Коли ви починаєте худнути, ви, мабуть, турбуєтеся про те, скільки часу це займе і як довго вам доведеться терпіти схуднення. Усі хочуть результатів якомога швидше, в ідеалі зараз, і якщо їх у них не так швидко, вони деморалізовані, і вони не можуть впоратися із втратою ваги. Відповідь трохи ширша, але добре знати її, щоб ви не з тих, хто не зміг схуднути.
Точно розрахувати складно.
Проста відповідь на це запитання полягає в тому, що відповідь залежить від багатьох факторів, тому ніхто в світі не може сказати вам, як довго ви будете худнути.
Фактори включатимуть вік, стать, інтенсивність роботи, який активний спосіб життя ви ведете, вага вашого тіла, відсоток жиру в організмі, скільки ви хочете схуднути, скільки ви їсте, яка генетика у вас…. це можна було б продовжувати довго, тому що кожен з нас відрізняється, і ми відрізняємося багатьма факторами, які також впливають на те, як довго ви будете худнути. Однак усі ці фактори можна об'єднати в один фактор.
Фактор полягає в тому, скільки калорій ви з'їдаєте на день і, навпаки, скільки ви споживаєте. Відповідно до цього, ми спробуємо знайти найбільш точну відповідь на те, скільки часу потрібно для схуднення.
Однак ви завжди повинні сприймати це з достатньою кількістю солі, тому що, як я пишу, це відіграє роль у багатьох, дуже багатьох факторах. Тож спробуємо нарешті знайти відповідь.
Коротше - як працює схуднення
Отже, на сьогодні ми дійшли висновку, що за допомогою прийнятих калорій та вивільнених калорій можна буде якимось чином розрахувати, скільки ви схуднете. Припускаю, ви вже знаєте, як працює схуднення, але напевно я швидко це пройду, щоб решта статті була на малюнку, і ви також щось із цього взяли.
Втрата ваги - це процес, при якому організм спалює будь-які речовини в організмі, будь то м’язи або жир. Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій на день, ніж отримує, отже, він перебуває в дефіциті калорій. Калорії - це джерело енергії для організму, щось на зразок палива для автомобіля. Якщо в машині немає бензину, він не буде працювати, це зрозуміло.
Однак, якщо в організмі немає калорій, воно не помре, хоча йому все одно потрібна ця енергія - калорії, оскільки інакше серце не змогло б перекачати кров, не дихати, ані будь-який інший процес в організмі. На щастя, оскільки наше тіло не хоче вмирати, але йому потрібна енергія, навіть якщо ви не постачаєте його йому у вигляді їжі, воно повинно мати інший спосіб отримати цю енергію, і це не залежить лише від енергії з їжі .
Як ви, напевно, вже знаєте, організм бере цю енергію з жиру та м’язової маси, спалюючи її. І коли ваше тіло спалює м’язи або жир, ви худнете.
За допомогою регулярних тренувань, великої кількості білка та дефіциту калорій ви можете запобігти спалюванню м’язової маси, але тілу спалювати жир, особливо жир, але це тема для іншої статті.
Отже, це було дуже спрощеною основою того, як працює втрата ваги та що це насправді. Як тільки ви це знаєте, ми можемо перейти до питання, як довго триває втрата ваги.
Спробуємо це обчислити
Який взаємозв’язок між прийнятими калоріями, спаленими калоріями та скільки триває втрата ваги? Ви вже знаєте, що втратите вагу у вас буде дефіцит калорій. Але наскільки великим буде дефіцит калорій, залежить від того, наскільки швидко ви худнете.
Якщо ми знаємо швидкість схуднення, а також те, наскільки ми хочемо схуднути, ми можемо легко додати час. Це як фізична формула для обчислення часу, якщо ми знаємо довжину маршруту та швидкість: час дорівнює співвідношенню довжини та швидкості. Це так само просто для схуднення, і існує формула з тим же принципом.
З цього легко дізнатися, і для здорового глузду досить, що чим більший калорійний дефіцит, тим швидше ви схуднете і тим коротше схуднення. Чим менший калорійний дефіцит, тим повільніше схуднення і тим довше триватиме схуднення.
Якщо ви спалюєте 2300 калорій на день і приймаєте, іншими словами, з’їдаєте 1800 калорій, ваш організм матиме дефіцит калорій у 500 калорій. Ось так ви робите щодня, і у вас дефіцит 3500 калорій на тиждень. Ну, все це означає, що в такому випадку ви б худнули на 3500 ккал на тиждень, і якщо ви хочете розрахувати це для себе, просто йдіть, як я.
Відніміть калорії, отримані протягом дня, від спалених калорій, і у вас буде дефіцит калорій на день. Помножте його на кількість днів у тижні, це сім, і ви отримаєте вказівку на те, як швидко ви худнете за тиждень. Якщо у вас є питання щодо цього, ми до них дійдемо далі в статті, а тепер давайте продовжимо, щоб ви знали хоча б теорію тривалості схуднення.
Гаразд, у нас є коефіцієнт схуднення на тиждень: 3500 ккал у цьому випадку, але це досить непрактична цифра, чи не так? Спробуємо перетворити ці калорії якимось чином.
Приємно знати, що кілограм жиру в організмі має 7000 калорій. Отже, щоб набрати кілограм жиру в організмі, вам доведеться з’їсти 7000 калорій, і навпаки, щоб його втратити, доведеться спалити 7000 калорій. У нашому прикладі ми втрачаємо 3500 калорій на тиждень, тому ми повинні втрачати півкілограма жиру в тиждень. Втрата п’яти фунтів жиру в організмі займе 10 тижнів або 2 з половиною місяці. Однак це чудово звучить?
На жаль, це не так просто, як здається. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що коли ми худнемо, ми спалюємо не тільки жир, але і м’язову масу.
Це повністю змінить, наскільки швидко і довго ми втрачаємо вагу в цьому прикладі. Якщо вам вдається спалити 7000 калорій, то вам доведеться рахуватися з тим, що навіть якщо кілограм жиру в тілі має 7000 калорій, ви не втратите стільки, тому що втратите і частину м’язової маси. Отже, за 7000 спалених калорій замість фунта жиру ви можете схуднути, наприклад, від 0,8 до 0,9 фунта жиру або навіть 0,2 або 0,3 фунта жиру. Решта - це м’язова маса.
Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм, і менше калорій ви спалюєте на день, і тим менше ви худнете. Тож тут є багато питань, і давайте розглянемо їх по одному.