боротьби

Якісна дієта необхідна для того, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом. Таким чином, Харчуватися здорово має бути не справою дня, а звичкою. Виходячи з цієї ідеї, є ті, хто думає, що, можливо, може бути їжа для боротьби з хворобою Альцгеймера.

Якщо їжа здатна допомогти організму правильно виконувати свої функції ... Чи означає це, що вони також сприяють здоров’ю мозку? Справді так, але не завжди так, як ми собі уявляємо.

Наприклад, хоча волоські горіхи - це здорова їжа для мозку, Це не означає, що, з’ївши час від часу одну, дві, три або жменю волоських горіхів, ми отримаємо здоровий і захищений мозок.

Однак, якщо ми споживаємо волоські горіхи в помірних кількостях та регулярно в межах збалансованого харчування, зберігаючи здоровий спосіб життя та дотримуючись рекомендацій лікаря на кожному етапі нашого життя, ми, безперечно, можемо оцінити їх переваги загалом.

Харчування та здоров’я мозку

Як ми коментували, вживання жмені горіхів на рік не захистить нас від хвороби Альцгеймера та інших захворювань, а, з іншого боку, здорове харчування не полягає в тому, щоб робити це лише протягом дня або певного часу, щоб отримати конкретна перевага (оскільки це може бути схуднення).

Власне, Харчуватися здорово має бути звичкою, яка зберігається з часом, поряд з іншими здоровими звичками, як регулярно займатися, щоб це могло забезпечити багаторазові короткострокові та довгострокові переваги.

Без правильного харчування ви частіше розвиваєте різні захворювання. Насправді було доведено, що коли ми вживаємо недостатньо жирних кислот омега-3, ризик страждати депресивними станами та нейродегенеративними захворюваннями зростає.

З цієї причини сьогодні багато людей надають великого значення своєму харчуванню і намагаються застосувати моделі, які дозволяють отримувати всі поживні речовини, необхідні як здоровому мозку, так і решті тіла.

Ракель Марін, невролог та автор книги "Приведіть свій мозок у форму", коментує це середземноморська дієта - настійно рекомендований варіант, оскільки це дозволяє отримувати вітаміни групи B, C, D та E, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, йод, клітковину та інші необхідні для здоров’я мозку поживні речовини.

Хвороба Альцгеймера та дієта

Згідно з дослідженням, опублікованим в Elsevier, «Хвороба Альцгеймера (АД) - нейродегенеративне захворювання багатофакторного походження, характеризується розвитком прогресуючої деменції, пов'язаної з глобальною втратою когнітивних функцій ".

Будучи багатофакторним, неможливо лікувати або запобігати цьому в одній області. Це означає, що хоча важливо правильно харчуватися, щоб запобігти цьому - наскільки це можливо - необхідно вести здоровий спосіб життя.

Більше того, згідно з деякими дослідженнями, ожиріння, діабет та гіпертонія можуть бути пов'язані з хворобою Альцгеймера. Тому вони завжди будуть основними факторами профілактики:

  • Хороше зволоження
  • Збалансоване та здорове харчування
  • Постійна практика фізичних та інтелектуальних вправ
  • Не паліть, не вживайте алкоголь і не приймайте наркотики

Які найкращі продукти для боротьби з хворобою Альцгеймера?

У загальних рисах це можна сказати продукти, багаті антиоксидантами, омега-3 жирними кислотами та іншими необхідними вітамінами та мінералами вони були б добрими союзниками проти хвороби Альцгеймера в межах здорового способу життя.

Антиоксиданти допомагають запобігти окислювальним пошкодженням. Тому вони запобігають дегенерації структури мозку. В останні роки вони стали більш популярними, оскільки кілька наукових досліджень підтримують їх асиміляцію ключ до уповільнення дегенеративних процесів клітин на рівні мозку. Це, звичайно, було б ключовим для уповільнення прогресування симптомів у пацієнтів з хворобою Альцгеймера. Однак для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Фрукти, овочі та горіхи - це продукти, багаті антиоксидантами. Інші джерела - оливкова олія першого віджиму, какао та зелений чай.

Омега-3 жирні кислоти зміцнюють нейрони. Таким чином, деякі дослідження показують, що продукти, багаті омега-3, поєднуються з дією інших агентів, таких як антиоксиданти, може мати позитивний вплив на профілактику хвороби Альцгеймера.

Ми можемо знайти його у синій рибі, сардинах, анчоусах, лососі тощо.. Він також присутній в овочах, таких як шпинат або редька. З іншого боку, рослинні олії також є джерелом омега-3, особливо лляного насіння.

Вітаміни групи В, С і D допомагають підтримувати здоровий мозок. Тому, може запобігти дегенерації, спричиненій хворобою Альцгеймера, як показали різні дослідження.

Вітаміни групи В Вони містяться в багатьох продуктах харчування, таких як лосось, сардини, горіхи або бобові. Що стосується вітаміну С, ми можемо знайти його в численних фруктах, таких як ананас, манго, папайя, цитрусові фрукти загалом або ківі та ін.

Нарешті, вітамін D присутній у таких продуктах, як морква, безсумнівно, найвідоміша, але також у молочних продуктах або яєчному жовтку. Ідеальним є прийом цих вітамінів через збалансоване харчування.

Чи є ці продукти згаданими ліками?

На сьогоднішній день вищезазначені продукти не були показані як «ліки» від хвороби Альцгеймера або інших захворювань. Однак це не означає, що вони не приносять користі здоров’ю або що їх не варто регулярно включати в раціон.

Коротше кажучи, такого списку "продуктів для боротьби з хворобою Альцгеймера" не існує, а радше серія продуктів, які слід регулярно включати в раціон для підтримки здоров'я ... навіть на рівні мозку.

  • Коул, Г. М., Лім, Г. П., Ян, Ф., Тетер, Б., Бегум, А., Ма, К.,. & Frautschy, S. A. (2005). Профілактика хвороби Альцгеймера: вживання омега-3 жирних кислот та фенольних антиоксидантів. Нейробіологія старіння, 26(1), 133-136. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2005.09.005. Доступ 03.03.2020.
  • Іспанська конфедерація Альцгеймера (2015). Алкоголь, тютюн, ожиріння та діабет, пов'язані з ранніми показниками хвороби Альцгеймера та деменції. Доступно за адресою: https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/alcohol-tabaco-obesidad-y-diabetes-relatados-con-indicadores-tempranos-de-alzheimer-y-demencia. Доступ 03.03.2020.
  • Іспанська конфедерація Альцгеймера (2017). Фізичні вправи як терапія для запобігання хворобі Альцгеймера. Доступно за адресою: https://www.ceafa.es/es/que-comunicamos/noticias/el-ejercicio-como-terapia-para-ayudar-a-prevenir-el-alzheimer. Доступ 03.03.2020.
  • Douaud, G., Refsum, H., de Jager, C. A., Jacoby, R., Nichols, T. E., Smith, S. M., & Smith, A. D. (2013). Запобігання атрофії сірої речовини, пов’язаної з хворобою Альцгеймера, лікуванням вітамінами групи В. Праці Національної академії наук, 110(23), 9523-9528. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1073/pnas.1301816110. Доступ 03.03.2020.
  • Фен, Ю., і Ван, Х. (2012). Антиоксидантна терапія хвороби Альцгеймера. Окислювальна медицина та клітинне довголіття, 2012 рік. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1155/2012/472932. Доступ 03.03.2020.
  • Мартін, А. (2003). Антиоксидантні вітаміни Е і С та ризик хвороби Альцгеймера. Відгуки про харчування, 61(2), 69. Доступно за адресою: https://search.proquest.com/openview/ae08b202ac2d198c72021581e1a06151/1?pq-origsite=gscholar&cbl=42187. Доступ 03.03.2020.
  • Клініка Майо (2019). Хвороба Альцгеймера: діагностика та лікування. Доступно за адресою: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/alzheimers-disease/diagnosis-treatment/drc-20350453. Доступ 03.03.2020.
  • MedlinePlus (2019). Хвороба Альцгеймера. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/alzheimersdisease.html. Доступ 03.03.2020.
  • MedlinePlus (2018). Омега-3 жири - корисні для вашого серця. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000767.htm. Доступ 03.03.2020.
  • Niu, H., Álvarez-Álvarez, I., Guillén-Grima, F., & Aguinaga-Ontoso, I. (2017). Поширеність та частота розвитку хвороби Альцгеймера в Європі: мета-аналіз. Неврологія, 32(8), 523-532. Доступно за адресою: https://doi.org/10.1016/j.nrl.2016.02.016. Доступ 03.03.2020.
  • Радак, З., Харт, Н., Сарга, Л., Колтай, Е., Аталай, М., Оно, Х., & Болдог, І. (2010). Вправи відіграють профілактичну роль проти хвороби Альцгеймера. Журнал хвороби Альцгеймера, двадцять(3), 777-783. Доступно за адресою: https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad091531. Доступ 03.03.2020.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).

Куруба - це плід альпіністського чагарнику, який можна споживати і здатний забезпечити переваги для ...

Корінь таро - бульба, недостатньо відома в багатьох західних країнах. Однак він має серію ...

Дієта людини потребує балансу між тими поживними речовинами, які забезпечують енергією, і тими, які цього не роблять. Серед тих, що цього не роблять, є мінерали. Його функції настільки важливі ...

Чи знали ви, що в їжі можна знайти бактерії, які завдають шкоди здоров’ю? Споживання забруднених продуктів ...

Жир і м’язи, що знаходяться в організмі людини, є частиною різних тканин, які існують. Однак ...

Починаючи з 50 років, вам доведеться збільшити споживання певних необхідних поживних речовин. На даний момент в ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.