Маленькі кроки до успіху
Новорічні постанови часто не вдаються, оскільки вони занадто грандіозні. Однак наступна програма фітнесу полегшує регулярні фізичні вправи, допомагаючи нам виконувати свої зобов’язання в довгостроковій перспективі.
Створено: 9 січня 2015 р. 10:35
Змінено: 11 лютого 2019 р. 12:01 PM
5 тренувань для ледачих
Пароль: швидше, бігайте п’ять хвилин, як мріяти про марафонські біги на Новий рік. Регулярні вправи навіть не вимагають такої сили волі, як ви могли б подумати, просто оцініть маленькі кроки і намагайтеся перетворити їх у звичку постійними повтореннями.
Побачимо мінімальну програму, тобто п’ять таких вправ, який був винайдений для ледачих людей, мабуть, теж ліниві люди.
Ранковий рух бадьорить
Обмін речовин
Ваша метаболічна активність залежить від безлічі факторів: віку, статі чи дієти, саме тому ми можемо багато для себе зробити. Навіщо звертати увагу на все це? Натисніть тут!
Не кожен може встати з ліжка о пів на шосту ранку і зробити годину йоги або фізичних вправ, але ранкова зарядка дійсно важлива. Тож обов’язково виконайте дві вправи:
- 1. Ляжте на спину і відсуньте вперед праву, а потім ліву сторону стегон і витягніть нею ноги вперед. Це витягує спину і розслабляє стегна. Не напружений, але дуже ефективний.
- 2. Ляжте на спину, підніміть витягнуті ноги до стелі, а потім басейн і стегна, аж до свічника. Тренується також середній черевний м’яз.
Південні вправи
Ви також можете зробити це в офісі, не помічаючи, суть полягає в збільшенні кровообігу:
- 1. Присідайте, поки обличчя не зрівняється з комп’ютером на столі, і затримайтеся таким на кілька секунд, а потім підніміться.
- 2. Встаньте прямо, ноги розкриті на ширині стегон, підошви звернені вперед, а потім повільно протягніть до стелі, ніби торкайтеся її. Тоді спробуйте також торкнутися пальців ніг. Він витягує спину і талію.
Полуденна сієста
Час роботи часто більш напружений, ніж сама робота, що також може бути пов’язано з приватністю. Вам все одно доведеться робити покупки, дитина повинен готувати вечерю, власне, він повинен вчитися з ним тощо. Знайдіть залишок:
- 1. Черги також можна використовувати для невеликої вправи на балансування: баланс на одній нозі протягом десяти секунд, на іншій протягом десяти секунд. Це можна зробити непоміченим. Найбільш підходящі місця - перед поштою, залізничним вокзалом, автобусною зупинкою, касою супермаркету і навіть у громадському транспорті. Останнє - вже складна доріжка.
- 2. Використовуйте сходи замість ліфта, якщо можете. Насправді, якщо ми можемо, ми можемо стрибати крок за кроком.
Вечірній спокій
Оскільки неможливо заснути із частотою пульсу 180, ми повинні робити вечірні короткі, не напружені вправи.
- 1. Під час чищення зубів встаньте на пальці ніг, а потім повільно перекочуйтеся через п’яти і назад. Повторюйте це до кінця чищення.
- 2. Встаньте в невеликому витягнутому місці з трохи зігнутими колінами. З витягнутими обома руками ми піднімаємо його над головою, а потім відхиляємо верхню частину тіла. Давайте випрямлятись повільно.
Розваги
П’яте завдання - нагорода за вихідні, джекпот, який також має на меті покращити настрій. Суть полягає в тому, щоб розслабитися, познайомитися з іншими людьми, рухатися разом: пір’я, біг підтюпцем, купання або танці, вечірки. Давайте трохи підемо, щоб ми знову відновили сили до початку тижня.