Пошук
Категорії
- Біохакінг
- Вправа
- Пустелі
- Харчові добавки
- Естетика
- Натхнення
- Харчування
- Куркума і наука
- Куркума та здоров'я
- Куркума латте
- Напої
- Nu3o latéčka
- Про куркуму
- Обід
- Сніданок
- Рецепти
- Інтерв’ю
- Сила куркуми
- Перекус
- Суперпродукти
- Світ куркуми
- Вечеря
- Харчування
- Здорова втрата ваги
- Здорова порада
Підписатися на Розсилку
Останні статті
Інтерв’ю - Ніколета Ковачова (сира дочка)
Шкіра як дзеркало здоров'я? Інтерв’ю з MUDr. Ленка Джубакова
Інтерв’ю - Патрісія з HIT веде здорове життя
12 вдосконалених способів замінити кофеїн і каву
Ви любите удар, але в той же час ненавидите спад, який настає після кави ?Я написав вам кілька замінників з низьким вмістом кофеїну та без кофеїну, яку можна пити замість кави.
Ваша кава не тільки матиме смак, але і замінить вас протягом дня енергійно утримуйте і вони також принесуть приємну користь для здоров'я. "Життя - це зміна". Але спочатку підемо коротко поговоримо про каву та про те, чому вам час від часу слід переходити.
Темна сторона кави - кофеїн
Вплив на здоров’я Я не ставлю під сумнів кофеїн, Мені також подобається удар. Рекомендований денний максимум - 3-4 склянки, що становить близько 400 мг кофеїну. Це корисно для здорової людини, це може навіть мати користь для вашого здоров’я.
Але якщо переходити часто "Встановити ліміт" це може дратувати ваше тіло.
По суті передозування кофеїн приносить свої побічні ефекти.Вміст кофеїну в каві становить близько 150 мг/200 мл. Звичайно, це залежить від кількох факторів, такий еспресо має приблизно половину, але один має досить легко продається.
Прояви передозування кофеїну
Збільшення ваги: Кофеїн у каві може підвищити рівень гормону стресу кортизолу, а підвищений кортизол може призвести до збільшення ваги.
Низька енергія(найгірше): Кофеїн стимулює роботу ендокринної системи, яка на короткий час збільшить вашу енергію, але потім знизиться - ось чому ви іноді відчуваєте себе таким жалюгідним.
Відсутність мінерали: Кофеїн впливає на всмоктування заліза в шлунку. Це також зменшує здатність нирок зберігати кальцій, цинк, магній та інші важливі мінерали.
Низька якість спати: Кофеїн залишається в нервовій системі 6-8 годин, тому, навіть якщо ви лягаєте спати втомленим і спите без проблем, кофеїн, ймовірно, порушує ваші цикли сну.
Якби ідея пропустити каву була для вас божевільний, тому спробуй подумати ще раз.
Правда в тому, що це трохи боротьба - перші дні є найважчий. Але тоді це чудове «почуття», коли ти виявляєш, що наступаєш на власне паливо. Зараз я хочу вас трохи надихнути, тому заспокойтесь і спробуйте подумати над цим ці альтернативи який ви можете час від часу обмін на каву.
Більшість із них привезуть вас здоровіше a більш постійним енергія, а також відрізати негативні наслідки передозування кави.
Гарячі замінники кави
Немає нічого приємнішого за смачний гарячий напій вранці. На щастя, кава - не єдиний варіант, а чай - це трохи стара школа, хоча все-таки ефективний.
Ось декілька найкращих до замку кава (деякі справді мають смак кави!).
1. Єрба мате
Yerba mate - хороша альтернатива для тих, хто не може розпочати день без склянки кофеїну. Йерба гарантовано дасть вам той ранковий удар. Мате сповнений поживними речовинами, виготовленими з листя тропічних лісів Південної Америки. Загальновідомо, що мате Yerba не спричиняє для вас сильного зниження, як це іноді робить кава. Ще однією перевагою Yerba Mate є те, що ви можете готувати його гарячим або холодним.
Вміст кофеїну: 70 мг/200 мл
2.Кава з цикорію
Цей трав’яний чай схожий на каву тим, що він темний і міцний.
Ви також можете придбати цикорій у чайній суміші, наприклад, зеленому чаї, для поліпшення його смаку та міцності. Ця «підроблена кава» готується з висушених коренів цикорію, які смажать. Під час обсмажування цукри, що містяться в коренях, карамелізуються і розвивається типовий темно-коричневий колір. В результаті виходить напій без глютену, смак якого дуже схожий на каву.
Вміст кофеїну: 0 мг/200 мл
3. какао
Я, мій улюблений вибір! Какао - також такий маленький харчовий склад для нашого організму. Він містить досить багато вітамінів і мінералів - особливо магній. Якісне 100% какао дасть вам кілька мг кофеїну та чудовий смак. Я також рекомендую «приправити» його, наприклад, цейлонським корицею, ваніллю та кокосовою олією. Я люблю какао, тому вирішив зробити шоколадне лате з вибраними інгредієнтами.
Вміст кофеїну: 8,4 мг/15 г.
4.Мака
Корінь маки - рослина, яка росте в Андах в Південній Америці. Використовується як природний засіб тисячі років. Відомо, що корінь маки стимулює енергію та пам’ять, як і кава, і тим більше він може бути афродизіаком. Просто залийте 1-2 ложки гарячої води, якою зможете насолоджуватися.
Якщо сама мака вас не смакує, спробуйте скуштувати нашу суміш мака-латте, де ви також знайдете кокосове молоко, какао, ріжкове дерево, клітковину та справжню цейлонську корицю.
Вміст кофеїну: 0 мг/200 мл
5.Четверо сигматичних
Щось для найвимогливіших. Так, я визнаю, що "чотири сигматичні" насправді є кавою. Однак він містить лише половину кількості кофеїну, а "здорові гриби", які часто використовуються в їх швидкій суміші, уповільнюють втрату енергії, яка часто надходить після кави. Ця кава допоможе вам втратити дозу кофеїну, якщо ви дійсно не можете витримати кілька годин без кави. Назвемо це детоксикацією. Як мінімум, ви зменшите свої переваги вдвічі.
Вміст кофеїну: 50 мг/одна порція
6. Куркума латте (золоте молоко)
Класика для нас. Цей старовинний напій є чудовою альтернативою. Я визнаю, що на смак він не схожий на каву, але цей вершково-пряний напій з відтінком солодкості заспокійливий і надзвичайно корисний. Він також сповнений харчовими перевагами та лікувальними ефектами.
Крім усього іншого, куркума підтримує травлення, імунну функцію, роботу печінки і навіть може забезпечити захист від деяких видів раку. Ви можете знайти його в нашому інтернет-магазині.
Вміст кофеїну: 0 мг/200 мл
7. Матча - зелений чай
Зелений чай Matcha - це насправді зелений чай з листя, подрібненого в дрібний порошок. Якщо ви хочете пити його, ви просто розчиняєте у воді і готуєте чай, наповнений антиоксидантами, вітамінами та мінералами.
Але яка кількість кофеїну в зеленому чаї ?
Матча - відмінна заміна кави. Одна чайна ложка порошку містить достатньо кофеїну, щоб збільшити вашу енергію, але в порівнянні з кавою це лише приблизно 1/5 стандартної чашки. Крім того, кофеїн у зеленому чаї "матча" доставляється в організм повільно протягом 6-8 годин.
Як результат, Матча забезпечує тривалу енергію і не залишатиме вас у «нервових» занепадах. Матча також містить найвищу природну концентрацію амінокислоти L-теаніну. L-теанін сприяє розвитку альфа-хвиль у мозку, які збільшують концентрацію та збільшують дофамін для поліпшення пам'яті.
Вміст кофеїну: 63 мг/200 мл
8. Домашній відвар
Домашній бульйон - це чудово нетрадиційний замінник кави. Бульйон має насичений смак та харчову цінність. Так, це не смак кави, але якщо ви її нагріваєте і відчуваєте запах, хм ... Ну, це, безумовно, варто розглянути!
На мій погляд, будинок найкращий, але якщо у вас немає часу на його приготування, купіть його спокійно в хорошому органічному магазині. я рекомендую яловичина - смак чудовий.
Вміст кофеїну: 0 мг
Замінники холодної кави
У теплі місяці, коли гарячий напій не такий дружній, холодний та освіжаючий ранковий напій знову може стати приємною зміною.
9.Лимонна вода
Лимонна вода допоможе вам прокинутися вранці без кофеїну! Це освіжаючий та підбадьорливий напій, який має деякі переваги для здоров’я. Лимонна вода може допомогти в травленні, у вазі, імунній функції та сприяє зволоженню, перше, що відбувається вранці, щоб організм міг усунути клітинні відходи.
Вміст кофеїну: 0 мг
10.Вода з яблучним оцтом
Яблучний оцет виготовляється шляхом бродіння подрібнених яблук за допомогою дріжджів та бактерій. Цей процес дає сполуку об. оцтова кислота, яка за деякими дослідженнями може позитивно впливати на чутливість до інсуліну та рівень цукру в крові.
Наприклад, одне дослідження показало, що коли люди з резистентністю до інсуліну випивали 20 г (0,5 столової ложки) оцту перед їжею, рівень цукру в крові падав на 64%. Але не пийте його без води - це може трохи «обпекти» ваше горло.
Вміст кофеїну: 0 мг/200 мл
11. Кокосова вода
Кокосова вода - натуральна багатий електролітами, які допомагають підтримувати організм у зволоженому стані. Це від природи солодке, що може бути чудовим вибором для тих, хто любить свою солодку каву.
Ви також можете спробувати кефір з кокосової води, яка насправді є ферментованою кокосовою водою. У ньому все ще багато електролітів, але він також містить багато пробіотиків, важливих для флори кишечника та загального стану здоров’я.
Вміст кофеїну: 0 мг/200 мл
12. Чай із смородини
Якщо ви відчуваєте виснаження влітку і без сил, спробуйте цей чай з куркумою. Спекотні літні дні можуть спричинити надмірне потовиділення, втрату води та солі з організму. Цей напій освіжить вас і забезпечить ваш організм необхідними речовинами.
Вміст кофеїну: 0 мг
Вміст кофеїну в інших напоях
Вміст кофеїну в каві
- Еспресо: 70 мг/44 мл
- Американо: 154 мг/350 мл
- Капучино/латте: 155 мг/350 мл
- Кава з водою: 163 мг/250 мл
- Кава без кофеїну: 5,6 мг/250 мл
Вміст кофеїну в чаї
- Чорний чай: 42 мг/250 мл
- Зелений чай: 25 мг/250 мл
- Чорний чай без кофеїну: 5 мг/250 мл
Вміст кофеїну в напоях
- Кока-кола: 47,9 мг/500 мл
- Redbull: 80 мг/250 мл
- Какао: 8,4 мг/15 г
- Шоколад: 72% 11 мг/10 г (кубик) або 110 мг/100 г
- Yerba mate: 89,8 мг/250 мл
Заміна кави: Висновок
Незалежно від того, переносите ви каву чи гірше, кава-брейк може принести користь усім.
У сьогоднішній надшвидкий час, коли всі "зайняті", кава-брейки чи зустрічі - це величезна частина нашої культури. Судіть самі, що бачите навколо.
Однак пристрасть до кави і Кофеїн досить поширений, про нього мало говорять. Це точно не настільки серйозно, як інші поради, але я думаю, якщо ви читаєте цю статтю, кава є у вашому щоденному розпорядку.
Як це вирішити ?
Просто приготуйте ще один напій вранці, який може повністю змінити рівень енергіїі дня, і покращи свій сон! Твоєму тілу час від часу потрібна перерва, особливо після тривалого стресу. Дайте йому відпочити J
Ви пробували будь-який із цих замінників кави? Який твій улюблений ?