар все ще лежав там, лише зараз його виштовхнули на 2 додаткові сантиметри. Отже, що сталося з вправами для живота? Чудово всередині вас.

Для спалювання жиру вам знадобляться дві речі: тренування HIIT та тренування з високою вагою у фітнесі. Для цих типів значення мають не калорії, спалені під час тренувань, а ефект «згоряння» після тренування. Вичерпні тренування з високим опором переносять ваш метаболізм на рівень, в результаті якого ви будете постійно спалювати калорії протягом решти дня, коли ви сидите, коли ви стоїте, коли ви тренуєтесь. Ми розглянемо обидва варіанти у наступній статті.

Якщо ви все-таки хочете досягти бажаного стану за допомогою животика, ось мої поради:

  • підрахувати з’їдені калорії, залишатися в дефіциті
  • виконуйте динамічні рухи, що кидають пульс - напр. альпініст, російський поворот
  • чергуйте статичні та динамічні секції під час тренування

5. У вас немає конкретного плану дієти

Якщо мета - спалити жир на животі, то вам точно буде важко. Потрібно звертати увагу не тільки на тренування, але і на тип їжі, яку ви їсте.

Якщо у вас немає конкретного плану, ваші шанси потрапити до швидкого харчування чи чогось у своєму холодильнику, який буде смачним, а не зовсім у здоровій категорії, збільшаться.

Ось кілька запропонованих рішень:

  • купуйте речі, з якими ви не будете зніматися, якщо можете бути назалістом. Майте вдома багато овочів, трохи фруктів, продуктів, багатих білком (наприклад, сир, сир)
  • дотримуйтесь правила 80/20. 80% харчуються здоровою їжею, а 20% можуть бути дияволом. Таким чином ви зможете витримати довший час, приносячи жертви на вівтарі злочину.
  • зверніться по допомогу до фахівця. Ви можете завантажити початкові, пробні дієти з мільйонів місць, з деякими обмеженнями або просто порадами щодо того, що їсти, а чого не їсти. Спробуйте, звикніть до ідеї, і якщо ви почуваєтесь досить комфортно, ви можете інвестувати в більш серйозну дієту на цю тему, або ви можете скласти свою власну