Як втратити жир в області живота? Ці прості вправи допоможуть вам це зробити.
Живіт - це та область, в якій більшість людей, які хочуть схуднути, хотіли б схуднути спочатку, а також та, яка іноді коштує найбільше схуднення.
Жир в області живота стає косметичною проблемою для більшості населення, але також має проблеми зі здоров’ям, оскільки надмірна вага зазвичай пов’язана із серцево-судинними захворюваннями, з ризиком високого рівня холестерину та проблемами дихання серед інших.
Ось список дуже корисні вправи для схуднення в області живота що також може бути ефективним для поліпшення загальної фізичної форми та схуднення в інших областях тіла.
Які 5 найкорисніших вправ для втрати жиру в животі?
Коли ми ставимо собі за мету втратити жир на животі, ми можемо почати робити вправи, які, на нашу думку, можуть працювати, але часто не працюють.
Перш ніж виконувати будь-які вправи, необхідно з'ясувати, як вони правильно виконуються, і часто доцільно проконсультуватися з фахівцем перед будь-якою практикою.
Існує широкий вибір вправ для втрати жиру в животі які виходять за рамки класичних вправ для живота - вправи, які виконуються неправильно, можуть призвести до проблем зі спиною або шийкою матки. Нижче ми виділимо низку простих вправ, які можуть допомогти нам втратити жир в області живота.
1. Прогулянка
Хоча це може здаватися не таким, і часто це нам не спадає на думку, ходьба від 30 до 60 хвилин на день - настійно рекомендується вправа для зменшення жиру в животі.
На додаток до користі для здоров’я, таких як зменшення ризику серцево-судинних захворювань, зміцнення кісток і м’язів та сприяння зниженню ваги, щоденні прогулянки можуть допомогти тонізувати область живота і стати відправною точкою для втрати жиру в цій області тіла.
Щоденні постійні прогулянки можуть бути заняттям, яке в поєднанні з дієтою, спрямованою на схуднення та іншими більш спеціалізованими вправами, може призвести до втрати ваги, а також зменшення жиру в області живота.
2. Вправи на витривалість
Однією з небезпек фізичних вправ для зниження жиру на животі є така ми можемо зменшити м’язову масу під час схуднення. Щоб цього не сталося і, натомість, тонізувало тіло одночасно із зміцненням м’язів, експерти рекомендують робити вправи на опір або з обтяженнями.
Вправи, які рекомендуються для втрати жиру в животі, - це, як правило, класичні присідання з обважнювачами або без них, а також тонізуючі вправи з обтяженнями, які зазвичай складаються з 4 або 5 серій не більше 15 або 20 повторень та помірної ваги, з якою можна працювати в грудних групах, спинному і черевної порожнини - це групи м’язів, які нам цікаві вправляти.
Вправи на опір, як правило, найповніші втратити жир на животі і з яким тіло найбільше втомлюється: одночасно вправляючи різні ділянки м’язів, ми досягаємо більших зусиль всього тіла та оптимального результату для зниження жиру в цій ділянці тіла. Ось чому такі типи вправ є хорошим варіантом для зменшення кількості жиру в животі.
3. Тарілки
Пілатес-дошки (англ. „Plank“) - це вправи на підлозі, які стали дуже популярними в останні роки завдяки своїй великій ефективності в роботі одночасно з різними групами м’язів. Це одні з найкращих вправ для зменшення жиру в животі.
Планка складається з стояння на підлозі або на килимку обличчям вниз на передпліччя та кулі ніг. Шия повинна залишатися вертикально, спина повинна бути прямою, а лікті паралельними і прямими.
Під час вправи цю позицію слід приймати протягом 20 або 30 секунд, не більше 5 серій, і тримати живіт стиснутим, оскільки саме область, якою ми зацікавлені в роботі.
4. Вправи на підлозі
Є про вправи, що виконуються на підлозі або на спеціалізованих килимах Для цієї мети.
Існує незліченна кількість вправ цього типу, які можна робити для зниження жиру в животі; У цьому розділі ми зосередимося на вправі, яка називається жаб’ячими ногами, та вправах підняття ніг.
Жаб'ячі лапки
Ця вправа є хорошим методом для зміцнення живота. Він складається з сидячого, підтримуючи сідниці та кисті рук на підлозі в сторони та збоку попереку та піднімаючи ноги спереду не більше однієї руки.
Вправа виконується згинанням і розгинанням ніг і намагається торкнутися грудей коліна.
Підняття ноги
Вправи на підняття ніг - ще один спосіб вправи на прес, і їх можна робити всіма можливими способами, якщо вони робляться добре.
Вправа виконується лежачи на спині, спина стикається з підлогою, а ноги витягнуті під прямим кутом до спини. Починаючи з цієї позиції ноги піднімаються вгору-вниз, спочатку одна, а потім інша, не згинаючи і не стискаючи живіт протягом усього процесу.
5. Абс
Це найвідоміша і найбільш практикувана вправа, але, мабуть, найменш рекомендована, як через ризик травмування, так і через те, що вона є менш ефективні, ніж інші вправи про що ми вже згадували.
Важливо робити присідання на твердій, рівній поверхні, зігнувши коліна, підошви ніг на підлозі та руки за головою. При виконанні вправ важливо тримати спину і шию прямо.