Основні поняття Частина 1

Шановний читачу!

стала

З важким серцем, але зараз ми прощаємось з поданням можливостей руху. Палітра набагато ширша, ніж ця, в якій кожен може знайти те, що дозволяють його порядок денний, гаманець або варіанти. Якщо жоден із представлених раніше не сподобався, будь ласка, не будьте гірким, оскільки існує так багато і так багато можливостей перейти від різних танців до бойових мистецтв до командних ігор, що на все життя було б мало представити їх усіх.

Але зверніть увагу на одне: вибираючи правильний вид спорту, головне - не плавати перед очима, щоб якнайшвидше схуднути, а любити те, чим займаєшся, адже від цієї любові ти будеш постійно займатися і тим самим досягати результатів, пов’язаних зі своїм тілом!

Наступним етапом нашої зміни способу життя є трансформація наших харчових звичок. Ні, цього не уникнути! Ні, ви не можете просто покладатися на спорт, щоб займатися спортом щодня, і тоді я можу їсти себе так жалюгідно зі своєю механічною їжею, як і раніше. Тільки разом все працює в гармонії між собою.

Правильне харчування та регулярні заняття спортом = здоровий спосіб життя

Я не хочу врізатися в середину справи, то чому, чи чому зараз, я вважаю, що краще почати з основ харчування. Це може полегшити розуміння та прийняття.

Давайте розглянемо деякі основні поняття, які ви, напевно, чули раніше:

Харчування

Харчування - це процес доставки поживних речовин до вашого тіла у вигляді їжі, де вони засвоюються та використовуються у певній формі. Центральним у цьому процесі є наша травна система, яка допомагає розщеплювати, поглинати та виводити поживні речовини, а також наша кровоносна система, оскільки кров доставляє перероблені поживні речовини до наших органів, які чудово їх використовують.

Поживна речовина

Поживні речовини - це речовини, за допомогою яких наше тіло розщеплює енергію, необхідну для його роботи, і з якої воно поглинає будівельні матеріали для свого розвитку та регенерації.

Отже, нашому організму потрібні поживні речовини, щоб залишатися в живих і рости та відновлюватися.

Ну, якими можуть бути ці матеріали?

Якщо ви здогадалися, що a білки, жири та вуглеводи, то вітаю, ти вдарив. Ці так звані органічні поживні речовини.

Білки в основному є будівельниками клітин, тобто будівельними матеріалами, а жири та вуглеводи є основними джерелами енергії для нашого організму.

Але якщо є органічні поживні речовини, є й неорганічні: це є води, і це мінеральні солі.

А як щодо a вітаміникал? Тому що це теж поживні речовини.
Вітаміни - це органічні сполуки, але вміст зв’язків та елементів у них також може змінюватися залежно від того, який вітамін є органічним чи неорганічним. (Але давайте не будемо зараз займатися хімією.) Тож якщо ви знайдете їх серед неорганічних поживних речовин, не дивуйтеся.!

Ми не отримуємо безпосередньо енергію або будівельні матеріали з неорганічних матеріалів, але вони необхідні для нормального функціонування організму.

Харчова цінність

Якщо ви берете їжу в руку, ви можете побачити невелику таблицю, яка показує, скільки вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, рослинних волокон і мінералів міститься в 100 г/мл і скільки енергії вона містить (позначається кДж, тобто кілоджоулів, або ккал, тобто кілокалорій). Отже, ці дані показують харчову цінність певної їжі.

Тепло згоряння поживних речовин

Ми знаємо, що енергія, необхідна для функціонування життя, отримується спалюванням поживних речовин.

Кожна поживна речовина забезпечує певну кількість енергії, коли достатньо: 1 г жиру виділяє 39 кДж (9,3 ккал), 1 г вуглеводів і 1 г білка 17,6 кДж (4,1 ккал) енергії.

З цього ми також бачимо, що жир дає найбільше енергії нашому тілу (але це не означає, що тоді потрібно з’їсти найбільше).

Теплота згоряння органічних поживних речовин (тобто тепло, що виділяється при згорянні) дається у кілокалоріях (ккал) та кілоджоулях (кДж) відповідно:

1 ккал = 4,2 кДж.

Сподіваюся, поки що все правильно. У наступному дописі ми познайомимось з метаболізмом, обміном речовин та поняттям енергетичних потреб.