Початкове положення: коліно на BOSU, еспандер в передпліччі, активне залучення центру тіла - серцевини, плечі активно відтягнуті вниз, лопаті витягнуті в сторони
Кінцева позиція: стати на коліна на БОСУ, встати
 |
Хід руху: плавне, контрольоване підняття та повернення у вихідне положення, зберігаючи правильне положення рук, лопатей, тазу та активне залучення ядра
Дихання: видих при переході до дихання, вдих при поверненні у вихідне положення
Найпоширеніші помилки:
- надмірна робота руками,
- некоординоване і неконтрольоване підтягування і опускання рук,
- втрата рівноваги,
- основна бездіяльність,
- посадили і встановили таз,
- зігнута назад,
- неправильне положення рук і лез
Навантажені м’язи: м. rhomboidei, м. latissimus dorsi, m. трапеція, м. deltoideus, m. biceps brachi, m. pectoralis, m. поперечний живіт, m. прямі м’язи живота,
Мета: зміцнення м’язів спини, м’язів верхніх кінцівок, плечей, м’язів живота, рівноваги, пропріоцепції, координації
ТИП: Вправи можна виконувати з обох боків БОСУ, одночасно або по черзі однією рукою, зміна положення ліктів спрямовує навантаження на м’язи спини, підтримуючи кінчики ніг на підлозі для полегшення вправ.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)