М'яч Босу - це універсальний тренажер. Він широко використовується в багатьох тренажерних залах. М'яч Bosu ідеально підходить для тонізування всього тіла. Наступна програма вправ для схуднення також допоможе тонізувати різні зони м’язів, тим самим підвищуючи рівень фізичного стану, оскільки поверхня, на якій ми будемо виконувати вправи, є нестійкою, внаслідок чого частина, відома як серцевина, вступає в гру., які є стабілізаторами багажника.
Хоча в наш час босу можна займатися вдома, найдоцільнішим варіантом є відвідування керованих занять, в яких монітори персоналізують вправи, які ми збираємось виконувати, виходячи з фізичного стану та попереднього досвіду в цьому виді спорту. Його назва від англійської Both Side Up вгору пояснюється тим, що при виконанні вправ цю напівсферу діаметром 65 сантиметрів можна використовувати з обох сторін. Тобто для своєї увігнутої частини, а також для плоскої, яка не ковзає.
5 вправ для схуднення за допомогою м’яча Босу
Альпініст з Босу
Альпініст з BOSU:
Поклавши плоску поверхню вгору, а гумову частину стикатися з землею, покладіть руки на протилежні кінці платформи і поставте в положення дошки. Не відводячи руки від майданчика, підведіть праве коліно до грудей і поверніть у вихідне положення, змінюючи ноги. Тобто, змінюйте коліна стрибком, одне назад, а інше у напрямку до грудей. Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини.
Російські повороти з босу
Російські повороти з BOSU:
Російські повороти - це ефективна і складна вправа для живота. Сядьте на Босу і відкиньте тіло назад, ноги міцно поклавши на землю. Після того, як ви зручно сконцентруєтесь на босу, підніміть ноги так, щоб ваше тіло утворювало «V», зігніть ноги в колінах і поверніть тулуб убік. Зброя повинна бути перед вами. Виконайте серію з 10 повторень цієї вправи.
Присідання з Босу
Присідання з БОСУ:
Перед виконанням присідання босу, важливо, щоб ми були правильно розміщені. Ми почнемо з розміщення босу на синій стороні поверхні, спрямованої вгору. З обережністю ми піднімемося на босу, переконуючись, що наші ноги знаходяться на зовнішньому краї та спрямовані вперед.
Баланс однієї ноги
Ваги на одній нозі:
Він полягає в тому, щоб покласти одну ногу в центр півкола і одночасно підняти протилежну ногу. Завдяки цьому ми покращуємо свою стабільність в області тулуба і тазу та підвищуємо здатність до концентрації.
Віджимання з босу
Віджимання з BOSU:
Помістіть БОСУ плоскою поверхнею догори, покладіть руки по боках або зверху на неї і зробіть віджимання, тримаючи тіло прямолінійно. Зробіть 10 повторень.
Тренування з босу дозволяють нам по-різному опрацьовувати м’язи, робота з босу допомагає нам значно більше контролювати своє тіло і вправляти рівновагу, крім того, забезпечуючи більшу інтенсивність кожного руху через нестабільність і напруженість, яку ми підтримуємо в м’язах працював. Через цю складність бажано виконувати вправи без ваги або з дуже невеликими навантаженнями, щоб не нашкодити собі.
Для Карибський басейн
CaribbeanFit Це простір, присвячений цілісному добробуту людини, пропаганді здорового способу життя за допомогою спорту та харчування.