До весни стає все менше, і незабаром ви зміните свій зимовий гардероб на більш легкий одяг. Якщо ви думаєте про ту спідницю, яка вам так подобається, але яка-то обтягуюча, ви все одно встигнете її носити. Сьогодні ми приносимо вам 5 вправ для усунення патронів, які працюють по-справжньому, і вони допоможуть вам відновити фігуру.

патронів

Хоча кожна жінка зберігає жир у різних областях залежно від обміну речовин, є частини тіла, які генетично підготовлені до протистояння вагітності. З цієї причини під час фертильного віку жінки зазвичай накопичують ці запаси енергії у трикутнику, утвореному троханти (стегна або кобури), сідниці та стегна.

5 послідовних вправ для кожної ноги:

  1. Бічне підняття ноги
  2. Кола
  3. Мах ногами
  4. Похиле бокове підняття
  5. Торкніться ліктя до коліна

Зверни увагу на ця вправа для усунення картриджних ременів, призначених для тренування вдома та без зайвих матеріалів. Це займає всього 5 хвилин!

1. Бічне підняття ноги

Ляжте на лівий бік, а передпліччя уперте в землю. Давайте розпочнемо! Підніміть праву ногу, поки вона не стане майже вертикальною. Тепер опускайте його повільно, але не кладіть його на іншу ногу або на землю. Також зверніть увагу на кінчик ступні, який ви піднімаєте: він повинен бути спрямований вперед протягом усього вправи. Зробіть 30 повторень і продовжте наступну інструкцію.

2. Кола

У тому ж положенні витягніть ногу вперед, а потім вгору, і починайте повільно кружляти в повітрі. Тримайте позу і тулуб прямо. Зосередьте свою увагу на русі ноги і не підтримуйте його. Порахуйте до 30 і переходьте до наступної вправи.

3. Мах ногами

Все ще в тій же позі, паралельно розташуйте праву ногу ліворуч, не підтримуючи його. Почніть розгойдувати його спереду назад і повільно. Зробіть 30 повторень і поміняйте положення, щоб потренуватися в наступному кроці.

4. Похилене підняття збоку

Зробіть діагональ із землею: спирайтеся на ліву руку, ліве коліно і праву ногу. Тепер витягніть праву ногу і підніміть її на 45º або навіть раніше, ніж вона буде вертикальною. Опускайте його повільно, не підтримуючи, і починайте спочатку. Кінчик стопи, який ви піднімаєте, повинен дивіться вперед протягом усієї вправи. Зробіть 30 повторень, і ви досягли останнього кроку з цією ногою. У вас це вже є!

5. Торкніться ліктя до коліна

Зберігайте ту саму поставу, але покладіть праву руку на потилицю і підніміть стегна, наскільки зможете. Зараз згинайте верхню частину ноги вперед намагатися торкнутися ліктя, не відокремлюючи праву руку від голови. Потім витягніть ногу і витягніть тулуб. Повторіть цей рух 30 разів і переведіть бік на другу ногу.

Далі ляжте на правий бік і виконайте ті самі вправи, щоб зняти патрони, але цього разу опрацюйте ліву ногу. Ви на півдорозі, не здавайтесь!

Ось короткий опис процедури усунення патронів:

Пам’ятайте, що ці вправи для усунення патронів будуть набагато ефективнішими, якщо ви супроводжуєте їх здоровим харчуванням та серцево-судинними вправами. Рекомендується практикувати це 2-3 рази на тиждень. Спробуйте закінчити серцево-судинні сеанси 5-ма вправами для усунення патронів або чергувати між собою протягом тижня, щоб створити рутину. Підбадьорись, настане літо!