Багатьох з вас цікавив короткий напрямок написання, в якому коротко викладається, яких правил слід дотримуватися в області чистого харчування. Як новатор тенденції чистого харчування в Угорщині, Clean Eating виконує це завдання зараз. Далі наводиться коротка і коротка презентація принципів, якими потрібно оволодіти, якщо ви хочете розробити усвідомлену дієту для свого фізичного та психічного здоров’я та фізичної форми.
1. Не їжте нічого, що працює!
Найефективніше - відкинути все, чого не дає природа! Добавки не мають нічого спільного з їжею, більшість з них - це хімічні речовини, випробувані в лабораторіях має на меті зробити їжу дешевшою, довговічнішою, обдурити наші почуття та створити залежність. Багато з них становлять серйозну загрозу як для фізичного, так і для психічного здоров'я, що неодноразово демонстрували незалежні дослідження. Незалежно від обмежень щодо здоров’я, з якими боролося продовольче лобі, безпечне споживання за один прийом їжі також відоме як Вони також можуть стати шкідливими при змішуванні в “коктейльному ефекті”. На сьогоднішній день виробники не зобов’язані вивчати ці ефекти. Варто задуматися про те, наскільки збільшився рак після появи сучасного харчування, назвемо лише одне. Харчова промисловість ховається за концепціями індивідуальної відповідальності та рекомендованої добової норми, але, повірте, ці інгредієнти не суворо заборонені лише під впливом промисловості. Якщо ви навчитеся читати етикетки на продуктах, ви можете легко проколоти такі інгредієнти. (Перевірка етикеток в іншому випадку необхідна для свідомого харчування, що також допоможе вам у вирішенні інших питань.)
2. Завжди вибирайте менш оброблений!
По суті, це основна ідея чистої дієти. Оброблені продукти містять менше корисних поживних речовин і мають більший негативний вплив на організм, ніж ті, які витрачають менше часу на рослини. Під час обробки якість макроелементів часто погіршується, а рівень природних вітамінів знижується. Переконайтеся, що їжа містить якомога впізнаваніші інгредієнти, максимально наближені до природи та більш схожі на харчування наших предків!
3. Їжте складні вуглеводи!
Вуглеводи дуже потрібні нашому організму, але прості вуглеводи, такі як цукор і борошно, є більш шкідливими і, звичайно ж, відгодовують. Замість цього використовуйте овес, борошно грубого помелу, замінники борошна. В якості гарніру вибирайте рис, пшоно, кіноат, булгур, солодку картоплю замість макаронних виробів, білий рис або картоплю,…
4. Будьте обережні з жирами!
THE насичені жири та трансжири шкідливі його наслідки сьогодні вже не викликають сумнівів. Це також продукти, які слід повністю виключити! Не вживайте нічого, що містить оброблену рослинну олію, маргарин або пальмову олію. Не їжте страви, смажені на олії, або жирні салати з майонезом! Однак їжте продукти, що містять ненасичені або поліненасичені жири, такі як риба, горіхи, авокадо… Завжди використовуйте кокосове масло для смаження та рослинні олії, що віджимаються природним шляхом, для холодного використання. Не покладайтесь на популярні дієти, засновані на підвищеному споживанні жиру, оскільки вони можуть призвести до загального витончення, погіршення працездатності, втрати м’язів, а в довгостроковій перспективі - уповільнення обміну речовин, захворювань шлунково-кишкового тракту та жирності судин!
5. Їжте багато овочів і фруктів!
Якщо споживання овочів хороше, організм отримуватиме всі необхідні йому вітаміни, мінерали та клітковину. Вони також допомагають створити правильний баланс рН. Для цього потрібно їжте різноманітні овочі не менше двох разів на день. Це не проблема, якщо ви отримуєте їх у торгових центрах чи на полярних овочах, але найкраща харчова цінність, звичайно, доступна у органічних фермерів. Якщо у вас немає можливості зробити це, вибирайте швидкозаморожені продукти, оскільки вони здатні зберігати свої вітаміни після заморожування. Однак варто купувати сезонні фрукти і заморожувати їх вдома, щоб ви могли їсти стиглі фрукти на сонці навіть взимку.
6. Не пропускайте трапезу!
Вашій організації Їжу слід отримувати кожні 3-4 години, тому їжте з такою регулярністю і не пропускайте їжу. Ви можете приймати 5-6 прийомів їжі на день, з яких принаймні два повинні бути повноцінними, ситними стравами бути з приготованою їжею, яка також містить вуглеводи, білок і трохи жиру. Ваш сніданок повинен бути завжди багатим на вуглеводи, оскільки ваші запаси глікогену виснажуються вночі, і вам потрібна енергія для початку дня. Однак вам потрібно вигнати вуглеводи та жир зі своєї вечері, оскільки ця кількість енергії більше не потрібна протягом ночі, а надлишок ch може зберігатися у вигляді жиру. Типовою проблемою дієти є те, що вони ввечері їдять низьковуглеводну, але жирну їжу. це теж не є гарним рішенням, крім того, якщо жир у животі протягом ночі може спричинити гормональні проблеми.
7. Їжте білок не менше 3 разів на день!
Білок - це макроелемент, який потрібно мати під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете бути здоровим і в тонусі! Будь то сніданок, денний або вечірній обід! Тому регулярно їжте м’ясо, рибу, яйця, бобові та багаті на рослинні білки насіння. Оскільки це поширена помилка, важливо зазначити, що білкові порошки в принципі не вважаються джерелом якісного білка, оскільки це продукти, які порушують кілька правил цього переліку. Споживайте їх лише у тому випадку, якщо ви спортсмен і є необхідними для нарощування м’язів та підвищення працездатності. Однак не вживайте препарати казеїну в цьому випадку!
8. Завжди вибирайте органічні!
На жаль, це все ще складно зробити сьогодні, але якщо у вас є вибір, замість цього виберіть органічне! Овочі та фрукти з ринку від дрібних виробників, від нехімічних органічних фермерів купити. Натомість купуйте м’ясо у джерела на задньому дворі. У наш час м’ясо тварин, що отримують «траву», можна отримувати дедалі більше. Вони завжди набагато кращі за м’ясо тварин, яких годують стероїдами, та дешеву їжу. Ви також повинні купувати яйця таким чином, тому шукайте яйця з кодами 0 і 1, і уникайте яєць з кодом 4, якщо це можливо. Більше того більша частина м’яса, яке є у прилавках для м’яса великих торгових центрів, також вводиться з наповнювачами, соєвим білком та декстрозою, дозволяючи їм обманювати 40% ваги м’яса. Звичайно, забудьте про м’ясні нарізки (навіть якщо вони не схожі на пастоподібне м’ясо)!
9. Зведіть дієтичні добавки до мінімуму
Багато людей мають на увазі під чистим харчуванням піноутворення харчових добавок. Це зовсім не так! Харчові добавки не є продуктами харчування, але також ретельно оброблені продукти, які сьогодні мають великий маркетинг, але їхній вплив сумнівний. Наприклад, незважаючи на високий вміст білка в білковому порошку, змішаному з водою, ваше тіло не вживає рідку їжу, як тверду їжу. Крім того, вони, як правило, містять багато хімічних речовин і збагачені амінокислотами, вилученими з генетично модифікованої сої (навіть сироваткових білків!), Яка, як було доведено, відповідальна за гормональні зміни та захворювання щитовидної залози. Синтетичні полівітаміни далеко не настільки цінні, як натуральні, і ви не хотіли б викликати у організму більший шок, ніж обертання перед тренуванням. Не обманюйте себе корпоративним маркетингом, адже пиючи та повноцінно харчуючись, ви можете дати своїй організації все необхідне. Звичайно, не всі дієтичні добавки шкідливі, і є декілька, які спеціально рекомендуються (наприклад, деякі вітаміни, Q10, екстракти трав….
10. Зверніть увагу на інгредієнти, а не на калорії!
Підрахунок калорій є основою будь-якої марної дієти і, на жаль, популярний і сьогодні. Однак немає сенсу базувати свій тонус на калоріях. Подумай над цим. чи буде результат однаковим, якщо ви продовжуватимете вживати однакову кількість калорій з чіпсів та кола, або з солодкої картоплі та лосося? Ні, це зовсім інше! Повірте, якщо ви харчуєтесь повністю чисто і дотримуєтесь правил, описаних тут, ви не ожирієте. Тому швидшеz Слідкуйте за інгредієнтами їжі, тобто якісними, як калорії! Якщо ви починаєте тонізуючу дієту, вам слід розглянути макроелементи.
11. Спечіть і готуйте самі!
На жаль, їжу, яка відповідає чистому харчуванню, отримати досить складно. Зазвичай дієтична їжа також містить жир. Продукти з легкими або дієтичними маркерами також слід уважніше вивчити. Промисловість "дієти" в даний час робить величезний бізнес, оголошуючи вуглеводи ворогом, проте продукти, бідні на СН, як правило, багаті неякісними жирами та добавками. Тож справжній прибиральник варто звикнути до кулінарії. Однак із цим проблем немає. Випічка та приготування їжі насправді є чудовим хобі, в якому кожен може знайти себе. Завдяки ефективному графіку та підготовці за кілька днів, навіть більш зайнятий може втілити це у своє життя.
12. Пийте багато рідини!
Ваше тіло здебільшого складається з води, тому здорово пити багато води. Для пересічної людини це означає щонайменше 3-4 літри на день. Однак фвикиньте все, що є газованим, що містить цукор або підсолоджувач! Вуглекислий газ викликає закислення, шлункові захворювання та шкідливий для зубів та кісток. Проблема 100% фруктових соків та вітамінних напоїв полягає в тому, що вони виготовляються не з 100% пресованих фруктів, а з відновлених концентратів, а доданий вітамін є більше шкідливим, ніж корисним. Пийте чисту воду, чаї, соки, вичавлені самостійно, фруктові коктейлі!
13. Уникайте алкоголю та куріння, кави лише зрідка!
Ми залишили це востаннє, бо, можливо, це найочевидніше! алкоголь - це нейротоксин, що, як говориться, "вбиває, дурить і вирішує нещастя". Вживання алкоголю було частиною європейського суспільства з давніх часів, але якби це було виявлено в останні десятиліття, воно, безумовно, було б суворо заборонено, оскільки трав'яні препарати, які завдають трохи легшої шкоди, також були б заборонені. Алкоголь також товстить, тому ви можете спотворити успішну дієту за допомогою нього. Якщо бити епітелій 1-2 рази на рік, світ не руйнується, але споживання його щотижня - це протилежність чистої дієти. Однак куріння заборонено на 100%. Можливо, вам не доведеться писати більше про це. Натомість кавовий маркетинг сьогодні дуже сильний, і тому багато хто помилково вважає його здоровим. Насправді лише 2% наслідків дії кави є здоровими, і ми не рекомендуємо вживати її щодня через шкідливий вплив напою, що викликає сильну залежність.
Вам потрібна додаткова інформація та допомога?
Щоб отримати допомогу, поради та рецепти, відвідайте офіційну сторінку facebook Clean Eating Hungary. Пам'ятайте, що на офіційних поверхнях чистого харчування ви можете знайти лише вміст чистого харчування, незалежний від компаній та фінансових інтересів!
Мене цікавить чисте харчування та правильний спосіб життя?
Тоді зареєструйте щорічне членство у нас! >>> Програма чистого харчування