протягом секунд

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), здається, сьогодні переживають величезний бум, і ми можемо сказати, що це заслужено. Вправи типу HIIT не тільки економлять час, але й дуже ефективно та швидко спалюють жир.

Вони багато в чому приносять користь здоров’ю людини. Дослідження показали, що фізичні вправи HIIT покращують обмін речовин, позитивно впливають на серцево-судинну систему, покращують витривалість, усувають симптоми діабету 2 типу та розщеплюють жирові відкладення.

Згідно з результатами деяких досліджень, наслідки такої вправи стають очевидними лише через два тижні. Зрозуміло, що вправи HIIT непрості, але вкладання в них часу та енергії, безумовно, окупиться!

Сьогодні ми пропонуємо вам вправи, які змусять вас мокнути, як миша, і зайвий жир буде втрачений від вас, ніби махом чарівної палички.

Ці 8 вправ позбавлять вас від небажаного жиру з усього тіла

1. Присідання зі стрибком

Під час цієї вправи вам не знадобляться гантелі. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, витягнувши руки або збоку. Зробіть глибокий присідання.

Однак майте на увазі, що тулуб повинен бути вертикально, а сідниці повинні бути спрямовані назовні. Після того, як ви присядете, стрибніть якомога вище.

Зі стрибка знову поверніться в положення присідання. Виконуйте цю вправу протягом 60 секунд у 3 серії.

2. Абразиви

Жодне тренування HIIT не може обійтися без вправ для живота! Це досить просто. Ляжте на спину. Тримайте руки вздовж тіла або відкладіть їх за голову.

Повільно підтягніть верхню половину тіла вгору і одночасно підніміть ноги. Підборіддя не повинно торкатися грудей. Ви не просто тягнете голову і шию, вам потрібно підняти весь тулуб.

Затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди, потім відпустіть. Повторюйте протягом 40 секунд у 3 серії.

3. Самоскиди

Ця вправа також зміцнює м’язи живота. Однак ваші руки і ноги витягнуті, і ви тягнете їх до себе. Ляжте на спину. Витягніть ноги. Руки витягнуті за голову.

Спробуйте підняти весь тулуб, витягнувши руки над головою, піднімаючи ноги. Ви можете злегка зігнути ноги в колінах, але намагайтеся тримати їх максимально витягнутими.

Помацайте ноги руками і розслабтеся. Повторюйте цю вправу протягом 30 секунд у 3 серії.

4. Присідання з підніманням ноги вбік

Тож кухарів вистачало, щоб готувати, давайте звернемо увагу на ніжки! Ви можете практикувати цю вправу з гантелями однієї руки або з власною вагою.

Якщо ви обираєте гантелі, потримайте їх за плечі і присідайте. Підніміть сідниці, зміцніть ноги, а коли ви майже стоїте, підніміть праву ногу вбік.

Не розслабляйте ні тіло, ні сідниці. Затримайте ногу на кілька секунд, потім поставте її. Тренуйтеся на кожному боці по 30 секунд у 3 підходи.

5. Підняття тазу

Ця вправа також дуже проста. Ляжте на спину. Коліна зігнуті. Каблуки міцно прилягають до землі. Руки розташовані поруч з тілом або за головою. Відірвіть зад і підніміть таз від землі.

Коліна, стегна і плечі розташовані по прямій лінії. Затримайтеся 2-3 секунди, одночасно натискаючи силу на п’ятки, і приклад втягнеться. Звільнення. Повторюйте протягом 30 секунд у 3 серії.

6. Вправа

Одягніть чотири, розставивши руки на ширині плечей і коліна на ширині стегон. Зніми дупу. Тримайте ногу фіксованою, а ногу зігнутою.

Підніміть ногу і штовхайте ногу вгору, доки нога не буде вище прикладу. Затримайтеся в такому положенні 2-3 секунди. Поверніться у вихідне положення.

Повторюйте на кожній нозі протягом 45 секунд у 3 підходи.

7. Плавання

Це відмінна вправа, яке зміцнить весь організм! Ляжте на живіт. Ноги витягнуті. Витягніть руки якомога далі вперед. Долоні звернені вниз, і ви тримаєте їх на кілька сантиметрів над землею.

Підніміть ноги від землі і одночасно трохи підніміть тулуб від землі з витягнутими перед собою руками. Підніміть ліву руку і праву ногу, намагаючись тримати всі м’язи скороченими.

Вид на землю. Повторіть з іншого боку. Робіть це протягом 30 секунд у 3 підходи.

8. Дошка обертання

Ця вправа є складною. Якщо ви новачок, ви можете спростити це, роблячи це на колінах. Поставте себе в таке положення, ніби збираєтеся робити рукоятку.

Зміцніть м’язи живота і переведіть вагу вправо. Підніміть і обертайте ліву руку, поки вона не буде спрямована на стелю. Потримайте 2-3 секунди.

Поверніться у вихідне положення і поміняйте руки. Повторюйте протягом 20 секунд на кожній стороні у 3 серії.