Проблеми з венами - не рідкість. Деякі люди взагалі не страждають, для інших судоми, оніміння, біль або набряки ніг занадто поширені. Незалежно від того, чи належите ви до того чи іншого, однозначно не занижуйте турботу про вени. Просто дотримуйтесь кількох основних правил і підтримуйте їх у формі.
1. Спирайтесь на здоровий спосіб життя та спорт
Спорт рекомендується для здорових вен, при якому відбувається ритмічний рух в гомілковостопному суглобі в поєднанні з м’язовою роботою литкових м’язів (піші прогулянки, біг, плавання, танці, їзда на велосипеді тощо). Уникайте усіх видів спорту, які викликають надмірний шок або розширення вен і подальше уповільнення венозного повернення (теніс, гірські лижі, важка атлетика).
2. Уникайте прямого впливу тепла
Гарячі ванни - лазня та термальна баня, сауна, сонячні ванни або гарячий віск повинні бути для вас табу у разі проблем з венами.
3. Виберіть правильну дієту
Дієта повинна включати багато клітковини і менше насичених жирів. Також зверніть увагу достатнє споживання рідини. Мета - запобігти запорам та надмірній вазі, які обтяжують венозну систему.
4. Не носіть тісний одяг
Вузький одяг він тисне на вени і перешкоджає венозному поверненню. Змінюючи тиск - наприклад, подорожуючи літаком, не забувайте про спеціальне компресійні панчохи або панчохи.
5. Не носіть взуття на високих підборах або без підборів
Для ніг ідеально підходить взуття з низькі підбори 3 - 4 см, який забезпечує достатній тиск для підтримки венозного повернення.
6. Не вирішуйте проблему лише з гелями та мазями
Зверніться до лікаря, як тільки ви помітите перші симптоми, такі як біль у ногах, набряк, судоми або ваші вени стають видимими. Спостерігайте регулярні профілактичні огляди раз на два роки.
7. Вправа з ногами
По можливості рухайте ногами. Якщо ваша професія не дозволяє інтенсивно займатися, хоча б обведіть щиколотки. Це можна зробити, не перериваючи діяльність, навіть під час роботи з ПК, за касовим апаратом, за поясом тощо. Переривайте довге сидіння і стояння з невеликими перервами.
Ви намагаєтесь запобігти хворобам вен профілактично? Які ефективні поради ви б порадили? Напишіть іншим читачам для обговорення.
- Спробуйте ці вправи на ноги, стегна та сідниці - Майкл Ахбергер ()
- Картопля не призводить до збільшення ваги, навпаки, це здорові дієтичні вправи для живота, оскільки вони худнуть
- Спробуйте ці 4 вправи для зміцнення тіла - зміцніть м’язи в басейні
- Здорове харчування - Статті - Чи є у вас собака, яка страждає алергією? Можливо, ви робите ці помилки
- Щоб спростити навчання, спробуйте ці прості інструменти