Якщо літній сезон не настане, ми не помітимо цієї вади краси. Що ж, коли ми одягаємо одяг на ремінцях або купальнику, ми відразу незадоволено хитаємо головами. Видалити жир під пахвами і складки, що стирчать з боків грудей, можна лише регулярними фізичними вправами.
1. Екструзія гантелей
Ляжте на підлогу і зігніть руки в ліктях до стелі. Для початку спочатку стисніть кулаки і штовхайте їх вгору.
Пізніше використовуйте деяке навантаження, завдяки якому ви будете поступово формувати м’язи в цій грі. Збільшуйте вагу гантелей із збільшенням продуктивності.
2. Почергові ручки
Ви можете зробити класичні ручки трохи більш особливими, щоб одночасно зміцнити більшу групу м’язів. Поставте себе в основне положення, але покладіть одну руку трохи вперед, ніж іншу.
Зробіть клацання в цьому положенні, а потім змініть долоні так, щоб у вас була та, яка раніше була нижче. Існує також дещо простіший варіант з невеликими шматочками тканини, завдяки яким ви можете змінити руки, ковзаючи по гладкій підлозі.
3. Розведення рук
Ляжте на підлогу і візьміть гантелі в руки. Цього разу стріляйте ними прямо перед собою і повільно розводьте їх. Чим вище навантаження, яку ви використовуєте, тим краще це впливає на втрату цього жиру. Робити вправу краще повільно і точно, щоб м’язи добре розтягувалися.
4. Витягування гантелей
Візьміть гантелі в одну руку, а ногу поставте на інший бік. Вільною рукою спирайтеся на стегно, вільно опускаючи штангу біля тіла. Тепер почніть тягнути його вгору, щоб створити гострий кут. Повторіть з іншого боку.
5. Екструзія власної ваги
У цій проблемі необхідно тренувати м’язи на плечах. Це з’єднає всі ваші руки, і жир також зникне з цієї області. Тому фізичні вправи дуже хороші своєю вагою. Сядьте на ліжко і зімкніть руки. Потім посуньте прикладом вниз, опустіть його ближче до землі, а потім власною силою просуньте вгору.