Після свят багато жінок борються з кілограмами, які вони набрали під час безконтрольної маскування. Ваші харчові гріхи найбільше проявляться на вашому животі. Тому, якщо ви не хочете битися після Різдва, позбудьтеся жиру з цієї області перед першим нападом на холодильник, наповнений смаколиками.
Інтенсивність тренувань дуже важлива. Дайте найкращі результати за короткий час допомагає спалювати жирові клітини в потрібному місці. Переконайтеся, що ви виконуєте ці вправи правильно, щоб були задіяні праві ділянки м’язів. Також дотримуйтесь певного темпу, щоб ви могли краще працювати.
Вся серія складається з п’яти простих вправ. Ви завжди будете розділяти їх з певною паузою, яка дозволить вам трохи подихнути.
Першого дня практикуйте кожну вправу 20 секунд і відпочивайте 40 секунд.
Другий день співвідношення залишку до продуктивності буде однаковим, якщо розділити окремі інтервали на 30 секунд.
На третій день ви вже досягнете бажаного темпу, коли будете робити вправи протягом 40 секунд і відпочивати 20 секунд.
Продовжуйте так наступні кілька днів. Для досягнення бажаного ефекту слід повторити три серії вправ і рухатися так тричі на тиждень.
Щоб сформувати живіт для різдвяних вечірок, потрібно виконати ці п’ять вправ:
1. Стрибки в сторони
Покладіть руки на землю і ступіть так, щоб ноги були посередині. Потім поступово стрибніть по діагоналі вперед до однієї зі сторін, а потім поверніться у вихідне положення. Стрибайте в обидві сторони таким чином. Не потрібно робити це швидко, скоріше робіть кожен крок точно, щоб сформувати бічні м’язи живота.
2. Кривошипи зі стрибками
Ця вправа є більш вимогливою і вимагає кращого стану. Вставте верхи і трохи підстрибніть. З цього положення негайно рухайтеся так, щоб руки опинилися на землі. Спирайтеся на них, відскакуйте ногами і випрямляйте їх, як і під час віджимань. Відскочіть ноги назад у спинку і швидко стрибніть вгору у вертикальне положення.
3. Стрибки в підтримку
Поставте себе в положення, ніби збираєтеся робити віджимання. Тепер підведіть ноги в присідання і одночасно підніміть зігнуті руки перед собою, щоб зберегти стійкість. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу навколо.
4. Кочення по спині зі стрибком
Станьте прямо, спиною до килимка. Ляжте на спину, а ноги поставте за собою так, ніби збираєтеся робити перекат. Коли кінчик торкнеться подушечки, поверніться до присідання, а потім стрибніть у вертикальне положення.
5. Встати і лягти
Знову вставте спиною до килимка. Поступово ковзайте вниз, лягайте на землю, а ноги і руки витягніть якомога далі, щоб розтягнути м’язи. Потім поверніться на стійку і повторіть. Робіть цю вправу, щоб ви не відбивались від землі руками і залучали лише м’язи живота.