Втрата ваги може бути дуже цікавою справою. Деякі мають швидший метаболізм, а деякі повільніший. Ці групи часто заздрять один одному - бідні люди хотіли б набрати вагу, а зайва вага повинна знову схуднути.
В Інтернеті можна знайти купу статей, які обіцяють плоский живіт за 10 хвилин. Вам краще не довіряти такій інформації. Ми підготували для вас кілька перевірені вправи, що вам допоможе схуднути ефективніше і легше!
1. Повне залучення тіла
Про що ця вправа?
Це кардіотренування розчулить вас, щоб ви не забули про це. Він працює майже з усім тілом одночасно. Багато людей це сумує, бо це справді складно. Але в цьому випадку труднощі окупляться і втрата ваги буде швидшою.
Як його тренувати?
З положення стоячи швидко рухайтеся вниз - хапайте і розведіть пальці. Покладіть їх на землю, прямо перед ногами. Швидко стрибніть ногами і перемістіть їх на довжину всього тіла, створюючи положення, схоже на кривошипи.
Тримайте руки нерухомими на тому самому місці. Потім швидко поверніть ноги у вихідне положення (руки перед ногами та оніміння). Стрибайте, витягнувши руки над головою і повторити 10 разів у 3 серії.
2. Стрибки випадів
Про що ця вправа?
Ці спалахи є фантастична вправа для формування стегон. Через деякий час вони перетворюються на феноменальний спалювач калорій. Ця вправа дійсно чудова для тих, хто потребує простого схуднення. Він розроблений спеціально для нижньої частини тіла.
Як його тренувати?
Встаньте з однією ногою позаду, приблизно 70 см за переднім (звичайно, вони не повинні знаходитися в одній площині, тримайте рівновагу). Потім зігніть коліно в спині і станьте на коліна. Тримайте ногу попереду під прямим кутом. Тримайте руки також під прямим кутом і з’єднайте їх в кулак.
Якщо ви знаходитесь у правильному положенні, плавно стрибніть і під час стрибка змініть ноги в зворотному напрямку (спереду назад і назад вперед) і прийміть положення, з якого ви стрибали спочатку. Повторіть 12 разів для 4 серії (або відповідно до вашої витривалості).
3. Руки і ноги в повітрі
Про що ця вправа?
У цій вправі ви з’ясуєте, що таке справді вдосконалена вправа для живота. Ви залучите в нього всі м’язи живота - верхню і нижню. Цей рух особливо чудовий - м’язи низу живота нелегко здійснювати без необхідного обладнання. Прискоріть свою втрату ваги і навчіться ефективній вправі, яка працює.
Як його тренувати?
Все, що для цього потрібно, - це розтягнутися на всю довжину всього тіла, в ідеалі на килимку. Ви можете витягнути руки і ноги на максимальну довжину і робити вправи. Спробуйте підняти їх і з’єднати руки і ноги в повітрі (не потрібно торкатися пальця ноги, але можна). Повторіть 16x 2 серії. Втрата ваги у вас під рукою!
4. Випади з ногами в зворотному напрямку
Про що ця вправа?
У цьому випадку ви особливо зміцнюєте стегна і поперек, поки ви ви покращуєте координацію та рівновагу.
Як його тренувати?
Ви починаєте класично, як із вищезазначених стрибків. Поставте одну ногу вперед, а другу назад, зберігаючи рівновагу. Зігніть задню ногу, передню теж і станьте на коліна під прямим кутом. Знову підніміть у положення «один вперед, другий назад» і підніміть задню ногу назад приблизно під прямим кутом. Повторіть 15x 2 серії.
5. Альпініст
Про що ця вправа?
Під час тренування ви можете почуватись альпіністом, але це так дуже складна вправа, що полегшить вам схуднення. Ви тренуєте, зокрема, нижні частини, і ми рекомендуємо принаймні 18 повторень для 3 серій.
Як робити вправи?
Це просто, як ляпас. Лежати на чотириногих (у стилі ведмедя). Один раз нахиліть одну ногу на інверторі, а іншу - до решти тіла (звичайно, підняту в повітрі). Уявіть, якщо ви хочете бігти, але ваші руки залишаються на тому ж місці.