Проста рутинна фізкультура, для якої не потрібні пристосування, і ми можемо переходити до свого повсякденного життя, затишно вдома.

схуднення

Не всі люди мають можливість платити за тренажерний зал, а у інших просто не вистачає часу, щоб відвідувати тренажерний зал, але не тому не слід відмовлятися від варіанту фізичного навантаження, такого необхідного для нашого організму. Завжди є хороші альтернативи, до яких ми можемо отримати доступ, щоб налагодити роботу тіла та підготуватися.

Чи правда, що ходьба допомагає схуднути?

Тренер з фізичної культури та вчитель фізичної культури Християнський gioiosa розробив серію з п’яти аеробних вправ, які допоможуть вам схуднути і спалити жир, не виходячи з дому.

Втрата ваги вимагає a аеробні роботи, тобто він піднімає частоту серцевих скорочень вище норми і що інтенсивність підтримується з часом (приблизно від 30 до 45 хвилин, саме тоді відбувається спалювання жиру). Супроводжується здоровим харчуванням та здоровим способом життя пропонує чимало переваг, включаючи зниження ваги.

Чи можна починати нові фізичні навантаження влітку?

5 вправ, які потрібно робити вдома, які можна комбінувати та повторювати

1. Присідання. Для початку ми повинні відокремити ноги на ширині стегон і плечей, пальцями назовні. Ми можемо використовувати легку планку на плечах, яка допоможе нам підтримувати випрямлення хребта. Поки ми тримаємо спину максимально вирівняною, ми повинні зігнути коліна, опускаючись вниз, хвостом до підлоги, поки не утворимо кут 90 градусів, і піднімаємо руки, опускаючись вниз. Ми повинні намагатися відсунути стегна назад, при цьому тулуб повинен бути якомога випрямленішим, намагаючись не дозволяти колінам заходити занадто далеко до кінчика стопи. Потім ми повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу.

Присідання - одне з найповніших вправ. Фото: Кларін

Дієта та фітнес: повна процедура для приведення форми

2. Випад. Ми стоїмо у вертикальному положенні, ноги розставлені на ширині стегон і плавно прилягають до землі. Ми тримаємо хребет прямо і стабільно, намагаючись підтримувати рівновагу. Руки можна залишити вільними з боків або покласти руки на стегна. Потім ми робимо одну ногу вперед, згинаючи коліно, ніби робимо крок, і нахиляємо тіло вперед, прямим тулубом, до утворення кута 90 градусів. Потім ми повертаємось у вихідне положення, з вертикальним корпусом і стопами, відокремленими на висоті стегон, і робимо вправу знову з іншою ногою.

Для них післяпрофільний офіс - із взуттям та шортами: команди, що керують бізнесом, справляються із спекою

3. Станова тяга. Це одна з найповніших вправ, яка включає більшість м’язових груп тіла. Ви повинні бути дуже обережними, роблячи це, і це робиться за допомогою штанги (невелика вага для початку). Хребет повинен бути прямим, з того моменту, коли ми починаємо, витягуючи трохи хвоста, щоб диски, які є найбільш схильними до травм, не страждали; Ідеально - трохи зігнути коліна, щоб ви поділили зусилля всім тілом. Стопи повинні бути на ширині стегон, пальці повинні бути спрямовані трохи назовні. Плечі повинні знаходитись трохи перед штангою, а захоплення слід проводити руками на зовнішній стороні ніг, щоб ми розмістили руки якомога вертикальніше. Коли ми починаємо піднімати вагу, стегна і плечі повинні підніматися одночасно, а штанга повинна підніматися якомога ближче до нашого тіла.

Зараз йога займається на дошці для серфінгу

4. Хрускіт, що стосується ніг. Інтенсивна вправа - це тренування на животі, що включає нижні кінцівки, тобто ноги. Для цього ви можете використовувати кулі Фітбол (типові гігантські кулі). Лежачи на спині, ми кладемо м’яч між ногами і ловимо його між щиколотками і одночасно, витягнувши руки назад, піднімаємося вгору і передаємо м’яч з ніг на руки. Таким чином обробляється не тільки живіт, а й нижні та верхні кінцівки.

5. Домінують. Ми ставимо себе під штангу або місце, де ми тримаємось руками, і вішаємо на неї, залишаючись у підвішеному стані. Цим рухом ми піднімаємо тіло від нижньої точки, де руки починають витягуватися, аж до торкання бруска грудьми, де кінці рук згинаються і приклеюються до тулуба. Є саморобні батончики, які ви можете придбати, і це одна з найповніших вправ, в якій працює багато груп м’язів.

3 основоположні моменти при виконанні вправ

1. Розминка Важливо уникати травм, оскільки це підвищує температуру крові, суглобів, м’язів і, крім того, оптимізує роботу, залишаючи м’яз потрібної температури для виконання вправ.

два. У центральній частині тренінгу переслідуються цілі, яких потрібно досягти, наприклад, втратити вагу, тонус або набрати більше м’язової сили.

3. Нарешті, тіло слід повернути до спокою. Після активізації тіла та залишення його революції, м’якими розтягуючими рухами ми повинні змусити волокна м’язів повернутися до звичного стану, щоб вони могли продовжувати свою щоденну діяльність.