Вони здорові, насичують, задовольняють апетит до солодкого та покращують настрій. Є також смачні банани, які багато людей використовують для початку нового дня. Хоча вони можуть здатися ідеальним вибором для сніданку, на думку дієтологів, насправді все навпаки!

розчарування

Прагнучи схуднути, кажуть, що овочі є основою, а фрукти повинні замінити солодощі. Однак у випадку з бананами виникає дилема - ми можемо або не можемо їх їсти? Вони повні вуглеводів і особливо дуже солодких, саме тому багато дієтологів радять нам бути обережними, споживаючи їх. Однак не шкодить, тому багато людей звикають до цього в поєднанні з вівсянкою або йогуртом. Вважається, що вони забезпечать свій організм здоровим харчуванням та поживними речовинами. З одного боку, вони отримують багато вітамінів і мінералів, але банани краще не брати до уваги!

Після припливу енергії велике падіння

За словами американського дієтолога доктора Дарила Джоффреа - не цей солодкий фрукт на сніданок - хороша ідея! Він непридатний через вміст цукру. Він містить до 25 відсотків цукру і має відносно високу кислотність. Навіть якщо цукор дає нам енергію, це буде лише на дуже короткий проміжок часу. Ви будете певний час втомитися і зголодніти.

Через високий вміст цукру банани в організмі бродять. Результат - повільне травлення та підвищення рівня інсуліну в крові. Ось чому ви відчуваєте смак іншого страви, і зрештою ви можете з’їсти набагато більше, ніж спочатку хотіли. На початку ви відчуєте прилив енергії, але в кінці у вас буде велике падіння . Тому вівсяна каша з бананом може бути не здоровим рішенням для сніданку.

Не залишайте їх повністю поза меню

На щастя, вам не потрібно повністю відмовлятися від цієї солодкої доброти! Однак це фрукт, який приносить користь серцю, заспокоює нерви, і ви також знайдете скарб у вигляді вітаміну В6 та калію. Віддайте перевагу йому, напр. на обід і поєднувати зі спеціями (кориця) або зі здоровими жирами (тунець, хліб з непросіяного борошна). Як вказує Джофре, ці поєднання усувають негативний ефект сніданку бананами. Завдяки їм поживні речовини з фруктів краще розщеплюються і, крім того, вони нейтралізують кислоти.

А як щодо словацького експерта?

Радник з питань харчування Інг. Натомість Лібор Явро наголошує на споживанні фруктів на початку дня, оскільки вони забезпечують організм швидкими вуглеводами. Організм вимагає їх на сніданок.

"Однак дуже важливо снідати дуже ситно. Їх потрібно поєднувати з жирами (горіхи, насіння, авкадо, олії, масло), полісахариди (пластівці, кнекеброт) або білки (сир, молоко.). Звичайно, все в оптимальній кількості залежно від фізичних навантажень, які ми будемо виконувати протягом дня », - зазначив фахівець.