пристрій

З червня офіційно настав літній період і вже настали перші хвилі спеки, тож боротьба із зайвими кілограмами стає все більш актуальною. Звичайно, немає дивовижних засобів, які б бомбардували нас за кілька днів, але з належною витривалістю все доступно!

Тепер я хотів би представити корисні властивості тренувального інструменту, яким незаслужено нехтують. Скакалка - одна з визначальних ігор нашого дитинства, і як дорослого стрункі сідниці і стегна товарний знак. Стрибки за чверть години з вражаючими результатами - це вражаючий результат, і кожен, хто побудує на ньому повний план тренувань і тренує його протягом години хоча б раз на тиждень, незабаром відчує можливості скакалки.

1. Одна з найкращих кардіотренувань

Скакалка не тільки формує ноги і сідниці, але і рухає всім тілом, він зміцнює харизми, а також є ключовою допомогою для усунення жирових подушечок навколо живота. Завдяки своїй інтенсивності це відмінна форма кардіотренування. Цього було б мало, майже можна використовувати де завгодно - хоча не варто експериментувати з низькою люстрою - і одним із найдешевших інструментів для навчання.

2. За вашу допомогу можна спалити багато калорій!

Майже неймовірно, але за годину стрибки через мотузку 1300 ккал можна спалити! Звичайно, така інтенсивність дуже напружує організм, тому, як новачкові, одногодинну скакалку аж ніяк не рекомендується! Ключовою є модерація.

Спочатку варто починати з 10-15 хвилин, потім піднімати сцену на 5-10 хвилин на тиждень. Цими темпами досить багато За 1 місяць ми мали вражаючі результати ми можемо досягти, але варто витрачати час на тренування щодня.

3. Чудово підходить для будь-якого плану тренувань

Якщо ви хочете досягти ще «швидших» і більш вражаючих результатів, варто доповнити прихильність стрибками іншими формами тренувань. Ми можемо зробити це кількома способами. Можна встановити скакалку розминка як і раніше для інших інтервальних або силових тренувань, але ми можемо навіть поєднувати це з вправами! Наприклад, один з популярних фітнес-гуру в Інтернеті є чудовим прикладом цього, Піт Кайла.

Він не тільки використовує скакалку за своїм початковим призначенням, а й призначає інші функції, ніж якщо б це була гумка або розділова лінія. Варто подивитися разом з ним та на Youtube для тренувань зі стрибків!

4. Ідеальна альтернатива для тих, хто ненавидить бігати

Особисто біг не є моєю улюбленою формою руху, тому, коли тільки можу, я замість цього вибираю скакалку. Багато більш інтенсивний форма фізичних вправ, завдяки чому ви можете спалити з нею стільки калорій за менший час, ніж під час бігу. Це слід уявляти як чверть години скакалки, щоб спалити близько півгодини помірно інтенсивних бігових калорій.

Скакалка рекомендується не всім. Надмірна вага, відповідно у разі артриту спочатку варто входити у тренування з повільним бігом.

Однак якщо ваші суглоби здорові, а хрящ не зношений, а біг - це не ваша сила, обов’язково спробуйте скакалку!

5. Дає відмінну витривалість

Не випадково скакалка все ще є невід’ємною частиною більшості сьогодні бойове мистецтво для навчання! Він не тільки чудово підходить для кардіотренування, але його також можна використовувати для підвищення витривалості, тому, якщо ми включимо прихильність стрибків у свої щоденні тренування, ми будемо працювати набагато краще і в інших областях.

Стрибковий мотузок є типовим для власних тренувань з обтяженням це важливо, але ми також можемо використовувати гирі, які можна прикріпити до зап’ястя або щиколотки, як обважнювач, щоб ми могли досягти ще більш інтенсивного ефекту. Однак Для ваг 1-2 кг не вибирайте більший, особливо спочатку!